每周吃一次魚

魚中蛋白質含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質蛋白，人體吸收率高。一項新研究發(fā)現(xiàn)，男性每周吃一次深海魚，有助于降低心衰風險。

每天一個西紅柿

澳大利亞一項新研究發(fā)現(xiàn)，吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數(shù)。因為西紅柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。

常喝一杯綠茶

綠茶對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預防作用。實驗發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶在短期內會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力。

每天一把核桃

核桃中含有賴氨酸，對大腦很有益。男性每天吃一把核桃可提高精子質量。這是因為核桃中的ω-3脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。

少抽一支煙

吸煙與肺癌、腎癌的發(fā)病關系密切，還會導致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，尼古丁作用于血管，可使睪丸動脈發(fā)生硬化、痙攣，導致睪丸萎縮，影響性功能。

每天一瓶白開水

相當于每天喝八杯水，大約2000毫升，可補充水分、保證機體正常代謝，并及時排泄體內代謝廢物，還對預防結石、心血管疾病有明顯的作用。

每天一個蘋果

慢性前列腺炎患者的前列腺液內，鋅含量明顯低于正常人的水平，通常吃蘋果補鋅，不僅沒有副作用，而且有利于人體吸收和利用。

白酒不超一兩

喝酒除了傷肝外，前列腺也會跟著“醉”了。因此每天喝白酒絕對不能超過一兩。另外，還要少吃辛辣食物。

常喝一杯酸奶

酸奶既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。喝酸奶時間最好是晚飯后半小時至兩小時內。因為人體在夜間11點到第二天凌晨血鈣含量最低，此時喝奶等于“雪中送炭”。

每天一根香蕉

香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心臟病的效果；還富含鋅元素，鋅與精液的質量及密度呈正比關系。

多一些微笑

男人的情緒對健康很重要。研究發(fā)現(xiàn)，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國一項研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑郁癥”。因此，只要你的身體和過去有所不同，如失眠、沒食欲、提不起勁等，就應該警覺。

多一點運動

俗話說：“要長壽，多舉步?！?span>日本東京大學最新研究顯示，男性在中年期多運動，能防止老年時肌肉萎縮，還能抵御與年齡老化相關的精神健康問題。每天做一些伸展、下蹲和俯臥撐運動，這些得到鍛煉的肌肉群能夠在性生活中發(fā)揮重要作用。