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正文前補(bǔ)充說(shuō)下正確的呼吸方法： 呼吸是最重要的。吸氣肚子隆起，呼吸肚子凹陷。 冥想三部曲
我們每個(gè)人的體內(nèi)都有七個(gè)能量中心，分布在從腹股溝到頭頂?shù)母鱾€(gè)位置上，它們被稱(chēng)作“輪”，字面意思就是“旋轉(zhuǎn)的輪子”。 在一個(gè)健康人的體內(nèi)，所有七個(gè)輪都是以高速旋轉(zhuǎn)或運(yùn)作的，它們?cè)谝黄鸷椭C地工作，從而將生命能量經(jīng)由腹股溝到頭部的區(qū)域帶到全身，如果一個(gè)或多個(gè)輪的運(yùn)作受阻，或者減速甚至是停止運(yùn)轉(zhuǎn)，生命能量就無(wú)法正常循環(huán)。其結(jié)果就是疾病和衰老也隨之產(chǎn)生。 輪的旋轉(zhuǎn)無(wú)論是過(guò)快還是過(guò)慢，都會(huì)造成健康問(wèn)題。要想重獲青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢復(fù)這些能量中心的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，五式的秘訣就在于讓這些輪勻速和諧地運(yùn)轉(zhuǎn)。 開(kāi)始練習(xí)之前的重要事項(xiàng) 1、在練習(xí)的第一周，每天將五個(gè)體式分別練習(xí)三遍。在以后的九周時(shí)間里，每周將每個(gè)體式增加兩遍練習(xí)。在第九周結(jié)束之時(shí)，你就可以將每個(gè)體式練習(xí)到21遍了。如果你想慢慢地增加練習(xí)次數(shù)，也是可以的。最好在早晨進(jìn)行練習(xí)，這樣全天都能夠從中獲益。如果愿意的話(huà)，可以早晚都進(jìn)行練習(xí)，但是總共做21遍就足夠了。 2、即使你的身體狀況非常好，并且有能力做更多的次數(shù)，練習(xí)規(guī)定的次數(shù)也就足夠了，無(wú)須增加。如果你想增加難度，可以加快練習(xí)的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的練習(xí)或鍛煉。五式的主要功效是通過(guò)身體動(dòng)作練習(xí)，使得體內(nèi)能量中心的運(yùn)轉(zhuǎn)加快，并且協(xié)調(diào)運(yùn)作而達(dá)到的。 3、你的生活中總會(huì)不可避免有些日子無(wú)法進(jìn)行整套的練習(xí)，有時(shí)候是因?yàn)樯?，有時(shí)候因?yàn)槊?。那就將每個(gè)體式練習(xí)三遍吧，這僅需要花費(fèi)兩分鐘，總比一遍也不做要好得多。 4、練習(xí)五式會(huì)促使身體產(chǎn)生很多變化。最初，由于五式能夠促進(jìn)循環(huán)代謝，使得身體有一個(gè)明顯的排毒效果，這也是為什么強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)的原因所在。 剛剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，你可能會(huì)注意到尿液的顏色變深了，并且伴有強(qiáng)烈的氣味，在排尿時(shí)，也會(huì)感到有點(diǎn)不暢并且有點(diǎn)灼熱；女性可能會(huì)出現(xiàn)一定程度的陰道感染；并且可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的漢味有點(diǎn)難聞，或者皮膚上出現(xiàn)輕微的皮疹；上呼吸道也可能出現(xiàn)輕微的炎癥或者關(guān)節(jié)會(huì)略有不適。所有這些癥狀都是正常的、臨時(shí)的，甚至是必須如此的。這些身體癥狀表明身體正在進(jìn)行大掃除，器官、關(guān)節(jié)以及黏膜上的毒素和贓物正在被排除體外。這些癥狀都無(wú)須進(jìn)行醫(yī)療，因?yàn)檫@并不是健康出了問(wèn)題，不過(guò)也可以就此向你的醫(yī)生進(jìn)行咨詢(xún)。 如果經(jīng)過(guò)確認(rèn)，這些癥狀的確是由于排毒過(guò)程引起的，通常這個(gè)過(guò)程持續(xù)大約一周時(shí)間。不要試圖用藥物來(lái)緩解，排毒正是獲得暢快、輕松感覺(jué)的關(guān)鍵所在。比平常喝更多水也能夠幫助沖洗這些系統(tǒng)。 五式講解 第一式 右旋
