春季如何養(yǎng)生

主講人：—李思棟

@彭家大小姐：大家晚上好，春節(jié)過后中醫(yī)雜談?dòng)瓉砹说谝黄谥v座，讓大家久等了隨著生活水平的提高，越來越多的人注重養(yǎng)生了，也有許多不同的養(yǎng)生方式，春季如何養(yǎng)生？養(yǎng)生知識(shí)有哪些？需要注意什么？今晚我們邀請(qǐng)了平?jīng)鲳B(yǎng)生旅游專家李思東老師和大家一起分享學(xué)習(xí)他的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。歡迎大家給力圍觀！

@李思東: 大家晚上好。非常愿意與各位同仁一道學(xué)習(xí)養(yǎng)生的有關(guān)知識(shí)。

@土豆哥哥：大家好，我是本期節(jié)目的嘉賓，很高興能夠與丁毅 一起擔(dān)任特邀嘉賓。在接下來的近兩個(gè)小時(shí)時(shí)間里，我們將與大家一起聆聽李思東老師的養(yǎng)生經(jīng)，充分領(lǐng)略中醫(yī)養(yǎng)生的精妙，探討春季養(yǎng)生的方法，提高生命的質(zhì)量，歡迎積極參與聆聽，希望大家與我們一起度過一個(gè)難忘的晚上。

@丁毅：大家好，我是本期春季養(yǎng)生講座的嘉賓@丁毅，30出頭40不到，已經(jīng)意識(shí)到養(yǎng)生的重要性，早晨愛喝粥，黑米黑豆枸杞大棗一把抓，晚上愛泡腳，堅(jiān)持5年成功祛除腳氣困擾。

@丁毅: 很榮幸今晚能與 @土豆哥哥 一起與大家相約@中醫(yī)雜談，聆聽 @ 李思東 老師的講授，養(yǎng)生學(xué)問博大精深，讓我們珍惜這寶貴的一個(gè)多小時(shí)，為春季養(yǎng)生儲(chǔ)存能量。生活的質(zhì)量從健康的身體開始，健康的身體從春季養(yǎng)生開始，歡迎大家積極發(fā)言，踴躍提問，機(jī)不可失。

@李思東：所說有誤的地方，希望各位同仁及時(shí)斧正為宜。

@李思東：《千金要方》主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春凍半泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣”。這可是春季著衣的一個(gè)技巧。捂要會(huì)捂才是捂。

@李思東: 今天圍繞春季的氣候特點(diǎn)及其養(yǎng)生要點(diǎn)談點(diǎn)個(gè)人的認(rèn)識(shí)和體會(huì)。

@李思東：《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論篇第二》： “春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》是我國(guó)傳統(tǒng)文化中有關(guān)養(yǎng)生文化的源頭，是國(guó)醫(yī)養(yǎng)生的根本宗旨所在。

@李思東：黃帝內(nèi)經(jīng)中短短幾句話，已將春季養(yǎng)生的要點(diǎn)，全部括盡了。春季三月，從農(nóng)歷說，有立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣。時(shí)間夸度上說，從陽歷每年的2月初開始到4月20日左右為止，農(nóng)歷為正月初五到三月二十一，歷時(shí)約77天左右。

@李思東：冬去春來，冬寒之后春暖發(fā)生，季節(jié)更替的過程中，陰極陽生。這個(gè)時(shí)候，對(duì)于人體而言，同于此理。人體就如這季節(jié)的變化一般，在冬天過后考試復(fù)蘇了，形成了一種向上向外蓬發(fā)的力量，身體開始從半休眠的身體狀態(tài)開始變得活躍起來。

@李思東：春季三個(gè)月，可以說是一個(gè)吐故納新、承上啟下的時(shí)節(jié)，這個(gè)時(shí)節(jié)中的氣候變化特點(diǎn)為，天地自然發(fā)生之氣都已經(jīng)萌生，可謂是生機(jī)勃勃。從冬末到春再接夏，春季又是一個(gè)過渡的季節(jié)，氣溫寒熱變化非常大。

