男人的工作忙碌，應(yīng)酬多，無形中就會養(yǎng)成很多不良生活習(xí)慣，常見的如熬夜、吃快餐，抽煙酗酒等，這些壞習(xí)慣容易導(dǎo)致在男性生育力普遍下降，因此，男性要保持旺盛的生育能力，就要改變遠(yuǎn)離一些不良的生活習(xí)慣。

傷精的三大不良習(xí)慣：

第一，焦慮是無形的殺手。

生活在這座城市里，很多人都會有壓力，來自于工作，社交，學(xué)習(xí)等等，不妨自我問一句，今天，你是否已經(jīng)焦慮？

很多人不愿意面對或者不愿意承認(rèn)，他們生怕被人歸類于心理疾病一類。

其實(shí)焦慮是一種再正常不過的應(yīng)激反應(yīng)，可是如果調(diào)整不好，如果你持續(xù)的處于焦慮狀態(tài)，隨著時間的推移，你極有可能罹患抑郁癥，大腦中快樂的激素也會隨之減少。

對于男性來說，焦慮對生殖系統(tǒng)簡直是巨大的殺手。

如果你持續(xù)處于焦慮狀態(tài)，那你在同房時的表現(xiàn)一定會很糟糕。

所以，一定要學(xué)會釋放壓力，緩解焦慮。

第二，為了你的健康，請你戒煙。

吸煙有害身體健康，可是，你知道吸煙對身體會有哪些潛移默化的影響？

吸煙會導(dǎo)致肺癌，這是公認(rèn)的，因?yàn)槲鼰煏r，香煙所釋放的煙霧含有幾百種以上的有害物質(zhì)，其中很多是高致癌物。

事實(shí)上，吸煙不僅會導(dǎo)致肺癌，還會增加生殖系統(tǒng)腫瘤的發(fā)病率。

文獻(xiàn)顯示，吸煙會破壞精子，引起生殖系統(tǒng)的萎縮。

對于一個家庭而言，如果一個人抽煙，其他人也會遭受影響，這也因?yàn)槎譄煹奈：ν瑯泳薮蟆?/p>

第三，男人更要注意衛(wèi)生。

很多男性不太注意個人衛(wèi)生，他們并不知道，生殖系統(tǒng)的健康與個人衛(wèi)生密不可分，如果選用不透氣的褲子，且長時間不換，大量的細(xì)菌就會滋生，這樣很容易引起感染。

男性生殖系統(tǒng)的感染，治療起來更棘手，而且會引起比較嚴(yán)重的心理焦慮狀態(tài)。

所以，改掉不良的壞習(xí)慣，勤換衣褲。

傷精的三種行為：

1、整夜開電熱毯 傷精子活力

大冷天的時候，人們喜歡用電熱毯取暖，而且還會開上一個晚上。這樣做不但使人醒來后口干舌燥，還容易因習(xí)慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降，易患感冒。男性的睪丸要在較低溫度下才能保持精子的活力，如果電熱毯開得時間長，其產(chǎn)生的熱量會對男子的精囊產(chǎn)生不良作用，使男性少精或精子活力不強(qiáng)。

2、愛蒸桑拿 易造成精子死亡

陰囊是睪丸的“家”，睪丸是生成精子的場所。精子比較“嬌氣”，對溫度非常敏感，正常情況下，陰囊的溫度會比人體低2—3℃，摸起來感覺有點(diǎn)涼，這樣的溫度是最適合精子生長和發(fā)育的。精子生長最合適的溫度是35.6℃—36.0℃，而男性經(jīng)常用很熱的水淋浴，或在桑拿房呆的時間過久，會因陰囊受熱使精子產(chǎn)生減少，或出現(xiàn)死精。因此年輕人應(yīng)慎洗桑拿浴，平時洗澡的水溫應(yīng)在34℃左右為宜。

3、愛泡溫泉 影響精子質(zhì)量

除了蒸桑拿，還有不少男性朋友喜歡泡溫泉。溫泉的水溫大多控制在38—42攝氏度，有的甚至更高，有不少男性朋友會覺得水熱特別舒服，于是就會泡久一點(diǎn)，或者泡多幾次。殊不知，這樣會影響精子的質(zhì)量，導(dǎo)致生育能力下降。所以，愛泡溫泉的男性朋友，切忌久泡或者長泡，以免惹上不孕不育。

保持生育力旺盛5大秘訣：

1、在生精方面作用比較突出的食物，當(dāng)屬黏滑食物，如海參、墨魚、泥鰍、黃鱔、燕窩、魚翅、雪蛤膏、魚鰾（花膠）等，它們的共同點(diǎn)是，表面含有一些黏滑物質(zhì)，其中含有豐富的精氨酸，對精子生成有直接的營養(yǎng)、促進(jìn)作用。

2、精子的生成和鋅有很大關(guān)系，人類精液里面，鋅含量是血液里的40倍以上。含鋅量最高的食物當(dāng)屬生蠔，亦被稱為“天然偉哥”。

3、晚上睡覺前，用冷水泡一下陰囊，有助“生精”。

4、按按摩陰囊附近的穴位，可以改善血液循環(huán)，減少睪丸的血液淤積，是輔助的養(yǎng)生方法。

5、持之以恒的適度運(yùn)動，能促進(jìn)體內(nèi)雄激素的產(chǎn)生，一些年輕的男孩子，有遺精的情況，往往發(fā)生在激烈運(yùn)動后。