呈站立姿勢(shì)，雙臂側(cè)平舉，掌心朝下。以右腳前腳掌為軸，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。 停止眩暈感的方法：旋轉(zhuǎn)完畢時(shí)，原地站立，側(cè)平舉兩臂，握拳，食指豎起，呼氣兩手臂向身前靠攏，對(duì)碰兩食指。吸氣回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩暈為止。 第二式 仰臥抬腿
仰臥，雙手掌心向下，放于身體兩側(cè)貼地。 吸氣，將頭部抬離地面，下巴盡量接近胸部，緊接著抬起雙腿，直到與地面垂直的位置。 呼氣，慢慢將頭部和雙腿放回地面。 第三式 半駱駝式
雙膝跪地，與骨盆同寬，腳趾點(diǎn)地，大腿和上身保持直立。用雙手抓住大腿，大拇指朝前。 呼氣，低頭，下巴盡量接近胸前。 緩慢而深長(zhǎng)地吸氣，同時(shí)將頭部后仰，打開(kāi)胸部，臀部收緊向前推，脊椎后彎到最大限度。 呼氣的同時(shí)回到原來(lái)的體位，并重復(fù)練習(xí)。 第四式 臺(tái)式
坐立，上身挺直，兩腿前伸，兩腳與臀部同寬，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)的地板上，手指向前。 呼氣，低頭，下巴盡量接近胸部。 慢慢吸氣，同時(shí)將頭部后仰，接著臀部離開(kāi)地面，抬起軀干和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撐，膝蓋呈90度角彎曲，雙臂垂直于地面。雙腳平貼地面。 保持這個(gè)姿勢(shì)，屏息片刻，同時(shí)收緊全身肌肉。 呼氣，緩緩回到起始姿勢(shì)，并放松每一塊肌肉。 休息一會(huì)之后，重復(fù)練習(xí)。 第五式 上犬下犬式
手和膝蓋撐地，腳趾點(diǎn)地。 吸氣，膝蓋離開(kāi)地面，臀部下降，抬頭向前或向上看（上犬式）。 呼氣，臀部向上，身體成為三角形，眼睛望向腳趾的方向（下犬式）。 幾點(diǎn)建議 1、按照順序練習(xí)。 2、每天練習(xí)。偶爾可以有一天不練，但是絕對(duì)不要養(yǎng)成時(shí)不時(shí)跳過(guò)不練的習(xí)慣。否則你將無(wú)法體會(huì)到五式給你的生活和健康帶來(lái)的效果。 3、如果你生病、事物繁忙或是壓力繁重，與其跳過(guò)不練，不如將每個(gè)體式只練3遍，僅僅用5分鐘就夠了。 4、如果你跳過(guò)的天數(shù)不只一天，重新開(kāi)始時(shí)，用一周的時(shí)間先以較少的次數(shù)練習(xí)，慢慢恢復(fù)正常的練習(xí)，千萬(wàn)不要立刻做更多次的練習(xí)。無(wú)論你是在練習(xí)過(guò)程中有停頓，還是剛剛開(kāi)始練習(xí)，循序漸進(jìn)非常重要！慢慢增加到每天練習(xí)21次的狀態(tài)。 5、每天21遍足夠，無(wú)須更多。 恭喜你，看完了。開(kāi)練吧～步驟簡(jiǎn)單也已經(jīng)說(shuō)得很清楚，不再開(kāi)留言板。注意事項(xiàng)或瑜伽吐槽，歡迎私信。2013.1.25 有豆友問(wèn)到例假問(wèn)題，在這也回答下。地藏五式是初級(jí)五個(gè)動(dòng)作，可以照常練習(xí)。唯一注意，第二式第三個(gè)雙抬腿，可以改成單抬腿，先左腿30°-45°堅(jiān)持一會(huì)再換右腿，跟上節(jié)奏保持連貫性，一樣能加強(qiáng)腹部力量。2013.08.24歡迎豆油，就是回得速度讓你著急。 |
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來(lái)自： jysfgrh001 > 《健身功法》
