一切內(nèi)家拳拳法的修煉.均是針對(duì)人體內(nèi)在氣息、筋骨的訓(xùn)練，而非外在肌肉的訓(xùn)練。

詠春拳內(nèi)功的修煉法門(mén)，就潛藏在小念頭“一攤?cè)钡挠?xùn)練和“秘傳樁功”的訓(xùn)練中。

很多詠春習(xí)練者都會(huì)打小念頭拳，也知道“一攤?cè)笔址ㄓ?xùn)練的重要性。然而具體如何練，如何用念力調(diào)動(dòng)人體內(nèi)在氣息與筋骨的漲縮來(lái)獲得內(nèi)勁.卻鮮有人知！正應(yīng)了那句古話，“一線單傳，秘而不宣”。

首度將小念頭拳的內(nèi)功心法要訣揭秘。小念頭拳的內(nèi)功心法要訣有128個(gè)字，具體要訣如下:

“小念頭”128字內(nèi)功心法要訣

手心足心，放松內(nèi)含;大腿內(nèi)裹，小腿外旋。

提肛?cái)客?，沉?xí)r松肩;收領(lǐng)豎頸，氣息綿綿。

吸氣含胸。腰背撐圓;呼氣放松，氣沉丹田。

行氣煉勁，輕柔舒緩;上體松柔，下體固堅(jiān)。

周身?yè)伪?，遇力反?剛勁順整，柔勁渾圓。

輕出重收，拳發(fā)中線;輕呼重吸，勁如抖鞭。

掌有三角，拳有三尖;敗形殺頸，追形打眼。

應(yīng)對(duì)重拳，以臂接腕;走馬抖角，勁發(fā)螺旋。

一、手心足心，放松內(nèi)含;大腿內(nèi)裹，小腿外旋

“手心足心，放松內(nèi)含”有兩層含義。首先，手心內(nèi)含指的是出日字沖拳時(shí)，拳頭應(yīng)放松虛含而不握實(shí)，這樣放松出拳的勁力可以順暢到達(dá)拳尖骨節(jié)處，容易練出彈抖寸勁。假如握實(shí)了拳頭(無(wú)論多大力量握實(shí))，反而容易導(dǎo)致手臂僵硬，出拳勁力阻塞，拳速緩慢。同樣的道理，練掌之時(shí)，無(wú)論打正掌或者橫掌，掌心也應(yīng)稍稍內(nèi)含，而不是伸直手掌，這樣掌勁可以順暢到達(dá)掌跟，同時(shí)起到神拉手部及臂部、肩部筋腱的作用。其次，足心內(nèi)含必然導(dǎo)致雙腳腳趾抓地，這樣有利于馬步穩(wěn)健，下盤(pán)勁力充實(shí)。

“大腿內(nèi)裹，小腿外旋”的意義十分重要，當(dāng)大腿內(nèi)裹時(shí)雙腿勁力含于腰胯之間。而小腿外旋時(shí)，大腿與小腿之間形如麻花狀擰裹，螺旋勁力自然從地面升騰而起;當(dāng)配合雙膝的內(nèi)嵌與腰馬轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí).易于調(diào)動(dòng)周身筋骨的開(kāi)合，瞬間將地面之力順暢傳遞至掌、指、肩、胯部位。這便是二字鉗羊馬的扎馬之所以異于其他門(mén)派的扎馬，而采用腳尖內(nèi)扣腳跟外開(kāi)，呈“八”字形的原因。

二、提肛?cái)客危林馑杉?收領(lǐng)豎頸，氣息綿綿

“提肛?cái)客巍敝傅氖窃R時(shí).肛門(mén)應(yīng)輕輕上提內(nèi)收，臀部不可外凸;這樣便于含住腰胯之力，促使腰馬合一;同時(shí)可以治療并緩解生殖及腎臟系統(tǒng)疾病?！俺林馑杉纭敝傅氖窃R或出拳時(shí)，肩膀不可上聳，肘部始終保持一股向下沉墜的勁;這樣幾乎不動(dòng)肩就可以用肘底力催放出強(qiáng)大的拳勁。

