初春時候，要預(yù)防“倒春寒”。因?yàn)榇藭r氣溫變化較大，尤其對老年人和小孩的身體健康威脅較大，特別是溫度驟然下降的時候，老年人的血壓會明顯升高，容易誘發(fā)心臟病、心肌梗死等；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致感冒和發(fā)燒。

中醫(yī)認(rèn)為肝主升發(fā)，故春季肝氣旺盛，肝木易克脾土，故養(yǎng)生不當(dāng)容易損傷脾臟，導(dǎo)致脾胃功能的下降。初春時節(jié)，降雨有所增多，寒濕之邪最易困著脾臟，同時濕邪留戀，難以祛除，故此時應(yīng)當(dāng)著重養(yǎng)護(hù)脾臟。這就要求人們在飲食、運(yùn)動、心理等方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，以保持身體健康。

飲食調(diào)節(jié)：營養(yǎng)均衡，健脾利濕

在飲食上要保持營養(yǎng)均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要有合理的比例；要保持五味不偏，盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜；要注意健脾利濕，內(nèi)以養(yǎng)護(hù)脾氣，外以清利濕邪，從而達(dá)到養(yǎng)脾的目的。平時可多吃些諸如鯽魚、胡蘿卜、山藥、小米、西洋參、百合、枸杞子等食物，以達(dá)到健脾的目的。此外，還要少食生冷之物，以顧護(hù)脾胃陽氣。

鯽魚

鯽魚有健脾利濕，和中開胃，活血通絡(luò)、溫中下氣之功效，對脾胃虛弱、水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋補(bǔ)食療作用。鯽魚肉嫩味鮮，尤其適于做湯，鯽魚湯不但味香湯鮮，而且具有較強(qiáng)的滋補(bǔ)作用，非常適合中老年人和病后虛弱者食用，也特別適合產(chǎn)婦食用。

胡蘿卜

胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜。中醫(yī)認(rèn)為它可以補(bǔ)中氣、健胃消食、壯元陽、安五臟，治療消化不良、久痢、咳嗽、夜盲癥等有較好療效，故被譽(yù)為“東方小人參”。用油炒熟后吃，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，提高機(jī)體免疫力，間接消滅癌細(xì)胞。

山藥

山藥所含的能夠分解淀粉的淀粉糖化酶，是蘿卜中含量的3倍，胃脹時食用，有促進(jìn)消化的作用，可以祛除不適癥狀，有利于改善脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之佳品。

小米

《本草綱目》說：小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃”。小米味甘、咸、性涼；入腎、脾、胃經(jīng)；具有健脾和胃、補(bǔ)益虛損、和中益腎，除熱、解毒之功效；主治脾胃虛熱、反胃嘔吐、消渴、泄瀉。

西洋參

西洋參具有滋陰補(bǔ)氣、生津止渴、除煩躁、清虛火、扶正氣、抗疲勞的功效，它對睡眠不足的人也有幫助，補(bǔ)而不燥，老少皆宜。春季服用西洋參，可增強(qiáng)身體素質(zhì)，防止春困。

百合

百合具有養(yǎng)陰潤肺、清熱、寧心安神的作用，對于熱病后余熱未清、失眠多夢、神志不寧，以及更年期出現(xiàn)的神疲乏力、食欲不振、低熱失眠、心煩口渴等現(xiàn)象，有很好的保健功效，可搭配蓮子，用作粥飲。

枸杞子

枸杞子具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效，常吃枸杞子可以起到美白的作用，并且可以抵抗衰老，緩解疲勞。最簡單的方法是每日取20～30粒嚼服，或者取少量用作茶飲。

運(yùn)動調(diào)節(jié)：晚睡早起，宜動不宜靜

春天以后，很多人都有春困的情況，此時應(yīng)少睡多運(yùn)動?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》描述：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”意思是說，生活起居方面要晚睡早起，提倡人與自然相對應(yīng)。春天來了，白天漸漸延長，黑夜慢慢縮短，陽氣漸長，陽主動，陰主靜，陽氣生長了人就要順應(yīng)大自然的氣機(jī)，減少睡眠的時間，增加活動的時間。

初春天氣早晚仍然較為寒冷，霧氣大，不宜于做過于激烈的運(yùn)動，避免因?yàn)轶w內(nèi)能量——中氣——消耗太過而失去對肝氣的控制，導(dǎo)致肝氣過剩而出現(xiàn)發(fā)熱、上火等癥狀?？勺鲂┥⒉?、打太極拳等較輕松的運(yùn)動，讓肝氣慢慢地上升。還要提醒大家，春季要注意保暖，不要過早減少衣物。

心理調(diào)節(jié)：少生氣，多夸人

春季陽氣升發(fā)速度開始快于陰氣的速度，肝火也處在了上升的勢頭，需要適當(dāng)?shù)尼尫?。肝喜疏泄厭抑郁，生氣發(fā)怒易讓肝臟氣血瘀滯不暢而導(dǎo)致各種肝病。因此，春天不宜郁悶、生氣。除了保持心情愉快，也可多稱贊別人，讓別人快樂，自己也快樂。保持好心情，也是護(hù)肝的一個竅門。