以前自我評(píng)價(jià)有兩個(gè)關(guān)鍵詞，分別是“三分鐘熱度”“得過(guò)且過(guò)”。

這個(gè)兩個(gè)在我學(xué)生時(shí)代出現(xiàn)最多，也被家長(zhǎng)經(jīng)常嘮叨說(shuō)過(guò)無(wú)數(shù)遍：

“學(xué)習(xí)不認(rèn)真，做事3分鐘熱度”

“得過(guò)且過(guò)，做到60分就夠了？”

“堅(jiān)持不下去，才做到了一半”

雖然以上要具體問(wèn)題具體分析，但是很大程度來(lái)說(shuō)，都指向一個(gè)關(guān)鍵詞

意志力

意志力的強(qiáng)弱，很大程度左右了一個(gè)人做事的認(rèn)真程度、堅(jiān)持程度、和完成度。最終可想而知，是影響一個(gè)人一生。

吳伯凡老師說(shuō)智力和意志力等于0和1，當(dāng)1確定的時(shí)候，0越多越好；但當(dāng)1不確定，或者沒(méi)有1的時(shí)候，再多的0還是0。

那意志力具體是什么？

它能起什么作用？

我們?cè)趺磁囵B(yǎng)？

先說(shuō)第一個(gè)問(wèn)題：

意志力具體是什么？

意志力最早由“維多利亞人”人開(kāi)始使用。認(rèn)為是一種量可以增加、質(zhì)可以發(fā)展的能量。說(shuō)得有點(diǎn)虛，用個(gè)類比來(lái)說(shuō)的化，就如人的肌肉，可以訓(xùn)練，也會(huì)消耗和疲勞，但疲勞過(guò)度，就需要時(shí)間上帶來(lái)的恢復(fù)。如果說(shuō)做一道數(shù)學(xué)難題，智力決定你能否有解決的思路，而意志力，就是你是否能讓你想出這個(gè)思路的堅(jiān)持。

它能起什么作用？

《意志力》這本書(shū)闡述了意志力在思維活動(dòng)中起到了4種作用，分別是：

• 控制思維

比如在會(huì)議當(dāng)中，思維不由自主在計(jì)劃周末出行，意志力的作用就會(huì)要求自己專注回會(huì)議內(nèi)容。

• 控制情緒

家里小孩拿著蠟筆在地面上亂花一通，意志力的表現(xiàn)就會(huì)讓你控制憤怒，以更溫和的方式去教育孩子；

• 控制沖動(dòng)

減肥中難以對(duì)甜食有抵抗力，意志力就會(huì)舉起禁止牌讓你后撤；

• 控制表現(xiàn)、績(jī)效、成績(jī)

在工作中，意志力還表現(xiàn)出讓你有穩(wěn)定、綜合的以上幾點(diǎn)表現(xiàn)。

既然這么神奇的力量，為什么在國(guó)內(nèi)沒(méi)有大力推廣。難怪吳伯凡老師在得到專欄里提到現(xiàn)代教育都忽略了這個(gè)重要能力的培養(yǎng)。

好在，不管是成年人還是孩子，都仍然可以進(jìn)行意志力的培養(yǎng)。

我們?cè)趺磁囵B(yǎng)？

DO & Don‘t 你應(yīng)該知道要做什么和不應(yīng)該做什么。

DO

• 三餐要吃好，尤其是早餐

意志力的消耗來(lái)源于大腦，而大腦需要葡萄糖供應(yīng)能量，大腦消耗的能量占整個(gè)身體的20%，所以充足正常的葡萄糖供應(yīng)對(duì)意志力的恢復(fù)極其重要；

• 長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)的結(jié)合

長(zhǎng)期目標(biāo)讓人有努力的方向，但往往讓人容易氣餒和拖延，想想每年年初設(shè)定的年度目標(biāo)吧。而只有短期目標(biāo)，卻讓人東一下西一下，不知道該做什么才是是對(duì)，甚至有時(shí)候會(huì)讓意義感缺失。而兩種目標(biāo)的結(jié)合，才是有效的方式。例如設(shè)定了讀書(shū)100本的目標(biāo)，那短期可以具體化一點(diǎn)，設(shè)定每周應(yīng)該讀多少，每周里讀什么書(shū)，把下一步行動(dòng)規(guī)劃出來(lái)，有助于行動(dòng)。在《意志力》里面提到關(guān)于GTD的方法，假設(shè)想周末為女兒準(zhǔn)備禮物，千萬(wàn)不要在計(jì)劃中寫(xiě)“準(zhǔn)備禮物”，而是寫(xiě)上具體的“開(kāi)車去珠寶店”。

