游泳中最重要的一項(xiàng)技能就是蝶泳腿。

原因有三：

1、自由泳、仰泳和蝶泳，可以在每圈15米范圍內(nèi)用蝶泳腿

2、加強(qiáng)核心肌肉，從而提高游泳時(shí)的穩(wěn)定性。

3、所有泳姿轉(zhuǎn)身后都使用蝶泳腿（包括在蛙泳轉(zhuǎn)身后的長(zhǎng)劃臂中）。

最重要的是每次有機(jī)會(huì)都要練習(xí)。通常教練會(huì)讓你自己選擇在打腿訓(xùn)練中進(jìn)行哪種踢法。所以每當(dāng)你有機(jī)會(huì)，強(qiáng)迫自己做更多的蝶泳腿。這比其他類型打腿難，特別是在開始的時(shí)候，但勤加練習(xí)會(huì)越來越容易且值得這么做。

在蝶泳期間，最常見的技術(shù)是在每個(gè)劃手循環(huán)中進(jìn)行兩次打腿。對(duì)于一些初學(xué)者來說，這可能是一個(gè)挑戰(zhàn)。為了做到這一點(diǎn)，需要快速打腿，N所以要練習(xí)使用打腿板，模擬實(shí)際蝶泳腿。嘗試做一次強(qiáng)力打腿和一次小幅快速打腿。這會(huì)造成肌肉記憶，并將幫助您更好的蝶泳。

在水中會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)重力一直拉著你，這會(huì)抵消打腿的平衡。蝶泳腿的美麗之處在于更加平衡，效率更高。勤加練習(xí)仰式蝶泳腿，側(cè)向蝶泳腿和俯臥蝶泳腿，這樣會(huì)慢慢改進(jìn)打腿技術(shù)，從而使得自己的打腿更加平衡和高效。

向下打腿和向上抬腿時(shí)記得要更加用力些。就像在自由泳演習(xí)視頻中所說的，實(shí)際看見自己的打腿可以幫助你改進(jìn)它。對(duì)于這個(gè)練習(xí)，最好有腳蹼使身體抬高，從而更好的看見自己打腿。