@李思東：春季養(yǎng)生需要注意的有以下幾個(gè)方面：即精神養(yǎng)生、衣著起居、飲食調(diào)養(yǎng)、防病保健等方面，同時(shí)還收集了一些緩解“春困”的方法一并介紹給大家，最后與大家再聊聊有關(guān)“春生”與“養(yǎng)生”的理解。

@李思東： 1、精神養(yǎng)生方面。要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。同時(shí)要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時(shí)，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機(jī)，通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝，使春陽之氣得以宣達(dá)，代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行。

@李思東：2、衣著方面：春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理開始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時(shí)節(jié)特別是生活在北方地區(qū)的人不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減。

@李思東：3、起居方面，春天人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達(dá)，這就要求我們夜臥早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動(dòng)，克服倦懶思眠狀態(tài)，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。

@李思東：4、飲食調(diào)養(yǎng)方面；要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝力理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進(jìn)行配方選膳。

@李思東：春季氣候轉(zhuǎn)暖，然而又風(fēng)多物燥，常會(huì)出現(xiàn)皮膚、口舌干燥，嘴唇干裂等現(xiàn)象，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補(bǔ)充人體水分。

@李思東：由于春季為萬物生發(fā)之始，陽氣發(fā)越之季，應(yīng)少食油膩之物，以免助陽外泄，否則肝木生發(fā)太過，則克傷脾土。可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、甘蔗等。

@李思東：5、春季防病保健。特別是初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖。溫?zé)岫拘伴_始活動(dòng)，各種流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。

李思東：為避免春季疾病的發(fā)生，首先要注意消滅傳染源；其次要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；第三要加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。此外，還注意口鼻保健，阻斷溫邪上受首先犯肺之路。

@李思東：6、關(guān)于緩解“春困”的技術(shù)技巧。（1）飯后、睡前散散步；（2）午睡一刻鐘；（3）按摩頭皮；（4）按摩內(nèi)關(guān)、神門、三陰交穴位；（5）足底按摩。

@李思東：俗話說：黃華黃，瘋子忙。情況亢奮的人春季容易誘發(fā)痼疾。好心情，多靜養(yǎng)，非常有利于身心的。

@李思東：7、關(guān)于“春生”與“養(yǎng)生”的理解。春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個(gè)“生”字。順“生”即是關(guān)鍵所在?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說要“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”。這句話有非常重要的養(yǎng)生意義，并且常被人所忽略或者誤解。

@李思東：如在對(duì)待自己身體方面，要像對(duì)待新生事物一樣，多行輔助以利生長(zhǎng)，以防傷害處于新生階段的生理機(jī)能。又如人的基本作息應(yīng)該是天黑入夜即睡，日出即起，以合時(shí)令變化。生活行為上，早晨起來后，當(dāng)緊束頭發(fā)、寬衣松帶，使自己的身體得到很好地舒展。這些方面，作為現(xiàn)代人尤其缺乏并違背了。

@李思東：尤其是在對(duì)待其他的人和事上，更要忌殺生，不僅不可殺生，應(yīng)多行布施、給予和培養(yǎng)的功用，少行收斂和掠奪，多行賞賜，少做責(zé)罰之事。

@李思東：這主要是為了使人們?cè)诖禾炷茼槕?yīng)陽氣升發(fā)、萬物初生的天性，取陽光普育自然萬物的理喻，好使生存于自然中的人們內(nèi)心意志和情趣得到舒展，心胸更加開闊，心情更加豁達(dá)樂觀，如此即是合天地之德，從而能夠達(dá)到一種內(nèi)外和順的狀態(tài)，這就是順應(yīng)春季時(shí)令的養(yǎng)生道理。

@李思東：比如說，在春天踏青的時(shí)候，人們非常容易折枝摘花，把玩不已。豈止，這正是殺生之舉。春少一朵花、一枝樹葉，夏天就少一片陰涼，秋冬就少無數(shù)的果實(shí)啊。

@李思東：“生”的另外一個(gè)意義就是“動(dòng)”，所以民間人們就有春季踏青的習(xí)慣，通過散步、賞花、郊游等戶外活動(dòng)，人們可以充分吸收大自然中富有的負(fù)離子空氣，對(duì)人體骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育能起到直接的營(yíng)養(yǎng)供給。

