孫儷等明星都是瑜伽的熱愛(ài)者，這也是他們保持好身材的秘訣。

今天給大家分享下：第一部分，高溫瑜伽的好處以及瘦身功效。第二部分，瑜伽斷食法幫你清腸胃。第三部分，瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)。

【1】高溫瑜伽：

高溫瑜伽是在37～43℃的環(huán)境中進(jìn)行的瑜伽練習(xí)，它的減肥功效比一般的瑜伽練習(xí)要強(qiáng)很多，所以深受都市人歡迎。當(dāng)你有了一定的瑜伽基礎(chǔ)之后，可以試試高溫瑜伽，會(huì)收到驚人的瘦身功效。

【2】瑜伽斷食法幫你清腸胃：

瑜伽起源早期，瑜伽師們就已經(jīng)實(shí)行了斷食法。斷食法有助于清理腸胃，消除肥胖。在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，實(shí)行瑜伽斷食法，能大大加快瘦身速度。絕對(duì)的斷食法是一點(diǎn)東西都不能吃的，一般人很難做到。

我們可以采用比較安全的“一日斷食法”，也就是在每個(gè)月中選擇一天，只喝水或新鮮果汁，不吃其他食物。這種斷食法相對(duì)來(lái)說(shuō)比較輕松，同樣能起到清理腸胃、消除肥胖的作用。

【3】至關(guān)重要的熱身動(dòng)作：

瑜伽動(dòng)作看起來(lái)柔和而緩慢，然而事實(shí)上身體耗能卻非常大，所以在練習(xí)之前一定要進(jìn)行適量的熱身運(yùn)動(dòng)，它能促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓身體慢慢過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓你更好地完成瑜伽動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)受傷。

瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)還能讓你將注意力集中到呼吸上，通過(guò)深呼吸使身心都平靜下來(lái)，達(dá)到瑜伽運(yùn)動(dòng)所需要的入靜狀態(tài)。

1，拜日式熱身操

拜日式又叫向太陽(yáng)致敬式，它是最好的熱身體位法。一般的瑜伽練習(xí)都從拜日式開(kāi)始，它有助于打開(kāi)全身關(guān)節(jié)，讓我們的身體變得更靈活，為瑜伽練習(xí)做好準(zhǔn)備。拜日式一共有12個(gè)姿勢(shì)，將所有姿勢(shì)連貫地練下來(lái)大概需要5分鐘時(shí)間。

2，簡(jiǎn)單的瑜伽熱身動(dòng)作

初練瑜伽者身體還不夠柔軟，用拜日式來(lái)熱身可能會(huì)覺(jué)得難，不妨試試下面這組簡(jiǎn)單的瑜伽熱身動(dòng)作，練完一遍只需要3分鐘左右。建議練習(xí)2遍。

頭頸部熱身動(dòng)作：

盤(pán)坐在墊子上，低頭讓下巴盡量靠近前胸，拉伸頸部后側(cè)肌肉。然后順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)頭部3圈，恢復(fù)低頭姿勢(shì)。接下來(lái)向后仰頭，拉伸頸部前側(cè)肌肉。然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)頭部3圈。最后頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

手部熱身動(dòng)作

盤(pán)坐在墊子上，向前伸直雙臂，左臂彎曲，放在右臂上，用右臂肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)夾住左臂，然后用力將左臂向右側(cè)擠壓。然后雙手交換方向，重復(fù)練習(xí)。彎曲右臂，右手手掌貼在后背上，手肘指向天空，左手繞過(guò)頭頂，將右手手肘向左側(cè)拉。保持30秒，換右手拉左手手肘。最后，雙手在頭頂上方交叉，翻轉(zhuǎn)手心向上，盡量拉伸雙臂。

胸背部熱身動(dòng)作

自然站立于墊上，頭部、頸部和雙肩同時(shí)向前縮，呈弓背狀。然后擴(kuò)胸后仰，雙肩向后展開(kāi)，擴(kuò)展胸部。重復(fù)練習(xí)4次。

髖關(guān)節(jié)和盆骨的熱身動(dòng)作

坐在墊子上，腳心相對(duì)，膝蓋盡量向外打開(kāi)，雙手分別放在左右膝蓋上，一邊均勻呼吸一邊將膝蓋向下按。