經(jīng)常有人問我，氣功該如何練。因為我的腿疾、腰榷病、頸椎病都是通過氣功治好的，我的腿疾，嚴重的時候已經(jīng)癱瘓在床了，連醫(yī)生都認為沒有治好的可能，最后竟憑意志和毅力，靠自練氣功治愈了。氣功為什么會那么神呢？根據(jù)古人的總結(jié)，“氣者,人之根本也”， “生化之道，以氣為本，天地萬物莫不由之”，“氣”是人類及萬物生命的根本，氣和則人安，氣亂則人疾，氣散則人亡。

在多數(shù)人的心目中，練氣功是一件很神秘、很復雜的事情，認為如果沒有師傅指導，很有可能誤入岐途，走火入魔，損害身體。其實練氣功很簡單，遠沒有常人想像的那么復雜和神秘，我就是通過在網(wǎng)上下載資料，做到無師自通的。氣功有很多種類，但無論哪一種功法，練功的基本要領(lǐng)都是一樣的。

下面我根據(jù)自己的經(jīng)驗，給有意練功者介紹一個簡單可行的辦法。

剛開始學練功，最好選擇一個安靜的地方，讓自己進入到一種安靜的狀態(tài)，佛教里面，稱之為“入靜”。初學者容易受外界的影響，看到美色、美味，動聽的聲音，就容易想入非非，所以，最好選擇一個沒有人的地方。當然練到一定程度，功力深了，再復雜的環(huán)境，也能很快靜下心來，只是初學者很難做到這一點。

歸納起來講，練氣功，其實就是“三調(diào)”：調(diào)身，調(diào)息，調(diào)心。調(diào)就是調(diào)整的意思。什么叫調(diào)身呢？就是讓身體放松，沒有壓力，保持呼吸順暢。練功的時候，可以坐，可以站，可以走，甚至睡在床上，躺著也可以練。姿勢可以不拘一格，但要做到舒適自然，不能讓自己感到不舒服，所謂“形不正則氣不順，氣不順則意不寧”。初學的時候，建議坐著或者躺著，因為邊走邊練，身體難以放松，意念難以集中。再說練氣功有一種說法，叫“動不如靜”，意思是身體在靜止狀態(tài)時，練功的效果會更好。

什么叫調(diào)息呢？息就是呼吸，一吸一呼為一息，調(diào)息，就是調(diào)整自己的呼吸。成年人的呼吸每分鐘通常在13到20次之間，但是練功的時候，不能這么快，要降低呼吸的頻率，降低到每分鐘6次左右，呼吸要做到細長、緩慢、均勻。有的氣功大師，每分鐘可以降低到1-2次，我練了一段時間后，可以降低到3-4次。

練功的呼吸方法有很多種，但最常用的是兩種，一是自然呼吸法，就是跟平常一樣，用肺部呼吸。二是腹部呼吸法，用腹部呼吸，將氣聚集在腹部。大家可以試一試，用腹部慢慢吸氣，吸到一定程度后，腹部隆起，再慢慢吐出，腹部收縮。

什么叫調(diào)心呢？調(diào)心是調(diào)整自己的內(nèi)心，通過意念來引導氣流在身體中的運行。西方人將氣功翻譯成深呼吸，對不對呢？單就呼吸的方式而言，是對的，氣功，實際上就是深呼吸，但與深呼吸不同的是，氣功必須靠意念的引導，沒有意念的引導，氣功就發(fā)揮不了作用。

我們常說練功的時候要意守丹田。什么叫意守呢？所謂意守，就是呼吸的時候?qū)⒁饽罴性谀骋粋€地方，意守丹田，就是將意念集中在丹田這個地方。丹田在哪里呢？丹田就是肚臍眼之下的那一片區(qū)域，如果身體沒有疾病，一般都是意守丹田，將內(nèi)氣聚集在這一區(qū)域，練的時間長了，兩三個月之后，慢慢會感到一股股氣流的涌動，腹部會發(fā)熱，氣流會不斷向外膨脹，此時再用意念引導，可以下出會陰部，然后沿督脈上行，經(jīng)頸后上行至腦頂百會穴。再沿鼻梁下行，過頸部，由胸腹正中線匯入丹田。如果能做到這樣一個循環(huán)，氣功術(shù)語稱之為“小周天”。當然要練成小周天，不是一件容易的事情，需要一個較長的時間，如果打通了任督二脈，對人的身體無疑是非常有益的，可以做到經(jīng)絡暢通，元氣充沛，精神飽滿。

如果你的身體有疾病，比如腰榷間盤突出，則該意守哪里呢？根據(jù)我個人的經(jīng)驗，這個時候，吸氣的時候，意守丹田，將內(nèi)氣集中在丹田這個地方，呼出的時候，則憑意念引導氣流從丹田下行，經(jīng)會陰部，再沿督脈上行，最后集中在痛處，尤其在呼氣的末端，意守之處，對打通經(jīng)胳、消除疼痛最有效果。

初練氣功的時候，身體會有一些異常反應，如意念集中的地方，身體容易發(fā)熱、出汗，心里容易發(fā)慌，皮膚有一種跳動的感覺，這些都屬于正?，F(xiàn)象，過一段時間自然就會消失。有的可能還會出現(xiàn)呼吸不暢的情況，只要停下來，休息一陣子，就能恢復正常。初學者每次練的時間不妨短一點，十分鐘左右即可，慢慢再延長時間，練到一定程度，持續(xù)練上十個小時都沒有問題。

至于練功要注意的事項，一是心緒不寧、過喜過悲的時候不要練，因為這時意念難以集中。二是酒后不要練，因為酒后大腦處于興奮狀態(tài)，難以安靜下來。一般好酒之人，大抵對練氣功也不會有什么興趣。三則要減少房事，房事過多，容易損耗內(nèi)氣，而氣功治病，需要靠內(nèi)氣的充足運行才能達到目的。四則要避免受驚嚇，因為練功時意念過于集中，容易受到外界的驚擾，所以練功之前，最好告訴家人，我要練功了，不要來打擾我。至于練到一定程度后，則收放自如，不會受環(huán)境太多的影響。

我注意到一個情況，來和我交流氣功的人不少，對氣功感興趣的人也不少，但真正能堅持下來，達到治病目的的人卻不多。一是難以堅持，因為氣功要發(fā)生效應，至少得堅持三個月以上。短期內(nèi)因為看不到效果，一些人便對氣功的功效產(chǎn)生懷疑。二是現(xiàn)代人有一個通病，就是喜歡熱鬧，喜歡群居，難以做到靜心獨處。我曾經(jīng)遇到一個和我類似的病人，腿部有病，行走困難，本應象我一樣靜下心來，靠意念的作用把病治好，他則反其道而行之，不僅未減少活動，反而滿世界跑，到處去旅行。他認為與其孤身獨處，為疾病而煩惱，不如趁著還能走的時候最大限度地瀟灑幾年。但疾病不饒人，沒過幾年，他便很快陷入到不能行走的地步，連生命都受到很大的威脅。

讀完這篇文章，大概不需要五分鐘，如果你有親人朋友哪里不適，不妨要他也讀讀這篇文章，馬上靜下心來試一試。不吃藥，不花錢，不耽誤工作，一輩子都管用。

作者簡介：李運啟，男，當過農(nóng)民，當過工人，當過教師，當過記者，當過經(jīng)理，當過媒體總監(jiān)，現(xiàn)任湖南省湘潭市文聯(lián)副主席。曾出版長篇小說《迷途》、《湄河紀事》，編有《現(xiàn)代儒家讀本》、《中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化讀本》等書。

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