你可能會(huì)為吃什么而絞盡腦汁，卻很少為喝什么水煞費(fèi)苦心。大多數(shù)人覺得，喝水不過是件再簡單不過的事了，拿起杯子“咕嘟咕嘟”下肚不就完了嗎？事實(shí)上，喝水的學(xué)問遠(yuǎn)不止這些。喝水時(shí)間、量多量少，都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生重要影響。身體缺水有什么信號(hào)？正確喝水帶來什么好處？健康專家陳邦華老師一一為你解答。

圖為：陳邦華老師

缺水--從頭到腳傷害你

頭暈疲憊

人的腦部有75%是水，缺水第一個(gè)影響到的就是腦，水分太少，會(huì)讓人感到疲勞，反應(yīng)遲鈍。

心腦血管疾病、糖尿病

充足的水分有利于營養(yǎng)素在體內(nèi)的吸收和運(yùn)輸，可及時(shí)將代謝物排出，便于血液循環(huán)。如果缺水，體內(nèi)新陳代謝容易發(fā)生異常，加上其他不良生活習(xí)慣，一些慢性病容易找上門來。

皮膚病

在干燥的春、冬季很多人會(huì)出現(xiàn)皮膚干癢等問題。這是由于空氣干燥容易帶走皮膚表面的水分，皮膚的屏障功能減弱而導(dǎo)致。

尿路感染

尿液能夠帶走尿素、尿酸等多種，幫助沖刷泌尿道，預(yù)防尿路感染和尿路結(jié)石。如果喝水太少，沒有足夠的尿液及時(shí)將細(xì)菌帶走，就會(huì)增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。

便秘

人主要靠腸道吸收營養(yǎng)。一旦缺水，腸道后半部分的蠕動(dòng)就會(huì)減緩，水分被腸道吸收，排泄物就會(huì)失去水這個(gè)潤滑劑，堆積于體內(nèi)，從而導(dǎo)致便秘。

喝水牢記5個(gè)數(shù)字

1200毫升

《中國居民膳食指南》建議，除了食物中的水分，輕體力活動(dòng)的成年人每天最少喝水1200毫升。若按照250毫升一杯老換算，每天至少該喝5~6杯水。氣溫高、空氣干燥時(shí)及運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該適量增加飲水量。

30分鐘

水進(jìn)入全身細(xì)胞需21分鐘，因此飯前半小時(shí)喝水，更有助于消化。

25度

25~37℃的水對(duì)人體健康最有利，太涼或太燙的水都不適合長期飲用。飲用過冷的水容易造成胃腸道損傷、誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作；飲用過燙的水會(huì)傷害食道，可能誘發(fā)食道癌。

5次

人體每天須排掉1400~1500毫升的尿量。膀胱每次的儲(chǔ)存量大約是200~300毫升，因此，每天去5~7次洗手間，才表示喝夠了身體所需的水分。

3種人

3種人要特別注意喝水方法。糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。