高血壓、高血糖、高血脂，你有 " 三高 " 你憂傷？

告訴你，正當(dāng)我們憂傷的與 " 三高 " 作斗爭(zhēng)時(shí)，健康殺手 " 第四高 " 已經(jīng)悄然來(lái)襲，它就是高尿酸血癥！?。『?jiǎn)稱高尿酸。

《2017 中國(guó)痛風(fēng)現(xiàn)狀報(bào)告》顯示，我國(guó)患高尿酸人數(shù)已達(dá) 1.8 億，也就是說(shuō)，每 7 個(gè)人中至少有 1 個(gè)人是高尿酸。更重要的是，高尿酸早就不是中老年人專利，不少年輕人也有。

尿酸是什么？是垃圾！

尿酸是人體一種代謝垃圾，主要通過(guò)尿液和大便排出體外。

人體約 2/3 的尿酸由腎臟排出（尿液），約 1/3 由大腸排出（大便）。

尿酸來(lái)自哪里？它其實(shí)是食物中的嘌呤被人體分解后的產(chǎn)物。當(dāng)人體內(nèi)的尿酸過(guò)多或是不能及時(shí)排出體外時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)高尿酸。

高尿酸有哪些癥狀？

高尿酸的另一個(gè)名字—— " 沉默殺手 "。

大部分時(shí)間，它都是在默默地侵蝕您的身體，絕不發(fā)出一點(diǎn)噪音。但是如果您一去體檢的話，它便會(huì)在驗(yàn)血報(bào)告上乖乖地現(xiàn)出原形。

一般情況下，高尿酸沒(méi)有特別的癥狀。

只有當(dāng)尿酸鹽結(jié)晶在人體關(guān)節(jié)中沉積下來(lái)造成了損害，患者才可能出現(xiàn)痛風(fēng)的癥狀。

什么人容易尿酸高？

1 高嘌呤飲食的人

經(jīng)常吃高蛋白、高脂肪、高熱量食物，以及動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、蘑菇、豆類等富含嘌呤的食物的人。

2 經(jīng)常喝酒的人

經(jīng)常喝酒，尤其是喝啤酒、白酒的人。

3 工作忙壓力大的人

勞累和壓力也會(huì)增加高尿酸發(fā)病的可能，特別是久坐辦公室不運(yùn)動(dòng)的人更需注意。

4 腎臟功能退化的人

老年人由于機(jī)體退化，腎臟能力也會(huì)減弱。

5 運(yùn)動(dòng)過(guò)量的人

運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)消耗自身肌肉產(chǎn)生尿酸，所以減肥的人要循序漸進(jìn)，不能急于求成。

6 用藥不當(dāng)?shù)娜?/p>

阿司匹林、維生素 B 等藥物有可能引起高尿酸，如果用此類藥物出現(xiàn)尿酸升高的現(xiàn)象，建議換藥。

尿酸沉在哪里，痛在哪里

當(dāng)血液中尿酸很多很多（男性尿酸正常值為 149～416umol/L，女性尿酸正常值為 89～357umol/L），已經(jīng)多到不能溶解在血液里，就會(huì)產(chǎn)生尿酸鹽，在許多器官組織中沉積，引發(fā)各種疾病。

1 沉積在關(guān)節(jié)：痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎

哪怕一小撮尿酸鹽躲在關(guān)節(jié)里，都會(huì)被人體免疫大軍發(fā)現(xiàn)。于是，免不了一番戰(zhàn)斗（急性炎性反應(yīng)），關(guān)節(jié)疼痛就是這樣來(lái)的。

尿酸鹽越多，疼痛越強(qiáng)烈，嚴(yán)重者能自己摸到結(jié)節(jié)，甚至關(guān)節(jié)僵硬、變形。

2 沉積在腎臟：痛風(fēng)性腎病

尿酸鹽一旦在腎臟安營(yíng)扎寨，會(huì)損害腎臟功能，誘發(fā)各種急、慢性腎病；嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)腎功能不全、腎衰竭。

3 加重心血管疾病

高尿酸若不積極控制、治療，會(huì)引發(fā)或加重動(dòng)脈硬化，從而引發(fā)心血管疾病。

研究顯示，痛風(fēng)患者急性心梗的發(fā)病率比正常人高 26%。

4 與其他代謝疾病互相影響。

高尿酸通常伴隨 " 三高 " 一起出現(xiàn)，互相影響，互為因果。比如，高尿酸患者患高血壓風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加 50%，高尿酸患者中一部分患有糖尿病。

