“千里之行，始于足下”，我們正常生活每天都離不開(kāi)一雙腳，腳相當(dāng)于人體的根基，根基出現(xiàn)問(wèn)題，那么我們身體會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。當(dāng)我們走得太多、站的太久或是穿了不合適的鞋子（鞋底太薄或太硬）會(huì)發(fā)現(xiàn)腳底疼痛，這是怎么回事呢？可能是足底筋膜炎引起的！

什么是足底筋膜炎？

“足底筋膜炎”是引起我們足疼最常見(jiàn)的一種疾病，它是足跟和足底部分纖維組織出現(xiàn)炎癥，是一種慢性無(wú)菌性炎癥。

“足底筋膜”是長(zhǎng)在腳底，從腳跟連到腳趾的結(jié)締組織，功能是幫助吸收足底壓力跟支撐足弓張力。

足弓的功能就像弓（就是射箭的弓），足底筋膜就像弓的弦?！肮摇钡膹埩Ρ３止暗男螤?。但每次你走一步，隨著你下肢肌肉的牽拉，“弓弦”不斷收緊和伸展把你的身體像箭一樣射出去?？僧?dāng)拉伸太硬和太頻繁，這根“弦”被激怒了，這時(shí)就發(fā)生了困擾大家的跖筋膜炎，俗稱足底筋膜炎。

一、病因

足底筋膜炎多由于超負(fù)荷壓力的長(zhǎng)期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，是引起足部疼痛的主要原因。經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間走路包括登山健身、徒步旅行、逛街等活動(dòng)，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導(dǎo)致足底筋膜炎。另外足部解剖結(jié)構(gòu)異常，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過(guò)短等，長(zhǎng)期下來(lái)也可引起足、踝、膝、髖等部位的疼痛。

二、足底筋膜的結(jié)構(gòu)與功能

Plantar-Fasciitis（足底筋膜炎）

足底筋膜是一束由足跟連接至五根腳趾的跖骨的結(jié)締組織

足底筋膜和足部的骨頭的形狀形成了一個(gè)弓形

人在向前行走時(shí)會(huì)使足底筋膜被拉扯開(kāi)來(lái)

三、癥狀特點(diǎn)

患者通常會(huì)感到足跟底部近內(nèi)側(cè)處隱隱作痛，嚴(yán)重時(shí)甚至有刺痛的感覺(jué)。由于足底筋膜經(jīng)過(guò)一晚睡眠后會(huì)變得松弛，但發(fā)炎令筋腱缺乏彈性，而早晨起床落地時(shí)，足底筋膜未能適應(yīng)增大的張力，所以大部份患者都會(huì)表示早上起床雙腳著地一刻最為痛楚。

四：訓(xùn)練建議

1. 弓箭部拉伸小腿：前腳屈膝，后腳膝蓋伸直，重心放前腳，注意雙腳皆保持朝前，髖關(guān)節(jié)外旋維持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次

2. 毛巾伸展：膝蓋伸直，毛巾繞過(guò)腳底，雙手輕拉直到感覺(jué)小腿后方微緊，維持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次

3. 放松足底筋膜：以手輕扳腳趾，直到感覺(jué)腳底微微緊繃， 維持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次。

4. 滾球按摩：坐姿下將高爾夫球（可以網(wǎng)球、原木棍替代）至于腳底，輕踩并來(lái)回滾動(dòng)， 每次3~5分鐘，每日建議勿超過(guò)3次以免刺激筋膜再次發(fā)炎。

5：加強(qiáng)拉高足弓的主要肌肉（脛骨前肌 脛骨后肌 腓骨長(zhǎng)?。?，詳情請(qǐng)?jiān)诿恐芤黄诘?strong>賽普健身微課堂找到答案。

總結(jié)： 想要解決惱人的足底筋膜炎，要從日常的生活著手，控制腳部發(fā)炎、減少疼痛發(fā)生，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要；因此，平時(shí)就需要注重足部的保養(yǎng)，注意選購(gòu)鞋子，避免持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間站立，過(guò)量運(yùn)動(dòng)等，足部稍微不舒服，就要及早治療等等。

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