“收領(lǐng)豎頸”指的是扎馬時(shí)，須下巴微內(nèi)收，頸部放松豎直并輕輕上頂;這樣便于拉拔脊柱，促使下盤(pán)勁力順暢傳遞至上盤(pán);同時(shí)可以治療并緩解頸椎疾病，且減少實(shí)戰(zhàn)中被擊中下巴的幾率?！皻庀⒕d綿”指的是打小念頭“一攤?cè)笔址〞r(shí)。應(yīng)把呼吸放慢、放緩，保持呼吸的細(xì)、勻、深、長(zhǎng)，這樣便于行氣煉勁，強(qiáng)化念力與結(jié)構(gòu)。

三、吸氣含胸。腰背撐回;呼氣放松，氣沉丹田

“吸氣含胸.腰背撐圓;呼氣放松，氣沉丹田”這十六個(gè)字是小念頭內(nèi)功訓(xùn)練的核心要訣，本書(shū)首度公開(kāi).習(xí)者須牢記。其主要指打小念頭“一攤?cè)笔址〞r(shí)，除了保持每一次呼吸的綿長(zhǎng)外，當(dāng)每次吸氣時(shí)心窩部位輕輕向內(nèi)收一點(diǎn)，同時(shí)用念力引導(dǎo)腰背向后撐、向外漲，這樣促進(jìn)內(nèi)臟氣血的運(yùn)行，同時(shí)加大腰部和背部筋骨的鍛煉;當(dāng)每次呼氣時(shí)，輕輕放松內(nèi)收的胸部心窩，小腹微外鼓，這樣氣息自然沉人丹田小腹中。

一般而言，如能堅(jiān)持做一個(gè)月，每天每次訓(xùn)練半小時(shí)，自然內(nèi)壯五臟，腰背渾圓，筋長(zhǎng)骨健，逐漸形成鶴形龜背的內(nèi)勁發(fā)力模式

四、行氣煉勁，輕柔舒緩;上體松柔，下體固堅(jiān)

“行氣煉勁，輕柔舒緩”除了指氣息綿長(zhǎng)外。主要指的是打小念頭“一攤?cè)笔址〞r(shí)，配合呼吸與念力的導(dǎo)引，手法從攤手、伏手到護(hù)手的變化應(yīng)極其輕柔緩慢。甚至達(dá)到常人肉眼不仔細(xì)盯著，難以察覺(jué)手臂移動(dòng)的程度，這樣強(qiáng)化內(nèi)臟與筋骨的漲縮之力，整體提升發(fā)力水平。

“上體松柔，下體固堅(jiān)”指的是打小念頭時(shí)，無(wú)論如何進(jìn)行手法的變化，馬步始終保持穩(wěn)健的關(guān)節(jié)定位支撐，上肢與身體肌肉則始終保持放松狀態(tài)。當(dāng)習(xí)拳者練小念頭一段時(shí)日后，可以嘗試“獨(dú)立腳小念頭”(如圖213正面和圖214側(cè)面)的練法，用一條腿的支撐來(lái)完成整個(gè)小念頭拳譜的所有動(dòng)作，以此來(lái)提高下盤(pán)腿力與支撐力。這樣長(zhǎng)期進(jìn)行上虛下實(shí)的結(jié)構(gòu)定型訓(xùn)練，一旦用于實(shí)戰(zhàn)，可以保障上身不致受外力沖擊而東倒西歪且能靈活卸力，而下體則堅(jiān)如磐石，進(jìn)退有度。

五、周身?yè)伪?，遇力反?剛勁順整.柔勁渾圓

“周身?yè)伪?，遇力反彈”最典型的例子便是日字沖拳.當(dāng)一拳擊出時(shí)另一拳同時(shí)回拉，這樣一出一入形成相反的兩個(gè)力同時(shí)作用，久練之下周身筋骨彈抖有力，必然形成一遇外力就反彈卸力的沉穩(wěn)發(fā)勁模式，這便是詠春發(fā)力的秘訣。同樣的道理.在平時(shí)練習(xí)打拳或出掌時(shí).無(wú)論使用何種手法往身體正前方送出時(shí)，背部應(yīng)略往后靠(后靠動(dòng)作極細(xì)微，不注意看看不出來(lái))，這樣瞬間形成兩個(gè)相反的力對(duì)拉，有利于練出整勁爆發(fā)力。

