|
健身講究持之以恒，堅(jiān)持的是鍛煉的決心，而不是你的計(jì)劃，堅(jiān)持使用一份計(jì)劃太久并不是一件好的事情。要知道身體適應(yīng)了之前的訓(xùn)練項(xiàng)目之后，你就很難看到訓(xùn)練后帶來(lái)的效果了。所以，知道自己在什么時(shí)候需要改變計(jì)劃是很重要的？如果你不知道何時(shí)該改變自己的計(jì)劃，接下來(lái)看看我們?yōu)槟銕?lái)的一些總結(jié)適當(dāng)?shù)膩?lái)改變自己的計(jì)劃吧！ ▼ 1.訓(xùn)練目標(biāo)的改變 生活總是在不斷改變的，可能一開(kāi)始的目標(biāo)是增肌，一段時(shí)間后如愿到了你想要的體重，接下來(lái)就是減脂了，這時(shí)候你的訓(xùn)練計(jì)劃也要根據(jù)的你的目標(biāo)來(lái)進(jìn)行更換改變了，健身沒(méi)有什么適合一百個(gè)人的計(jì)劃，也沒(méi)有什么可以用到死的計(jì)劃。 ▼ 2.很久沒(méi)加杠鈴片了 有很長(zhǎng)一段時(shí)間，你去健身房進(jìn)行臥推、深蹲、肩推動(dòng)作都是同一個(gè)重量，那就意味著你需要改變一下自己的負(fù)重了。為自己的訓(xùn)練形成做一個(gè)筆記，每段時(shí)間提醒自己什么時(shí)候需要增加負(fù)重了，做不到可以通過(guò)輔助手段，或是訓(xùn)練裝備，或者訓(xùn)練伙伴輔助，健身不應(yīng)該只是在原地踏步。 ▼ 3.玩起手機(jī)就忘了訓(xùn)練 寧愿呆在家中抱著手機(jī)看視頻、看直播、打王者農(nóng)藥也不愿意去健身房進(jìn)行鍛煉。長(zhǎng)期枯燥的訓(xùn)練讓你產(chǎn)生了厭煩的心理，自然而然你就感受不到運(yùn)動(dòng)的魅力，失去了鍛煉的動(dòng)力。這時(shí)候，你就需要改變你的計(jì)劃了，或是多安排一天休息日，或是在計(jì)劃中多加入一些你喜歡訓(xùn)練的部位！ ▼ 4.健身似乎變得輕而易舉 當(dāng)你覺(jué)得自己的鍛煉很舒服，沒(méi)有任何挑戰(zhàn)性的時(shí)候，你的肌肉的相應(yīng)反應(yīng)也會(huì)跟著減弱。不要讓你的鍛煉變得過(guò)于舒適，你需要身心的同時(shí)專(zhuān)注，才能最大化你的健身效果。 ▼ 5.鍛煉后身體都感到不適 昨天去了健身房，今天起床時(shí)感到全身疼痛，而且總是那么幾個(gè)地方痛。那就意味著你可能有過(guò)勞損傷了。最好的修正方式就是換一些新的鍛煉方式，能夠?yàn)槟愕捻g帶和肌腱帶來(lái)緩解作用。 ▼ 6.年齡的增大 當(dāng)你是30歲，40歲，甚至是50歲的，你都應(yīng)該改變自己的健身計(jì)劃，重新評(píng)估一下自己的身體狀況。隨著年齡的增大，你所能夠承受的負(fù)重也會(huì)有所變化。在自己年齡增長(zhǎng)時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間評(píng)估一下自己身體所能夠承受的重量變化，在根據(jù)其改變自己的鍛煉計(jì)劃。 ▼ 7.訓(xùn)練動(dòng)作練不順手 ▼ 8.最近一個(gè)月體重沒(méi)有變化 如果你發(fā)現(xiàn)自己最近一個(gè)月體重基本上沒(méi)有什么變化，想增肌沒(méi)變重，想減脂沒(méi)變輕，那就可能意味著你需要改變自己的訓(xùn)練計(jì)劃了，在訓(xùn)練量充足合理的情況下，也得照顧你的營(yíng)養(yǎng)條件。 ▼ 9.每次鍛煉總是感覺(jué)很疲憊 不是感到疼痛，而是總是感覺(jué)身體疲憊，那也可能意味著你該改變一下你的健身計(jì)劃了。降低自己的當(dāng)前鍛煉的強(qiáng)度和頻率，讓你給予自己身體充分的恢復(fù)時(shí)間。不要忘記休息對(duì)于自己肌肉的生長(zhǎng)非常重要，忽略休息，也就和忽略鍛煉一樣，都是不可取的。 ▼ 10.運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有酸痛感 no pain no gain!健身的名言，沒(méi)有疼痛就沒(méi)有收獲。每次鍛煉之后，發(fā)現(xiàn)身體并沒(méi)有酸痛的情況出現(xiàn)，那這可能就意味著你身體已經(jīng)完全適應(yīng)了當(dāng)前的健身計(jì)劃。嘗試在自己的鍛煉中加入一些新的項(xiàng)目，讓你在鍛煉之后能夠重新找到肌肉的酸痛感。 ▼
11.有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)還能輕松聊天 如果你在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以做到很輕松地和旁邊的朋友聊天，那你也應(yīng)該知道你是時(shí)候增加自己有氧運(yùn)動(dòng)的量了。如果你想看見(jiàn)明顯的健身效果，至少你和旁人交流起來(lái)沒(méi)有感到那么輕松。試試加大頻率或者是增大阻力來(lái)改變自己一貫的健身風(fēng)格。 ▼
12.身體肌肉不均衡 一份完美的計(jì)劃都需要練到全身的肌肉，只專(zhuān)注一塊肌肉只會(huì)讓其他肌肉慢慢變成弱項(xiàng)，甚至讓人看起來(lái)覺(jué)得畸形。常見(jiàn)的來(lái)說(shuō)，只練胸不練背，就會(huì)導(dǎo)致駝背；只練上半身，不練腿，遲早會(huì)陽(yáng)痿；只練手臂不練肩，手臂怎么看都不會(huì)大。健身講究的是每塊肌肉均衡，才能讓人感受到肌肉帶來(lái)的美！ |
|
|
