大腿前側(cè)的股四頭肌對很多人來講應(yīng)該不算是陌生。股四頭肌肉就是大腿前側(cè)的大塊的肌肉，我之前寫過的好幾個(gè)文中實(shí)際都有提到。股四頭肌肉跨兩個(gè)關(guān)節(jié)：髖關(guān)節(jié)和膝蓋關(guān)節(jié)，我們可以最容易理解的就是股四頭肌和膝蓋的伸直和彎屈有關(guān)，因?yàn)榇笸惹皞?cè)的四股肌肉在膝蓋上方相匯成為一個(gè)肌腱覆蓋過膝關(guān)節(jié)，所以股四頭肌拉伸就是膝蓋的彎屈；股四頭肌的收緊就是膝蓋的伸直 -股四頭是膝蓋的屈肌。

今天這篇文章我要寫的是關(guān)于股四頭肌對髖關(guān)節(jié)的影響和這種影響的連帶效果，了解這個(gè)人體動(dòng)力鏈條可以對我們的瑜伽體式，日常生活中的體姿或者其他健身項(xiàng)目時(shí)候的身體意識(shí)可以有很大的幫助。股四頭肌的人體動(dòng)力學(xué)鏈條我們可以先簡單回顧一下股四頭肌的解剖學(xué)知識(shí)：顧名思義，股四頭肌由四個(gè)頭的肌肉組成：股直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌組成，在肌腱處構(gòu)成人體最大的籽骨-髕骨和髕骨韌帶。

股中肌、股外肌和股內(nèi)肌這三股都是附著在股骨（大腿骨）的靠上側(cè)的位置，但是股直肌卻比較特別：股直肌不是附著在大腿骨上，而是更向上附著在骨盆上-在髂骨前下方。

這樣在膝蓋彎屈股四頭拉伸的時(shí)候，所有這四股肌肉都進(jìn)入拉伸狀態(tài)，這個(gè)拉伸的力一直通過股直肌傳遞到骨盆在骨盆的附著點(diǎn)創(chuàng)造出來一個(gè)拉力，如果髖部的穩(wěn)定性不夠好的話，這個(gè)拉力就會(huì)拉動(dòng)骨盆進(jìn)入向前旋轉(zhuǎn)（前傾）的狀態(tài)。

當(dāng)骨盆前傾，這個(gè)力接著向上傳遞，就會(huì)拉動(dòng)腰椎使得腰椎先前彎屈，因?yàn)檠当旧碜匀痪陀幸粋€(gè)向前彎屈的弧度，額外拉動(dòng)的力學(xué)影響就會(huì)讓這個(gè)弧度變得更為夸張。

這種因?yàn)閺澢ドw->拉伸股直肌->拉動(dòng)骨盆前傾->引起腰椎變形的動(dòng)力傳遞經(jīng)?？梢栽谡玖⒌捏w式或動(dòng)作中看到，比如下面這個(gè)單腿站立，另外一條腿進(jìn)入拉伸的動(dòng)作，當(dāng)你把膝蓋對齊，大腿對齊的時(shí)候，你可以感覺到很強(qiáng)烈的股直肌的緊張和對骨盆的拉伸，這時(shí)候如果胯缺乏穩(wěn)定性，腰椎的壓力就會(huì)很大。

了解這個(gè)動(dòng)力鏈條的意義了解這個(gè)人體動(dòng)態(tài)力學(xué)的鏈條，我們就可以知道在股四頭拉伸（膝蓋彎屈的體式中）激活核心/或者就是激活腹部的肌肉非常重要。腹部肌肉的激活本來的作用是折疊身軀 （比如仰臥起坐），但是激活腹部的肌肉可以創(chuàng)作一個(gè)拉動(dòng)骨盆的力-可以拉動(dòng)骨盆向后（后傾）來平衡前面講的因?yàn)楣伤念^帶來的力，這樣就可以保護(hù)腰椎，讓體式或動(dòng)作更加順位。所以不論在站立，仰臥或者俯臥的體式練習(xí)中，或者在很多體式混合者股直肌的拉伸的時(shí)候，都要隨時(shí)提示自己收緊腹肌?？梢栽谘a(bǔ)腦這樣一個(gè)畫面：就是恥骨和肋骨下面的邊緣彼此靠近（這個(gè)感覺就是骨盆后傾的感覺），我們要的效果是股直肌能夠有質(zhì)量地離心激活，但是同時(shí)不犧牲腰椎段的空間。

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