“剛勁順整，柔勁渾圓”指的是打?qū)蚺c標(biāo)指兩個(gè)拳套時(shí)，應(yīng)嚴(yán)守的法度。當(dāng)習(xí)拳者通過(guò)尋橋和標(biāo)指練出剛、柔兩種勁力后，再練小念頭拳時(shí)，發(fā)力內(nèi)涵已經(jīng)大不相同。具體練習(xí)方法請(qǐng)參照《尋橋—追形發(fā)力》與《標(biāo)指—敗形發(fā)力》兩書(shū).此處不多贅述。

六、輕出重收，拳發(fā)中線;輕呼重吸，勁如抖鞭

“輕出重收.拳發(fā)中線;輕呼重吸，勁如抖鞭”是練出彈抖勁的重要訓(xùn)練方法。其主要指的是每一次自中線打出的拳.拳頭應(yīng)輕輕地握住，用肘底力輕快地送出去，像抖鞭子一樣.同時(shí)配合輕快的呼氣;而出拳后收拳至胸側(cè)時(shí)，則用較重的力度快速收回.同時(shí)配合較重的吸氣。這樣練的益處是，用呼吸來(lái)提升拳勁發(fā)力并全面改善人體體能。

尤其應(yīng)注意的是，小念頭拳譜中的大多數(shù)動(dòng)作自中線打出后，都是以圈手收拳回到胸側(cè)的，此時(shí)可以配合“輕出重收與輕呼重吸”的法門(mén)來(lái)鍛煉，日久自然會(huì)收到不可思議的效果。

七、掌有三角，拳有三尖;敗形殺頸，追形打眼

“掌有三角”指的是手掌掌根內(nèi)側(cè)、掌根外側(cè)與指尖這三個(gè)部位，它們均可以發(fā)力擊人，這是標(biāo)指拳譜中“三擺指法”的應(yīng)用法門(mén).此處不多贅述。

“拳有三尖”指的是拳頭小指、無(wú)名指及中指根部這三節(jié)突起的骨節(jié)處，其為出拳著力點(diǎn)，這樣擊打?qū)κ謺r(shí)受力面積小而穿透力大。

詠春拳雖然有“念頭主守、尋橋打手，朝面追形、得不留手”的講法，然而實(shí)際應(yīng)用中，小念頭不僅僅用來(lái)防守，尋橋也不僅僅用來(lái)打手;而是采用追身不追手的方式密集地攻擊敵人的中線要害，一擊制敵。因此，從實(shí)戰(zhàn)的角度出發(fā)，無(wú)論采用哪套拳法，在突遭暴徒襲擊，敵我交手的電光石火間，擊打?qū)Ψ降念i部和眼睛往往更具備殺傷力。

八、應(yīng)對(duì)重拳。以臂接腕;走馬斜角，勁發(fā)螺旋

“應(yīng)對(duì)重拳.以臂接腕”指的是卸力技巧。詠春拳許多手法發(fā)力都是通過(guò)離手訓(xùn)練獲得的，而離手中訓(xùn)練最多的是人體手臂的尺骨和撓骨部位，久練之下必然產(chǎn)生極強(qiáng)的敏感度，以我之手臂接住對(duì)方重拳之手腕，可以從容卸力反擊。

“走馬斜角，勁發(fā)螺旋”指的是身形、步法的訓(xùn)練與藕手發(fā)力。訓(xùn)練有素的詠春門(mén)人，往往能運(yùn)用靈活的步法逼近對(duì)手，在其匪夷所思的角度攻人，同時(shí)發(fā)出離手訓(xùn)練獲得的螺旋翻滾勁力，迅速牽制對(duì)手重心，輕易獲勝。