穿短褲，別人穿秀的是腿，你穿秀的是肉……

一般來講，我們可以把「粗腿」分為三種：脂肪腿、肌肉腿、混合腿。

脂肪腿

指的是肌肉量偏低但腿部皮脂較高的腿

脂肪腿的特點是肉肉白嫩而且很有質(zhì)感，用手捏有棉絮狀的感覺，但皮膚表面松垮沒有形狀，走起路來還搖搖晃晃的。這種腿的腿圍有些可能并不是很粗，但摸起來非常松軟，哪怕發(fā)力繃緊腿部，也能很輕松的掐起一層脂肪——就像「泡芙」一樣。

很多不喜運動或者從小到大都沒鍛煉過的人的人，尤其是女性，并且體重不是太大的話，通常成年后腿粗的類型都是這種。

而「脂肪腿」的成因非常簡單，主要就是因為缺乏運動，同時飲食結(jié)構(gòu)不太好，導致腿部堆積了過多脂肪。

肌肉腿

指腿部皮脂厚度較低或者皮脂正常，但肌肉量較高的腿

這種腿繃緊腿部后，能較為明顯的看到股四頭肌的內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭（繃緊腿部后，膝蓋上方兩側(cè)有兩個凸起，那就是內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭）。一般只在系統(tǒng)健身多年的人身上才會出現(xiàn)，是一種非常健康的腿部形態(tài)。

混合腿

腿部皮脂較高，同時肌肉量也較高的腿

混合腿跟脂肪型的女生比起來，粗壯結(jié)實的腿部論白皙和嬌嫩程度就比較低了，但這其實是一種混合型的表現(xiàn)。

腿上有些部位可能比較柔軟，比如大腿根部，因為這里運動很少。有些部位就比較結(jié)實，比如小腿腿肚。粗壯的腿部往往會讓你怎么穿衣都不好看，而且如果單純靠大量運動的話，還可能會加重粗壯的程度。

這種腿繃緊腿部后，摸起來較硬，但看不到明顯的肌肉線條?？赡艹霈F(xiàn)在系統(tǒng)健身多年，但飲食控制不嚴格的人身上；可能出現(xiàn)在體重較大的肥胖人士身上；可能出現(xiàn)在青少年時期經(jīng)受過一定下肢訓練但成年后逐漸停練的人身上；也有可能出現(xiàn)在不怎么鍛煉的普通大眾身上...

在開始瘦腿之前，你需要了解自己的腿是哪種類型，是脂肪比較多，還是肌肉比較多，否則用錯方法，可能會事倍功半。

如果你能捏起很多肉，那你腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮組織。

如果只能捏起一點肉，那你的腿主要是大塊肌肉，脂肪較少，幾乎也沒有橘皮組織。

其實很多人并非天生就是腿粗or腿型有缺陷，而是后天的不良生活習慣導致粗腿彎腿的產(chǎn)生?？靵砜纯?，下面這幾個毀美腿的壞習慣，你都占了幾個?

雙腳冰冷是血液循環(huán)不良的證據(jù)，血液循環(huán)變差會產(chǎn)生腳部浮腫，讓腳看起來變胖邊寬。特別是整天坐在辦公桌工作的人更容易有血液循環(huán)不良的問題，所以建議偶爾起身做伸展身體或是有頻率地旋轉(zhuǎn)運動腳踝。

腳踝是容易浮腫的部位之一，置之不理會使脂肪及體內(nèi)廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或者泡腳時可適當按摩雙腳，讓浮腫不會持續(xù)到隔天是很重要的。

拉扯后腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據(jù)，使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞并促進其順暢地流動循環(huán)。若不使用肌肉，廢物會更容易堆積，導致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時候請刻意將腳抬高，并養(yǎng)成習慣。

爬樓梯的動作是鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時機，能夠全面鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯，既能夠鍛煉腳踝又有減肥瘦身的效果。

乘坐交通工具時，一有空位就坐下。其實站著更能夠全方位地運動到腳踝位置，讓腳踝肌肉時刻處于運動狀態(tài)，促進此處位置的血液循環(huán)。只要單手抓住把手，慢慢地將腳后跟上下運動就好。透過運動腳踝周圍及小腿的肌肉，可以擁有緊實的雙腿，也能夠更快速地代謝身體廢物。

無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

午餐時間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯后稍微散個步喔。

掌握「瘦小腿」關(guān)鍵

影響小腿美感最關(guān)鍵的兩個因素，一個是小腿的先天形狀，一個是跟腱長度。小腿位置比較高的人通常更顯運動美感，但如果小腿形狀渾圓且跟腱較短，就很容易讓人感到臃腫。減小腿確實不易，重要的是控制全身脂肪比例，去除多余水分，減少小腿水腫的可能。

改善不良體態(tài)

很多女生腿粗的原因，是因為不良的體態(tài)、步態(tài)以及訓練時不正確的訓練動作。比如走路時踮腳、總穿高跟鞋走路、深蹲不會運用髖關(guān)節(jié)等等。

所以，想要瘦腿在生活中還得多注意提醒自己改善不良的體態(tài)或步態(tài)，同時養(yǎng)成正確的飲食習慣和訓練習慣。只要堅持，擁有明星同款大長腿也不是不可能！畢竟......

破解「粗腿」迷局

減肥最忌諱的就是沒有把形體作為一個整體來看，而是局部關(guān)注，這點不論男女皆是如此。而腿也沒有絕對的粗細，關(guān)鍵是看你整體。所以，要整體瘦下來了，腿也會自然瘦

不管是「脂肪腿」還是「混合腿」，想瘦下來，最關(guān)鍵的都應(yīng)該是全身減肥，降低熱量攝取，提高新陳代謝，這是能最直接減少你腿圍的方法。

酵素是身體的一種酶，酶是具有催化功能的生物大分子，它是一種催化劑，服用后可以加快身體腸道消化，不會腸道積累油脂，當你的體脂降低了，腿也變細了

總之，全面發(fā)展你的形體線條，而不要只關(guān)注局部，就是你破解「粗腿」迷局