@李思東：春季養(yǎng)生順應(yīng)非常重要，如果不能做到順應(yīng)而反逆行動(dòng)，就會(huì)使肝臟系統(tǒng)受到損傷，從而直接導(dǎo)致進(jìn)入夏季之后生長(zhǎng)之氣不足，進(jìn)而引發(fā)身體許多寒性疾病的變化。

@李思東：如，春季多風(fēng)，對(duì)于人們的健康來說，一年初始的春風(fēng)就是一把雙刃劍，既可以通過空氣的流通促進(jìn)人體氣機(jī)散發(fā)，讓人們體會(huì)到一種清新明快的感受。

@李思東：“風(fēng)者，百病之始也?！憋L(fēng)性多變化，氣溫的高低變化不均衡，乎高乎低。在人體而言，氣血趨于體表，并且波動(dòng)性而大，而當(dāng)風(fēng)速冷熱變化太劇烈的時(shí)候，最容易形成氣血回流內(nèi)臟的劇變，許多在整個(gè)冬季都沒有發(fā)生的疾病，就會(huì)在春天這個(gè)變化的節(jié)氣中發(fā)生了。

@李思東：面對(duì)春天的明麗，人們還當(dāng)冷靜對(duì)待，切不可為了一時(shí)的瀟灑而得到一個(gè)事與愿違的結(jié)果，做出許多傷害自己和他人身體的行為來的。

@李思東：最后，我還要說明一點(diǎn)，人的體質(zhì)固然不同，但人的體質(zhì)卻不是固定不變的，即使在同一環(huán)境中，只要我們本著一個(gè)積極的生活態(tài)度，采取積極的養(yǎng)生措施，是一定可以糾正體質(zhì)上的偏頗，達(dá)到延年益壽的目的。

@李思東：春天可以引發(fā)人們?cè)S多的想象，最易陶冶情操，激勵(lì)人們的心智。從古至今，多有詩(shī)人歌頌春天的到來。如家喻戶曉的孟浩然佳句“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”，還有白居易的“人間四月芳菲盡”等。

@李思東：在春天的三月六節(jié)氣中，我們盡可以享受“好雨知時(shí)節(jié)”的喜悅，但卻不可忘記“夜來風(fēng)雨聲，花落知多少”對(duì)人們健康的輕柔提醒，更不可忘卻還有“二月春風(fēng)似剪刀”。春天這把剪刀，不僅僅會(huì)剪出迷人的柳條和樹葉，也會(huì)裁剪人們的健康的。謝謝！

@李思東：春天之肝木何以與脾土相關(guān)？以五行的特性來說明人體五臟的生理功能。肝屬木，木性可曲可直，條順暢達(dá)，有生發(fā)的特性，故肝喜條達(dá)而惡抑郁，有疏泄的功能。脾（胃）屬土，土性敦厚，有生化萬物的特性，脾又有消化水谷，運(yùn)送精微，營(yíng)養(yǎng)五臟、六腑、四肢百骸之功效，為氣血生化之源。

@李思東：五臟在生理上相互聯(lián)系，在病理上相互影響。在五行相生相克關(guān)系傳變中，木旺乘土，即肝木過旺克伐脾土，也就是說由于肝木疏泄太過，則脾胃因之而氣虛，若肝氣郁結(jié)太甚，則脾胃因之而氣滯，兩者皆肝木克脾土也?！峨y經(jīng)》稱為“逆?zhèn)鳌奔锤尾髌ⅰ?/p>

@李思東：所以，春季養(yǎng)生中既要注意春季陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，扶助陽氣，又要避免傷及脾胃。中醫(yī)學(xué)稱脾胃為“水谷之?！保幸鏆饣鸂I(yíng)血之功。

@李思東：脾胃是生命之本，健康之本，歷代醫(yī)家、養(yǎng)生家都很重視脾胃的護(hù)養(yǎng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，調(diào)理脾胃能有效地提高機(jī)體免疫功能，防老抗衰。

@李思東：調(diào)養(yǎng)脾胃的具體方法，前面已經(jīng)提到了一部分，主要可根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)、藥物調(diào)養(yǎng)和起居勞逸調(diào)攝飲食調(diào)節(jié)。由于春季為萬物生發(fā)之始，陽氣發(fā)越之季，應(yīng)少食油膩之物，以免助陽外泄，否則肝木生發(fā)太過，則克傷脾土。

