現(xiàn)在很多人的生活節(jié)奏快，工作壓力也大，晚上不管是出去應酬還是會朋友，抽煙喝酒是難免的，長期以往，身體吃不消腎臟第一個"跳出來"反對。腎器官對于人體來說非常重要，身體內(nèi)的很多有害毒素和物質(zhì)都是經(jīng)由腎臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)排出，而一些對身體有利的元素也會被腎器官所"回收"，所以說腎臟受損對于人體的新陳代謝有很大影響，而且人也會老得特別快，會出現(xiàn)疲勞乏力，腎虛腎虧等現(xiàn)象。

腎不好常做三種運動

運動一:健腹輪

健腹輪號稱是可以練出馬甲線和腹肌的神器，它對于鍛煉者的腰腹部要求很高，我們知道，腎臟器官離腰部很近，對于腰部的鍛煉有助于強身壯腎，而且對于抽煙喝酒過多導致大腹便便的男性來說也是很好的減肚腩，練腹肌的方法。健腹輪的健身方法有很多種，建議采取站姿訓練法，能夠更好的鍛煉腰腹部。

運動二、鐵板橋

這個運動主要是針對腎不好已經(jīng)出現(xiàn)腎虛疲勞的男性，而且對于鍛煉者的意志力是一個很大的考驗。鐵板橋出自南少林，是一種專門用來強化腰背的運動，腰背強壯如鐵板，自然腎臟功能就很好。鍛煉方法:準備兩個一樣高的椅子，仰臥，將肩膀以上的部位和腳踝以下的部位放在椅子上，身體懸空挺直，一直堅持下去就可，注意屁股不可下垂，身體一定要挺直，如橋一樣。雙手可以隨意放在腹上，由于解放了手，鍛練部位即完全集中于腰背部。

運動三:俯臥撐

說完鍛煉腹部的，就說一下鍛煉手臂的，俯臥撐絕對是鍛煉手臂肌肉和胸肌的最簡單的方法，而且對于腰背的支撐力，對于男性下體周圍肌肉的張力、收縮功能都會增強，促進人體血液循環(huán)，對于提高腎臟虛弱者的精神也有幫助。

腎不好常吃三種食物

一、枸杞

枸杞自古就是補腎佳品，歷代很多醫(yī)學名家都非常推崇?！侗静菥V目》就曾記載:"枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝，明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長壽。"所以說，枸杞在補腎養(yǎng)肝，益精明目方面效果顯著。

二、人參

人參主補五臟，大補益氣，對于人體神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的恢復和改善效果突出，而且作為名貴藥材，它的很多醫(yī)學價值還沒有被完全挖掘出來。腎臟受損引起的精力匱乏，精神渙散等情況都可以通過服用人參來調(diào)理改善。

三、瑪咖

瑪咖作為一種天然的食物，沒有任何副作用，而且被稱作是男性的"荷爾蒙發(fā)動機"，它里面含有的生物堿和氨基酸成分能夠快速提高人體的精力和體力，其特有的瑪咖酰胺和瑪咖烯成分，又能夠作用于人的腦下垂體促進性荷爾蒙的分泌，在提高男性性功能方面效果顯著。

現(xiàn)在都講究食療養(yǎng)腎補腎，如果單單吃這三種食物效果也會很好，但是因體質(zhì)不同藥性吸收的情況也會不一樣，食物補充的效果見效會很慢，需要長期調(diào)理長期食用，想要效果更好見效更快的，可以直接喝這三種食物的發(fā)酵液，經(jīng)過食物發(fā)酵后藥性成分能夠完全發(fā)揮出來，也更符合我們?nèi)梭w的腸胃吸收。市面上也有很多這類食物發(fā)酵液，像人參瑪咖菌液等，就包含有人參，瑪咖和枸杞的成分。

當然，一些不好的生活習慣和生活方式也要改掉，像抽煙喝酒，熬夜過多，長時間久坐不運動等都會影響到腎臟的健康，一段時間可能不會有什么，時間長了腎臟真的受不了。調(diào)理腎臟需要長期堅持，長期調(diào)理才能起到補腎養(yǎng)生的效果。