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坐著都出汗的夏天， 是頂著驕陽的跑步？ 炎炎夏日想要清涼健身， 一起學(xué)游泳吧！ 游泳為什么是健身利器？ 游泳燃脂瘦身效果顯著。有測試表明，游泳100米，相當(dāng)于跑步400米，騎車1000米。這是因為，水對熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，這就意味著在水溫和氣溫相同的情況下，人體在水下需要消耗更多的熱量和脂肪。想學(xué)游泳，先來了解一下最常規(guī)的泳姿吧。 哪種泳姿最瘦身？ 1. 自由泳 如果你想讓手臂和雙腿的線條更加勻稱，不妨試一下自由泳。自由泳主要鍛煉上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，自由泳腿部的打水動作，也鍛煉了大腿的肱四頭肌。自由泳對四肢線條的塑造效果是最好的。  ★提醒： 在自由泳過程中，因為雙臂是重復(fù)向前的，所以長時間自由泳，有肩部肌肉損傷的風(fēng)險，游泳前一定要做拉伸練習(xí)，防止肩部受傷。 2.蝶泳 很多人喜歡蝶泳，因為蝶泳需要不斷扭動腰部，可以很好地訓(xùn)練腰腹。男士喜歡的腹肌與人魚線，女生最愛的小蠻腰與馬甲線，堅持一個夏天，你會被自己腰腹驚艷到。 ★提醒： 蝶泳，雖然腰肢塑形效果好，但是因為它需要用力扭動腰部，運動幅度過大，容易傷到腰，而且蝶泳劃水時用力較大，容易拉傷胸大肌。所以如果本身腰部有損傷或者腰部力量較弱的人，建議不要選擇蝶泳。 3.蛙泳 如果你想要在這個露腿的夏天用一雙美腿賺足回頭率，蛙泳絕對是各種泳姿的不二之選！原理在于，蛙泳的蹬夾動作，與其他的幾種泳姿不同，蛙泳時大腿的伸展，鍛煉了大腿股四頭肌，塑造大腿線條效果顯著。 ★提醒： 蛙泳的蹬夾動作，小腿用力繃緊，相比較大腿帶動小腿打水的自由泳，初學(xué)者蛙泳時比自由泳更容易抽筋，所以下水前需要做充足的熱身訓(xùn)練。 4. 仰泳 仰泳主要鍛煉的是胸大肌，游泳時胸部肌肉會受到牽引，并且對背闊肌也有一定的舒展鍛煉作用，所以塑造男士胸肌和女士的完美胸型都是大有幫助。  ★提醒： 因為仰泳無法看到前進的路線，很容易偏離泳道，所以要防止在泳池撞到岸邊或其他游泳者。 別急著下水 1.初學(xué)者要在有游泳經(jīng)驗的人陪同下訓(xùn)練 初學(xué)者需在良師的引導(dǎo)下進行游泳，才能避免游泳的誤區(qū)，不至于養(yǎng)成游泳的不良習(xí)慣。  2. 不要擅自進入深水區(qū) 初學(xué)者最好不要擅自進入深水區(qū)，一來十分危險，二來如果發(fā)生淹水嗆水，會造成游泳者的信心減弱，產(chǎn)生懼怕感。 3.注意換氣 在水下吐氣、在水面上吸氣時間是比較短的，阻力比較大，所以要快速吸氣。身體一定要放輕松，要知道游泳界有句話“你對水放松，水才會對你放松！” 4.游泳裝備要帶好 沒有金剛鉆別攬瓷器活，好的裝備能讓游泳這件本來有趣的事更加其樂無窮，泳鏡可以更好地保護你的眼睛，預(yù)防傳染性疾病。  |
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