文丨悠悠

坐月子對女人很重要，想要恢復(fù)好恢復(fù)快，飲食上要多注意，這六點在飲食上要避開，孕媽們都知道嗎？

1、味精別多吃

作為調(diào)味品，味精能增強人的食欲，讓人的口感能得到更好的滿足。但是味精里含有種物質(zhì)叫谷氨酸鈉，通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)后會影響寶寶體內(nèi)鋅的吸收。尤其是周歲內(nèi)的寶寶，處于快速生長發(fā)育階段，體內(nèi)鋅的缺乏，會導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)不良，影響到身體和智力的發(fā)育。

2、雞蛋紅糖別過多吃

在不少地方，雞蛋、紅糖是月子里的必備品。這兩種食物要會吃，不合理的食用反而是身體的負(fù)擔(dān)。紅糖有活血化瘀的功效，含鐵量要比白糖多，適合剛分娩后的產(chǎn)婦服用，每天不宜超過20克，最好在產(chǎn)后7到10天內(nèi)服用。過量吃會加重腸胃負(fù)擔(dān)，過長時間服用容易導(dǎo)致惡露遲遲不干凈。正常人每天可以消化三個雞蛋，產(chǎn)婦每天服用雞蛋建議不超過4個，過多了增加腸胃負(fù)擔(dān)，反而影響健康。

3、寒涼，生硬食物不宜吃

懷孕時腸胃被胎兒擠的異位，產(chǎn)后內(nèi)臟各器官逐漸復(fù)位，各項功能也處于恢復(fù)期，脾胃功能虛弱。寒涼、生硬的食物刺激腸胃，加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易引起腹痛，惡露不絕等。產(chǎn)婦身體虛弱，不宜吃這類食物。

4、月子餐別太咸

寶媽吃太咸的食物，會造成體內(nèi)鈉含量偏高，寶寶通過母乳攝入過多的鈉，容易加重寶寶的腎臟負(fù)擔(dān)，而且寶寶容易上火，流眼屎，小便赤黃等，孕婦還容易患骨質(zhì)疏松，引起體內(nèi)水鈉潴留，易浮腫，甚至誘發(fā)高血壓等。月子餐以清淡為主。

5、正確飲水

月子里水不是喝的越多越好。孕晚期的時候，不少孕婦出現(xiàn)過水腫現(xiàn)象，產(chǎn)后正是身體水腫恢復(fù)的好時機，月子里若過量喝水會影響身體的恢復(fù)。成人每天對水的正常需求量為1500毫升到2000毫升，相當(dāng)于6到8杯。需要注意的是，單次飲水的量，不要超過一天的量，天熱、運動后可以多補充水分。平時喝水時可以分散到多次，細(xì)水長流的喝。

6、肉湯類要適量

為了滋補身子和產(chǎn)后下奶，不少地方有讓產(chǎn)婦大量喝骨頭湯、肉湯的習(xí)慣。像魚湯、雞湯、骨頭湯等，甚至讓產(chǎn)婦一盆一盆的喝。其實這種盲目的過量滋補帶給身體更多的是負(fù)擔(dān)。肉湯類脂肪含量高，鈣含量并沒有想象的多。孕婦過量喝肉湯，加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易讓脂肪堆積，給產(chǎn)后身體恢復(fù)增加困難。產(chǎn)婦最需要的是營養(yǎng)均衡，葷素搭配。

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