『跑你』，RunYouRunMe，給跑步親們帶來各種實用Tips，新人血淚教訓&老鳥親身體驗。諸多從入門到進階各種原創(chuàng)實用大全，讓親們更健康不受傷。

文 | 老Q

參加全馬、半馬這些正經(jīng)賽事有不少次數(shù)了，再加上幾次不正經(jīng)的某些商業(yè)機構(gòu)貌似地產(chǎn)商多組織的線下跑步活動，這一溜下來，親眼目睹了不少令人反感不爽的現(xiàn)象，也和其他同好在群里交流討論過，基本上感受是一致的，于是綜合了一下，寫在這里給跑步親們瞅瞅，希望親們以后參加比賽的時候至少自己能意識到并注意以下一些建議：

避免多人并肩跑

跑馬的時候經(jīng)常有些團體會組織成員參加，真正開始比賽的時候經(jīng)常也見到一伙伙的結(jié)伴，服裝統(tǒng)一，三五成群，一字并肩排開跑于賽道之中。這個，固然V5B7，貌似有組織有紀律一切行動聽指揮的樣子，不過會極大妨礙到后面跑者的前進。

部隊里的規(guī)矩是什么？三人成列，兩人成行。團隊的跑步親們，參考一下唄。

左快右慢

在大部分專業(yè)的比賽中，賽道左側(cè)是讓后方跑者超越的專用跑道，右側(cè)則可以讓有需要的跑友親停下來綁鞋帶，或者短暫休息、做做拉伸治療抽筋什么的。值得一提的是，在跑道上有一條不成文的規(guī)定，“慢速靠右”或者“走路靠右”，當要超越前面的人時，才跑左側(cè)，這跟交通規(guī)則還是吻合的。

所以，請親們注意，要留出左側(cè)的位置空間來給別人超車。右側(cè)有人在那兒走幾步或者休息，可別沖人翻白眼，嫌人家擋道。

自覺排序

一般來說，馬拉松比賽都是跑全馬的隊伍集結(jié)在最前面，然后是半馬，然后是10公里或5公里等迷你馬那些。不過真到比賽日，如果官方組織得不好的話，起跑線前的站位可能會相當混亂，那些不是參加全馬的跑友也會拼命往前擠。

另一方面，就算你跑全馬，最好也請按照自己的配速選擇好合適站位：你的配速越好例如4分鐘，排到前面就挺好，跑得慢的親例如配速630還請自覺站在后面，這樣會比較和諧。不然的話，比賽開始，跑得快的被跑得慢的左擋右擋，確實很令人惱火。

順便說一下，就算是擠，也要和周圍人保留一定的空間，留出至少一個拳頭的距離來吧，尤其是當旁邊有異性的時候。

切勿突然停下

在比賽過程中如果身體不適，或者有點突發(fā)狀況例如鞋帶松了，千萬不能突然停止或蹲下，這是非常危險的行為，因為你身后的跑者可能閃避不及直接撞上你。最好的方法就是一邊跑著一邊伸出右手，然后降速跑到跑道右側(cè)最靠邊的地方，再停下來好好處理。

一定要有這個習慣或意識，每次比賽都會發(fā)生碰撞，基本上都是前面突然剎車后面追尾。

尊重差異，給慢的跑友多鼓勵

每個人面對比賽的心態(tài)與策略不同，配速更是會差別很大。如果你超越了那些正在走路的跑友，請不要嘲笑別人，也不要干涉別人的配速或動作。最好的做法是給人鼓勵，喊一句“加油”或“堅持住”，別人沖你點頭伸出大拇指時，你自己也得勁兒。

和觀眾多互動

很多時候，路旁的觀眾在跑友們經(jīng)過時，都會大聲喊“加油”的口號。咱可別忘了回報他們點頭微笑。如果可能，不妨和觀眾們尤其是小觀眾們擊擊手掌，他們會很興奮的。

除此之外，也感謝那些犧牲自己時間幫助跑友們遞水和處理緊急情況的志愿者和醫(yī)務人員，當然還有警察、環(huán)衛(wèi)等親，跑步經(jīng)過他們的時候，不妨伸出大拇指給他們點個贊吧。

減速經(jīng)過補水站

任何一場馬拉松比賽，水站、食品站都是最擁擠的地方。所以，如果你打算進這些補給站補充水或食物時，提前一點伸出右手示意后面的跑友，然后減速斜線向前跑到補給臺取東東。切忌突然折向，急停急轉(zhuǎn)是最容易出事的。

另外要注意不要讓水濺到自己或他人的身上，尤其是不要濺到腳腳，鞋子或襪子濕了，摩擦會加劇，很容易磨出水泡。

不要亂扔垃圾

有些比賽補給點附近垃圾桶設得確實不夠多，不過還是請親們盡量不要把水杯帶出補給站，可以扔在補給點附近，這樣志愿者集中清理起來也方便些。有些親會自己帶能量膠能量棒之類的補給，吃完之后這些物品的包裝袋可不要亂扔，拿在手里捏一會兒見到垃圾桶再扔唄。

另外，每次跑過馬拉松起點，扔在地上的一次性雨衣真的很恐怖，有沒有想過后面的人踩著會滑倒？

不要在終點逗留

沖過終點后，盡快離開，不要長時間逗留拍照，這樣會影響后面的運動員沖線。領到完賽物品后，找個空地慢走、拉伸等后面的小伙伴。不給賽事添堵就是不給自己添堵。

實事求是地說，國內(nèi)馬拉松賽事組織水平確實還有很大的提高空間，不過我們已經(jīng)看到了很多可喜的變化。例如今年3月27日的東莞松山湖馬拉松，組織者就考慮到了很多細節(jié)，有很多方便跑友的安排和設施，值得其它比賽的組織者學習。

同樣地，作為跑步愛好者的親們，應該跟賽事主辦方共同成長，在給活動組織者更多建議的時候，參賽者也該做更多的自我檢討，參賽的人素質(zhì)怎么樣，比賽總體素質(zhì)才會怎么樣。只有做好的自己，才會有好的比賽。

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