的確，我們或許太過于追求技術(shù)而忽略了這個話題，接下來，讓我們用系統(tǒng)的眼光來看待這個問題，把每次游泳鍛練當(dāng)和一個系統(tǒng)工程來看待。每次鍛練可按以下順序進(jìn)行：

熱身

在熱身階段，你可以是是蛙泳熱身或是自由泳、蛙泳、仰泳等泳姿來進(jìn)行熱身，一般控制在6個來回（600米左右）

適應(yīng)性訓(xùn)練

這里指的是水的適應(yīng)性訓(xùn)練，可以是單臂自由泳腿，翻轉(zhuǎn)雙臂自由泳手加腿等訓(xùn)練。這種適應(yīng)性訓(xùn)練可以用來提高泳技，訓(xùn)練強(qiáng)度可以是循序漸進(jìn)的。

耐力訓(xùn)練

這是訓(xùn)練的重點(diǎn)，一般游個10－15個來回（1－1.5km）,當(dāng)然，這也取決于你所剩下的時間。

收尾冷身

一段蛙泳或仰泳來冷身，活動下關(guān)節(jié)。

對于想減肥的人來說，最重要的是要能夠開始游起來，并找到游泳的興奮點(diǎn)堅持游下去。游泳訓(xùn)練最大的問題就在于單調(diào)與無聊，所以為什么要特別強(qiáng)調(diào)使用混合泳。

如果你想減肥，一周至少要去三次游泳池，一次不間斷游泳至少要半小時，然后在泳姿訓(xùn)練、游泳長度和學(xué)習(xí)提升各種泳姿上花點(diǎn)精力，這些全做到了最快也要近一年時間，這一年時間時你在泳池里一舉兩得，又減肥，又體驗到游泳的樂趣。

一周至少三次，只有這樣你才能真正將游泳減肥作為一項系統(tǒng)工程來抓，而且這也是提升你游泳能力的需要，并且這是最有有效的脂肪燃燒計劃。

當(dāng)然，你還得十分關(guān)注你的飲食習(xí)慣，因為要達(dá)到減肥的目的就要節(jié)源開流，一方面要運(yùn)動，別一方面要提倡健康的飲食。