@李思東：順應(yīng)自然，保護(hù)生機(jī)遵循自然變化的規(guī)律，使生命過程的節(jié)奏，隨著時(shí)間、空間和四時(shí)氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整，使其達(dá)到健運(yùn)脾胃，調(diào)養(yǎng)后天，延年益壽的目的。

@中醫(yī)雜談：剛才，李老師從精神養(yǎng)生、日常起居、衣著、飲食調(diào)養(yǎng)、春季防病與保健等五個(gè)方面給大家介紹了春季養(yǎng)生保健的特點(diǎn)和方法，并且還闡述了緩解春困的技術(shù)技巧，介紹了春生與養(yǎng)生的辯證關(guān)系。個(gè)人感覺非常收益，相信大家聽了本期講座也會(huì)有不小的收獲。我在這里祝福朋友們身體一級(jí)棒，快樂永相隨。

@彭家大小姐：今晚講座到此結(jié)束，歡迎下期再見！感謝李老師無償?shù)钠占傲舜杭攫B(yǎng)生知識(shí)及精彩的回答，感謝丁主任，要局友情給力，同時(shí)感謝騰訊微博后臺(tái)支持，再次謝謝甘肅省衛(wèi)計(jì)委@劉維忠主任的大力支持！童鞋們晚安了哦，記得常來#中醫(yī)雜談#多逛逛，關(guān)愛自己及身邊的人，先從自身健康做起。

@土豆哥哥：在一次感謝李老師的精彩講述，也感謝朋友們的熱情參與，祝大家晚安。

講座互動(dòng)

@之蜂: 人的臟器五行之說的道理是什么呢？

@思東：這是古人的一種形象歸類法，具體說起來，比較麻煩的。但道理不難理解。比如說，木生火，土生金。

@簾: 肝對(duì)木，脾對(duì)土，腎對(duì)水，心對(duì)火，肺對(duì)金。簡(jiǎn)單而言，就是肺金，腎水，心火，脾土和肝木。

@蜜之蜂: 其中關(guān)系呢？

@一簾: 是互克互補(bǔ)的。

@尋蜜之蜂: 五臟如何相生相克呢？

@簾: 說起來很長(zhǎng)哦，網(wǎng)站搜一下都有的

@尋蜜之蜂: 各臟器之間是一個(gè)有機(jī)的整體相互之間一定有其內(nèi)在聯(lián)系。

@中醫(yī)雜談: 根據(jù)五行的特性，古人將藏像學(xué)說中的五臟歸納分類，將人體的生命活跟自然界事物和現(xiàn)象聯(lián)系起來，形成了聯(lián)系人體內(nèi)外環(huán)境的五行結(jié)構(gòu)系統(tǒng)，用以說明人體以及人與自然環(huán)境的統(tǒng)一性，建議有時(shí)間多看看書。

@奇：請(qǐng)問，老師，您能給我們簡(jiǎn)單介紹一下春季如何預(yù)防中風(fēng)（顏面部）的有關(guān)問題嘛?

@思東：在前面介紹的養(yǎng)生基礎(chǔ)上，注意保暖，保持心情平和，多慢走，注意休息，多補(bǔ)充水分。尤其是喝水，早上起床后、晚上睡前都要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

@奇:說到風(fēng)，請(qǐng)問李老師，您簡(jiǎn)單介紹一下春季衣物的選擇，現(xiàn)在有的化纖的衣服不透氣，但是起到防風(fēng)的作用，這樣對(duì)我們好嗎？

@李思東: 初春季節(jié)可以用化纖的，防風(fēng)效果比較好。到了晚春時(shí)節(jié)，比較貼身的時(shí)候，還是布料的衣服好。

@山綠水: 這個(gè)要牢記：保暖、心平、慢走、補(bǔ)水。

@丁毅: “四多一少”：多保暖、多慢走、多休息、多喝水、少生氣。

@淘聲依舊 精彩的學(xué)識(shí)！大家都應(yīng)該學(xué)習(xí)，中華文化的精華，謝謝傳播，多多益善！