現(xiàn)在社會(huì)工作節(jié)奏越來(lái)越快，腰肌椎間盤(pán)突出的患者越來(lái)越多，腰部的病發(fā)率最高有 95%，患病人群主要在40到60歲之間最多。接下來(lái)給大家說(shuō)幾個(gè)小動(dòng)作可以治療腰椎間盤(pán)突出。

腰間盤(pán)突出

1、在胸前與雙腳下各墊幾個(gè)枕頭，患者俯臥，而且患者的腰部就會(huì)在不加任何壓力的情況下自然下沉。為了達(dá)到目的，病人須保持這一腰部下沉的姿勢(shì)至10到15分鐘。這個(gè)方法可使腰椎后緣的間隙變小，將突出的骨髓核，重新推入椎間盤(pán)間隙內(nèi)。

2、患者仰臥于高枕之上，臀尾骨部位也墊上一個(gè)枕頭，雙腿蜷曲至胸前，用雙手抱住，保持腰部自然下沉15分鐘以上。這能夠增大腰椎后緣間隙，借用韌帶的動(dòng)力，將突出的髓核推進(jìn)椎間盤(pán)間隙。

腰間盤(pán)突出

這兩種方式可以每天做兩次，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，腰椎間盤(pán)突出的輕微患者疼痛基本消失，接下來(lái)可以做一下兩種加強(qiáng)腰部肌肉。

3、病人俯臥于平板床上，腰部挺直，緊貼床板，頭、足同時(shí)向上翹起，并重復(fù)此一動(dòng)作10次以上。

4、患者身體站直，保持平衡，可以借助扶桿，將患病的腿伸直，置于某平臺(tái)上，保持5分鐘以上。

腰間盤(pán)突出

對(duì)于癥狀較為嚴(yán)重的患者，這兩種可以再別人幫助下進(jìn)行。疼痛部位減輕在如下鍛煉：

5、患者側(cè)臥，家人幫其推動(dòng)上身，使自身椎體旋轉(zhuǎn)。與上述2組鍛煉法一樣，此法也有助于突出的髓核重新歸位于椎間盤(pán)。

另外，腰椎間盤(pán)突出癥的老年患者或體弱患者，由于自身情況，可能無(wú)力完成前兩種方式，那就做最簡(jiǎn)單的方法，就是患者可仰臥在高枕上，臀部下也墊上一個(gè)枕頭，如此一來(lái)，腰部也就自然下沉了，每天重復(fù)幾次，同樣能夠收到較好療效。

如果疼痛難以緩解，大家可以用用藏式膏藥，緩解疼痛效果明顯，大家可以百度下

腰間盤(pán)突出