畫：五三三    |   文 ：Megan

大眼妹腿雖然纖細(xì)，但卻很有力量感，

全因?yàn)樗?strong>喜歡練瑜伽！

那今天我們就來練習(xí)一個(gè)簡單的，

但卻可以強(qiáng)健背部和雙腿的體式吧~

山式站立，手臂上舉。

保持手臂的完全伸展，

進(jìn)入上舉祈禱式。

手肘容易彎曲，

雙臂向上夾緊耳朵，

掌心向內(nèi)，

腰腹部肌肉收緊。

彎曲雙膝，臀部向下落，

（直到大腿平行于地面，）

腳跟保持踩地。

保持軀干挺直，胸腔上提。

幻椅式是瑜伽體式之一，

練習(xí)者像坐在椅子上，

因此而得名。

這個(gè)體式可以強(qiáng)壯背部和雙腿。

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【請認(rèn)真觀看一下視頻噢~】

如何做好幻椅式？

▲幻椅式練習(xí)教學(xué)

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這個(gè)視頻聽著聲音感覺很舒服吧？

我也是聽著看著感覺很舒服誒！

好好跟著練習(xí)哦~

嚒嚒噠~哈哈哈哈哈

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▲ 注意事項(xiàng)： 

這個(gè)動作如果做的好的話，你的下背部應(yīng)該有一個(gè)天然的下降幅度。不然的話你胸部的空間會消失，你的骨盆不會承受到這個(gè)動作，你也無法通過腹部呼吸了。這就意味著在你開始訓(xùn)練你的下背部之前，你的下背部需要一個(gè)正確的體位。

(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：

練習(xí)這個(gè)體式可是有好多好處哦~

1、這個(gè)體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細(xì)微的畸形。

2、踝骨日益強(qiáng)壯，腿部肌肉也得到均衡的發(fā)展。

3、提升橫膈膜，心臟也得到輕柔的按摩。

4、增強(qiáng)腹部器官和背部，完全擴(kuò)展了胸部。對于那些經(jīng)常騎馬的人這個(gè)體式很有益處。