高尿酸 " 重男輕女 " 很明顯

有專家指出，高尿酸患者中，男性與女性比例約為 20 ∶ 1。

男士更喜歡大吃大喝，加之過(guò)度勞累和肥胖，就更容易患上高尿酸。

女性體內(nèi)雌激素水平高，雌激素有利于尿酸排泄。所以，女性絕經(jīng)前幾乎不發(fā)病。如果女性曾患乳腺癌、腫瘤等疾病，患高尿酸的幾率會(huì)增加。

值得注意的是，女性絕經(jīng)后，雌激素水平迅速下降，高尿酸發(fā)病率會(huì)增加。

想要尿酸降低，你要這樣吃

大家都知道，患了高尿酸要忌口。但很多朋友并不清楚，哪些能吃，哪些不能吃？

其實(shí)，決定食物能不能吃的關(guān)鍵指標(biāo)之一是「嘌呤含量」。嘌呤在體內(nèi)會(huì)代謝為尿酸，從而影響尿酸水平。

哪些食物嘌呤含量低，讓大家可以放心食用呢？

1. 茄果類蔬菜：番茄、茄子、青椒

茄果類食物嘌呤含量通常在 15 mg/100 g 以下，屬于低嘌呤食物。

2. 根莖類蔬菜：胡蘿卜、土豆、紅薯、芋頭、山藥等

土豆、芋頭、山藥的嘌呤含量很低，淀粉含量高，可以替代米飯、面食充當(dāng)主食。同時(shí)，它們的鉀含量也很高。

3. 淺色葉菜：大白菜、圓白菜、娃娃菜等

大白菜、圓白菜、娃娃菜富含鉀、鈣、鎂，能提高身體堿性，促進(jìn)尿酸排出。

4. 蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋等

本身肝腎功能存在問(wèn)題的，得咨詢醫(yī)生后再食用。

5. 瓜類蔬菜：冬瓜、南瓜、黃瓜、絲瓜等

這幾類蔬菜的嘌呤含量通常都在 15 mg/100 g 以下，屬于低嘌呤食物。

如果高尿酸患者，還患有糖尿病，在選擇吃南瓜時(shí)，應(yīng)減少主食攝入量。

6. 水果：含維生素 C 多、含糖量低的水果

多吃含維生素 C 多的水果：酸棗（不是冬棗）、番石榴、獼猴桃。

適當(dāng)吃含糖量低的水果：蘋果、梨、檸檬、杏、李子。

盡量吃鮮果，不要吃果干或喝果汁。

7. 主食：米飯、面食、小米、玉米等

大米的嘌呤含量通常在 20 mg/100 g 以下，屬于低嘌呤食物。而面食、小米、玉米的嘌呤含量更低。

像肉類、海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、火鍋等，都含有很高的嘌呤，高尿酸患者要忌口。

想要尿酸降低，你要這樣喝

1. 多喝水，排尿酸：白開水、蘇打水

每天保證 1500-2000ml，尿量達(dá)到 2000ml。不要等到口渴才想起喝水 ~

2. 奶類：低脂或脫脂牛奶、酸奶等

多喝低脂、脫脂奶，會(huì)使血尿酸水平有所下降。

考慮到奶類含豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)于本身肝腎存在問(wèn)題的，還是要先咨詢一下醫(yī)生。

3. 茶、咖啡，隨你喜歡

喝茶對(duì)尿酸水平不明顯，但是不要喝濃茶。

咖啡中的咖啡因等物質(zhì)有助于尿酸的排泄，雖然作用很小，但是可以不忌口。

4. 啤酒白酒想都別想，小酌紅酒還可以

啤酒嘌呤最高，與肉類、海鮮搭配，會(huì)使尿酸在短時(shí)間內(nèi)飆升。白酒也會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)。

而紅葡萄酒中含有一種槲皮酮的物質(zhì)，能減少酒精對(duì)尿酸的影響。

要想尿酸降低，你要這樣動(dòng)

1. 選擇有氧運(yùn)動(dòng)，避免無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳酸、尿酸水平會(huì)增高，甚至?xí)T發(fā)痛風(fēng)。高尿酸患者應(yīng)選擇健走、慢跑、跳舞、打太極等有氧運(yùn)動(dòng)。

提醒：運(yùn)動(dòng)要適量，劇烈運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致尿酸升高。

2. 注意防寒保暖

溫度過(guò)低會(huì)使尿酸鹽的溶解度下降，而在體內(nèi)沉積。天氣變化時(shí)應(yīng)注意保暖，如果室外太冷的，可以選擇室內(nèi)活動(dòng)。