在生活中，有一些人存在著恐懼社交的行為，這種就是典型的社交恐懼癥了，那么大家對于這種情況有多少的了解呢?如何治療社交恐懼癥呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下吧。

　　如何治療社交恐懼癥

　　1、審視現(xiàn)實

　　首先要做好對現(xiàn)實的認知，要保持放松的狀態(tài)，并沒有什么值得恐懼的情況，都是一些很正常的社交，希望大家能夠明白。

　　2、別沉浸在消極想法里

　　一定不要一直處在消極的情緒里，因為這樣很容易會讓自己處在一個怪圈里面不能夠出來，希望大家能夠調(diào)節(jié)好自己的情緒問題。

　　當你專注于自己還能完善的地方，那些消極想法，那么就是惡性循環(huán)。離開會議，聚會或者某個社交場合之后，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想“為什么我會那樣說”。

　　3、不施加壓力

　　不要為了變得有趣，幽默或是善談而感到有一定的壓力，其實做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。

　　你的一生中搞定了無數(shù)談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當你必須要發(fā)表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。

　　4、別假想

　　別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點，假如你整篇文章什么也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。

　　5、別恐慌，你需要暫停

　　在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當?shù)幕卮?。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當別人話音剛落，他們就認為自己被迫開始說話了，沒必要。

　　6、爭取成為一個主動者

　　最近在電視上看到了某國家總統(tǒng)，那時他正走向某個投票點，為下一年的總統(tǒng)選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。

　　自我調(diào)節(jié)情緒的方法

　　1、自我暗示法

　　暗示作為一種心理療法?？梢云綇颓榫w，改善心理、行為和生理的狀態(tài)。當遇到煩惱時，要知道暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會放輕松，頭腦也會冷靜。

　　2、小事糊涂

　　在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要么借酒消愁，吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。

　　3、疏泄釋放

　　心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心里，積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。

　　4、精神轉(zhuǎn)移

　　憤怒或憂傷時，頭腦中會產(chǎn)生強烈的興奮灶，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

　　5、自嘲自解法

　　面對不良情緒，要學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，卻可以緩解自己的情緒，分散自己的精神壓力。

　　6、自然陶冶法

　　人生在世，喜怒哀樂皆有。同學們，當你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。

　　7、語言調(diào)節(jié)法

　　通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　8、注意轉(zhuǎn)移法

　　注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種事物上面轉(zhuǎn)移到另一種事物上面。

　　總結(jié)：以上就是關(guān)于社交恐懼癥的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當出現(xiàn)有社交恐懼癥的時候，一定要學會去正視這個問題，不要去逃避，這樣是很不好的行為，希望大家能夠明白。