• 及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)

就如游戲通關(guān)一樣，每一關(guān)最后打完Boss都會(huì)暴一堆的裝備作為獎(jiǎng)勵(lì)，然后讓你有繼續(xù)下一關(guān)的沖動(dòng)，同時(shí)等級(jí)、經(jīng)驗(yàn)等信息都在不斷提示你，你比之前更高級(jí)了。現(xiàn)實(shí)中也可以這樣，假設(shè)想讓孩子耐心完成作業(yè)，可以適當(dāng)用金錢等作為完成作業(yè)后的獎(jiǎng)勵(lì)，這里提一句，《意志力》一書(shū)提到金錢是不會(huì)破壞動(dòng)機(jī)的，想想成年人，很大程度不也是為金錢而工作嗎？

• 設(shè)置底線

把一堆甜食放在一個(gè)正在減肥的人面前，告訴ta要克制住，這不是一個(gè)很好的策略，僅僅是在消磨Ta的意志力，而更為聰明的做法，是設(shè)置自己的底線，心理預(yù)設(shè)If...Then...的句式，也就跟自己說(shuō)，當(dāng)我看到甜食，我立馬扭頭就走。同樣的，當(dāng)你設(shè)定了一周3次的晨跑，就要設(shè)定自己底線，無(wú)論如何都要完成，一想到要早起，里面反應(yīng)的是“跑步”而不是“辛苦”。

Don‘t

• 別在意志力低下時(shí)做決策

比如購(gòu)物購(gòu)到腿軟，意志力就會(huì)下降，這時(shí)候女友問(wèn)你對(duì)于結(jié)婚怎么考慮，你就會(huì)容易做出不恰當(dāng)?shù)幕卮?，較好的處理辦法，把重要的問(wèn)題和決定放在意志力充足的時(shí)候進(jìn)行，比如在早起后。

• 不要列一大堆任務(wù)和目標(biāo)

人的大腦“內(nèi)存”有限，如果需要記住一堆的事情，就會(huì)消耗意志力，較好的辦法是盡量少而精的任務(wù)和目標(biāo)，避免大腦過(guò)載，持續(xù)消耗你的意志力。

• 防止破罐子破摔效應(yīng)

有個(gè)術(shù)語(yǔ)叫去他的效應(yīng)（what-the-hell effect），我們可以理解為破罐子破摔，比如說(shuō)正在考研拼命學(xué)習(xí)的人，晚上與朋友出去吃飯吃得很晚，發(fā)現(xiàn)今天的學(xué)習(xí)任務(wù)全都沒(méi)有完成，就會(huì)認(rèn)為今天的計(jì)劃失敗，更甚，就會(huì)繼續(xù)去看電影，繼續(xù)吃喝。這里對(duì)應(yīng)的一個(gè)解決方案是，提前提防這種情況的發(fā)生，對(duì)應(yīng)上面的設(shè)置底線，心理預(yù)設(shè)If要去聚會(huì)，then我要拒絕并且投入學(xué)習(xí)。

最近一直在學(xué)習(xí)“系統(tǒng)思維”，那從系統(tǒng)思維角度來(lái)說(shuō)，意志力也像是人體中的“存量”和“增量”。往往不愛(ài)惜自己身體的人，會(huì)消耗自己的“存量”去工作，不去運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體健康“增量”；賭徒會(huì)消耗自己人情帳戶的“存量”去借錢，而不培養(yǎng)自己人脈的“增量”。同樣的，很多人會(huì)不斷消耗自己的意志力“存量”去工作，去生活，去解決一堆看似緊急而不重要的事情，在無(wú)法解決的時(shí)候，卻會(huì)看作自己能力不夠、智力不夠等，孰不知，是沒(méi)有好好存儲(chǔ)和提升意志力。