所謂的高血壓，也就是體循環(huán)動(dòng)脈血壓（收縮壓、舒張壓）增高，因?yàn)榭梢砸l(fā)心、腦、腎臟等器質(zhì)、功能損害所以顯得尤為嚴(yán)重。通常，如果長期收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg，就可被認(rèn)定為高血壓了。

高血壓是怎么來的？可不可以預(yù)防？答案是肯定的。在造成血壓升高的因素中，固然有一部分不可靠因素，但大部分因素則是可控的。

不可控因素：

1、遺傳 臨床及調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果都顯示，高血壓確實(shí)和遺傳因素有關(guān)。關(guān)系有多大？如果父母均有高血壓，子女發(fā)生率為46%；父母單方高血壓，子女發(fā)生率為28%；父母均無高血壓，子女發(fā)生率為3%。但是，雖然高血壓與遺傳有關(guān)，但這種關(guān)系絕非100%，通過合理的飲食節(jié)制、鍛煉等，即使父母都有高血壓，子女也可以逃離魔爪，相反，即使父母都沒有高血壓，每天胡吃海喝不運(yùn)動(dòng)，也是可以患上高血壓的。所以，遺傳雖然被列入不可控因素，但也并非全部不可控。

2、性別 更年期前的女性，罹患高血壓的概率要低于同年齡段男性，但更年期以后嘛，男女就沒什么差別了。

3、年齡 血壓會(huì)隨年齡的增長而升高，這是自然規(guī)律，我們能做的就是別讓它破上線。

可控因素：

一、超重甚至肥胖 和體重在正常范圍內(nèi)的人相比，超重乃至肥胖的人，患上高血壓的比例要高出2-3倍，胖子血壓一般都不會(huì)低，這是最需要被控的因素之一。

二、不合理的飲食結(jié)構(gòu) 不良飲食結(jié)構(gòu)也是導(dǎo)致高血壓的高危因素，其中高鹽飲食甚至是危險(xiǎn)的獨(dú)立因素。

三、過大的壓力 心理壓力及繁重的工作壓力也是造成高血壓的重要原因，別小看壓力，它可以加重心臟的負(fù)荷。

四、長期情緒不良 情緒的變化看似無形，但對(duì)身體的影響是很大的，無論是焦慮、憤怒、緊張、憂郁，都可以通過體內(nèi)激素的變化影響到血管，讓血管不正常收縮，長此以往就可能引發(fā)高血壓。

五、不良生活習(xí)慣比如煙可以損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，酒可以引起收縮壓、舒張壓雙上升，所以戒煙、限酒很重要。

這些，都是拜高血壓所賜

預(yù)防高血壓，您能做到這5項(xiàng)嗎？

1、少吃鹽 少吃鹽，少吃鹽，少吃鹽，重要的事情說三遍都不夠，世衛(wèi)組織的建議是每天鹽量最高6克，但如果有家族史或血壓已經(jīng)高上去了，那么最好在5克以下。說實(shí)話，小芽?jī)洪_始吃時(shí)也覺得真沒味兒，但堅(jiān)持下來已經(jīng)習(xí)慣了。別忘了醬油也有鹽，大約18%，也要算進(jìn)去。味精、雞精也有鈉和鹽，能不放就不放。

2.保持正常體重以身高164厘米，49歲女性為例，標(biāo)準(zhǔn)體重是59公斤，說實(shí)話，從外觀看已經(jīng)屬于“微胖界”了，所以，別再超出標(biāo)準(zhǔn)值了。

3. 戒煙與限酒 煙這東西真的是有百害而無一利，所以戒掉是最省心的，二手煙也要遠(yuǎn)離；而酒嘛，則是限，啤酒最多每天一聽（355毫升），白酒則在一兩以下。

4、30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周五天，每天30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳，有資料顯示無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)降壓效果不大，所以最好保持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)。

5、保持樂觀的心情 雖說人這一生或多或少總會(huì)遇到些不如意的事情，但至少在大多數(shù)時(shí)間保持積極的情緒，如果不能時(shí)時(shí)樂觀以對(duì)，但至少心情平靜，無論是憂郁、焦慮還是憤怒，負(fù)面情緒并不能有助于事情的解決、境遇的改變，相反還會(huì)讓身體、生活變得更糟。