1.無極樁動作

雙腳分開與肩同寬，腳尖向前；雙膝微彎，似直非直即可；雙手自然垂落在身體大腿兩側(cè)，五指自然分開微微撐直；身體直起來，口齒輕閉，舌頂上腭，目視前方。要求虛領(lǐng)頂頸，含胸拔背，沉肩墜肘，勞宮吸空，尾閭中正，腳指抓地。百會穴和會陰穴成一線與地面垂直，肩井穴和涌泉穴成一線與地面垂直。初期因為自然形成的身姿不否和武術(shù)要求，所以重心在腳跟，隨著身法的修正，重心是腳掌平均承擔的。如下圖：

2.無極樁的拳理

無極樁也稱自然樁，是內(nèi)家拳內(nèi)功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是內(nèi)家拳的根基。拳理說：“太極者，無極而生也?！本毩暣藰稌r身體處于高度放松狀態(tài)，意形合一，陰陽相調(diào)，無形無象，是一種平衡和諧的內(nèi)在養(yǎng)生運動。

可能用玄學來解釋無極樁，大家覺得有點太玄，不容易理解。我用白話給大家解釋解釋就明白了。內(nèi)家拳無論是八卦還是太極亦或者是形意，對身法要點的要求是一樣的，因為無論是哪種內(nèi)勁，都源于筋骨之力，要想放松肌肉鍛煉筋骨之力，打造筋骨發(fā)力的結(jié)構(gòu)，身法要點是唯一的，也就是說無論什么內(nèi)家拳種，要想產(chǎn)生內(nèi)勁，要求的身法要點是一樣的。那么如何掌握這種筋骨發(fā)力結(jié)構(gòu)的身法要點呢？眾多前輩們經(jīng)驗總結(jié)出來的，就是從無極樁開始。無極是“0”，對應武術(shù)從“0”開始。人練武術(shù)，就是要改變自己的發(fā)力習慣，從而獲得超越常人的攻擊力。也就是說從自然的肌肉發(fā)力習慣改變成筋骨發(fā)力的習慣，中間怎么轉(zhuǎn)換，怎么換勁，這個過程在武術(shù)修煉的角度來講，就是從無到有的過程。而這個過程就是無極。等有了筋骨之力，用力自然就成了非剛即柔的狀態(tài)，在剛?cè)嵘献鑫恼碌娜ň褪顷庩?，就是太極，進而形成了太極拳的修煉體系。而形意的原理也是在無極、陰陽的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的另一種武術(shù)修煉體系。

可以說無極樁，就是一種方法，一種換勁的武術(shù)入門的訓練方法，因古代術(shù)數(shù)理論發(fā)達，所以對應的稱之為無極。這種方法的目的就是從掌握內(nèi)家拳要求的身法要點開始，強身健體逐步換勁。無極樁的健身功效在前面健身版塊已經(jīng)介紹過了，這里不做贅述。

那么無極樁也就是內(nèi)家拳要求的身法要點又有什么呢？我想大家都不陌生，因為所有的武術(shù)著作了基本都在提：虛領(lǐng)頂頸，含胸拔背，沉肩墜肘，勞宮吸空，尾閭中正，腳指抓地。這幾個要點就是內(nèi)家拳勁力的核心秘密，不過對于這幾個要點，都在提，但是都難以說清楚。因為身上的感覺，用文字表述清楚本身就是個困難的事情，所以歷代都是言傳之外還有身教。需要師父在旁邊不斷修正身法，讓徒弟能體會到正確的身姿是什么感覺，然后才能慢慢成型。下面我把這幾個要點盡自己的能力用淺顯的語言描述一下，希望大家能看得明白。

3.無極樁的竅要

無極樁的竅要在調(diào)身，調(diào)身是指將平常自然的生活身姿，調(diào)整為練功要求的身姿。其中關(guān)鍵的是身法的修正，俗稱身法要領(lǐng)。身法要領(lǐng)有這么幾個：虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、尾閭中正、腳趾抓地。這是所有內(nèi)家拳都遵循的身法，所以沒等開始練拳的時候，就需要先調(diào)正身法。身法為內(nèi)勁之前提，身法不正，內(nèi)勁不生。往往過去的教材沒有人重視無極樁的身法要領(lǐng)，介紹的比較簡單。無極樁是最為簡單的樁法。但偏偏又是最重要的，為萬法之根源，萬丈高樓平地起，根基不正，遲早倒塌。無極樁的身法要領(lǐng)不掌握就開始其他訓練，容易走偏。當然不是說其他方法練不出身法，也能練出來，但是難易程度不一樣。練無極樁的時候，什么動作都沒有，也不累，一心調(diào)整身法，比較容易；如果在練套路的時候來調(diào)整身法，本身套路動作和發(fā)力就夠復雜了，要讓人在這個環(huán)境中去調(diào)整身法，自然容易顧此失彼，難以練成。所以建議大家從無極樁這個最簡單的樁法開始，一開始就把最重要、最核心也最基礎(chǔ)的身法要領(lǐng)掌握好。大家切勿忽視，練拳先要正身法，再強調(diào)一次“身法不正，內(nèi)勁不生”。沒有內(nèi)勁的拳法套路，空架子而已，與廣播體操無異。上面這幾個要領(lǐng)的具體體悟和詳細解釋，在混元樁這一節(jié)里具體說明。無極樁的調(diào)息、放松入靜法門及收功要領(lǐng)，在下篇文章里詳細談。喜歡這篇文章的朋友們歡迎關(guān)注本號，不錯過任何精彩文章！

本文節(jié)選自《傳統(tǒng)武術(shù)答疑解惑錄》，對武術(shù)有興趣的朋友們可以去淘寶搜索。傳統(tǒng)武術(shù)的修煉法門很多，尤其是身法要領(lǐng)，其中奧妙自然非常多，這里篇幅有限，難以一一言盡，書里有很多健身原理和方法，有的放矢，幫助大家真正的達到強身健體的功效；有客觀透徹的武術(shù)思想，幫大家正確的認識和了解傳統(tǒng)武術(shù)；有千金不授的練拳竅要，幫助苦苦訓練不見成效的朋友踏入門檻；還有一看即明的身法要領(lǐng)，幫助初學者高屋建瓴，不走彎路。幾百位讀者的共同推薦！收藏的文章不長久，還是收藏書吧，物超所值！