『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受傷，新手快入門。愿跑友親們更健康不受傷，一起跑一輩子。

原創(chuàng)技術(shù)文章，真實案例分析

文 | 老Q

上回說了姿勢跑法的心法：Do Nothing，以抬/頂大腿為例說明了一下，點這兒回顧。事實上，作為不必要的各種附加動作真心不少，在普通跑友當(dāng)中比較常見的還有向前踢小腿，還有些跑友親們落地前會有壓腳掌的動作（人為強制讓前腳掌先著地）、落地后的扒地動作等。不知道親們留意過沒有，甚至有些同學(xué)跑起來腳底板摩擦地面的聲音非常明顯，基本上就是跑步落地后小腿還習(xí)慣性地向前蹭，相當(dāng)于每一步都給自己花式踩剎車，而且還挺費鞋。

今天重點說一下小腿的問題。先來看一段老視頻：

有點眼熟吧？

90后小鮮肉帥哥阿成（未婚求交往ing），10K能跑出38分左右的成績。咱們以前拿他當(dāng)案例分析過他的跑步動作。他的跑姿會有些問題，以前說過的咱不再重復(fù)了。今天的重點是來看看他的腿。

沒錯，圍觀他的腿。

先看看大腿……的角度。

擺動腿超越支撐腿的瞬間，大腿和鉛直線的夾角測出來是41°。

支撐腿離地瞬間，大腿和鉛直線的夾角還是保持在41°?？梢哉f阿成帥哥沒有抬大腿頂膝蓋的動作。

大腿沒問題，比上次說的那些案例好。很贊。

圍觀大腿完畢。咱們繼續(xù)看小腿。

這是落地前的抓圖。

小腿和鉛垂線的角度是7°，基本上垂直于地面了。如果保持在這種角度狀態(tài)下落地，絕對是件挺美好的事情。

但4……

兩幀過后的畫面如下：

發(fā)生了什么？？怎么變成16°了（準(zhǔn)確來說是-16°）？

不甘寂寞的小腿……

成功的逆襲……

狂刷存在感……

也就是說，在2幀的時間（2/30秒）里，角度從7°變成-16°。

那么，是誰動了他的小腿？

只能是小鮮肉他自己。自己向前踢了一腿。也許是刻意踢，也許是習(xí)慣性不自覺地就前踢了那么一下下。這一下下可不要緊，小腿的角度行程高達23°。

這么大的角度行程，只能是人為主動發(fā)力的后果。而我們說的姿勢跑法唯一心法——Do Nothing，歸根結(jié)底，說的是不要主動發(fā)力。

這種發(fā)力前踢小腿好嗎？看著步幅大了是吧？其實就是跨步，其引發(fā)的一系列后果，咱們列幾個來聽聽：腳后跟著地、剎車、關(guān)節(jié)鎖死、剪應(yīng)力……

矮油，還是不要不要的好。

--本文完---

老Q（老劉）——運動大叔，安全跑步知識（姿勢跑法、心率訓(xùn)練）傳播者。