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32.前踢腿動作:雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣:腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進行，共踢32下。作用活動腿、膝、踝關(guān)節(jié)，防治下肢無力、風(fēng)濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。 33.原地小跳動作:兩臂向前平伸，手心相對，先右臂，后左臂，交替上下擺動，同時兩腿交替抬高，一上一下原地跳動，腳平落地。左腿抬高時吸氣，放下時呼氣，32次。作用:活動全身關(guān)節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。 34.七敲動作:一敲大陵穴:兩手握空拳，拳心相對，兩手腕關(guān)節(jié)橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對敲32次。二敲腕骨:兩手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨穴對腕骨穴，用力敲打16次。換左拳在上，用同樣方法，再敲16次。三敲合谷穴:雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關(guān)節(jié)的高處，敲左手合谷穴(拇、食兩指張開，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達(dá)之處，就是合谷穴)16次;換左手，用同樣方法敲右手合谷穴16次。四敲后溪穴:肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭后方的掌橫紋頭為后溪穴，雙手對敲32次。五叉虎口:兩手拇、食指分開，掌心向下，對叉虎口(相當(dāng)于合谷穴)，叉32次。交叉八邪穴:兩手十指張開，手心向里，十相對、叉五歧骨間的八邪穴，32次。七打內(nèi)勞宮;右拳掌骨高處敲左手掌主的內(nèi)勞宮穴。屈指握拳時，中指與無名指之間，即內(nèi)勞宮。敲16次。作用:防治腕掌、手指腫麻無力，增強肺腑功能，靈活手指，防法手指麻木病痛。 35.八打動作:右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一打三陰交:左掌心拍打右腳內(nèi)踝骨直上四個橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側(cè)對應(yīng)處同時拍打24次。二打足三里:右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側(cè)一橫指處的足三里穴，左掌心在右腿內(nèi)側(cè)對應(yīng)處同時拍打24次，三打陽陵泉:右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽陵泉穴，左掌心同時拍打側(cè)對應(yīng)處24次。四打風(fēng)市、血海穴。直立時，兩手垂直中指尖觸到處是風(fēng)市穴;髖骨內(nèi)上緣二寸是血海穴。以右掌心拍的風(fēng)市穴，左掌心同時拍打血海穴24次。五打箕門;以左掌心拍打血漲穴上六寸處的箕門穴，右掌心同時拍打右側(cè)對應(yīng)處24次，然后兩掌心從三陰交沿著腿的兩側(cè)向上連續(xù)拍打到箕門，瑞從箕站向下連續(xù)拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向前跨一步，用同樣方法拍打右腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居:(髖關(guān)節(jié)處)右掌心拍打右腿居穴，左掌心同時拍打左腿居。穴24次，七打承扶:臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴，同時左掌手旨拍打左臀承扶穴24次。作打環(huán)跳:(在股骨大轉(zhuǎn)子的后方，并足直立時出現(xiàn)的凹陷處)右掌心拍打右腿環(huán)跳穴，左掌心拍打左腿環(huán)跳穴24次。兩掌心從兩腿的居，經(jīng)承扶同時連續(xù)拍打左腿環(huán)跳穴24次。兩掌心從兩腿的居 經(jīng)承扶同時連續(xù)拍打到環(huán)跳，瑞從環(huán)跳連續(xù)拍打到居。作用:對下肢穴位進行拍打，產(chǎn)生刺激作用，疏通經(jīng)各，舒筋活血，促進血液循環(huán)，防治下肢關(guān)節(jié)酸痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。 36.打膝蓋動作:膝關(guān)節(jié)策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣;再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進行，共打32次。作用:解除36節(jié)蹲堆對腿、膝的疲勞，防治膝關(guān)節(jié)病，對腿軟、月初能有療效。 37.蹲堆動作:兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直，下蹲時呼氣，起立時吸氣。反復(fù)8次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉強。作用:活動腿、膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，增強腿力，防治腿、膝酸軟無力、病痛,輔助治療髖，膝關(guān)節(jié)炎。 38.抱后腦顛足跟動作:雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣;腳跟落地，呼氣;要收腹提肛。一起一落為1次，顛8次。作用:防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。溝通任督二脈，使脊髖大服充滿活力。谷話說:"背后七顛百病消"就是這個動作。 39.托腹動作:身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動，兩腿膝蓋上下顛動200次。膝蓋下顛時呼氣，上顛時吸氣。作用:對五臟六腑起調(diào)理作用，防治習(xí)慣性便秘、腸胃病;肥胖癥，能減輕。 40.后踢腿動作:兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣;腿落地呼氣。換左熱愛，用同樣方法，交替進行。左右共16次。作用:活動下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無力有療效。 41.后踢腿動作:兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣;腿落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進行。左右共16次。作用:活動下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無力。 42.揉搓壓膝動作:右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉16圈。揉畢，不要站立，雙手上下搓膝16次。向下搓呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手用力在膝蓋上向后慢壓16次。向下壓呼氣，掌心略起時吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝。作用:活動膝關(guān)節(jié)，防治膝關(guān)節(jié)病。 43.轉(zhuǎn)脖頸動作:兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉(zhuǎn)6次，向下轉(zhuǎn)，盡量低頭，呼氣;向上轉(zhuǎn)，盡量仰，吸氣。方向相反，用同樣方法再慢轉(zhuǎn)6次。作用:防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。注意:高血壓者不做"轉(zhuǎn)脖頸"，改做"搓脖頸"。方法:兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏5下。作用:使頸項靈活，精神烯發(fā)，防治頸住增生、落枕和扭傷。 44.洗眼動作:兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內(nèi)眼角晃動，呼氣，晃回吸氣?；?2次。作用:使眼周圍組織氣血暢通，維護肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對近視、遠(yuǎn)視、白內(nèi)障、老花眼有一定療效。 45.摩眼皮動作:兩手中指腹，輕輕地從左右兩個內(nèi)眼角順著上眼皮往外眼角劃圈，吸氣;再往回沿下眼皮劃到內(nèi)眼角，呼氣。共16圈。作用:按摩白眼球。 46.摩魚腰動作:兩眼微閉，兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴，分別沿眉毛用力橫摩到太陽穴，吸氣。手指離開太陽穴，呼氣。反復(fù)做16次。作用:魚腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚腰，防治角膜炎。此節(jié)同時按摩印堂穴、攢竹穴(眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處)、絲竹空穴(眉梢外側(cè)端凹陷處)和太陽穴按摩印堂穴，治眼病和頭病。按摩攢竹穴，使眼明亮，治流淚、頭痛。按摩絲竹空穴，眼病和偏頭痛。 47.晃承泣四白取穴方法:承泣穴:眼平視，瞳孔直下，在下眼眶邊緣上。四白穴:在眼眶下正中一橫指。動作:兩眼微閉，兩手中指指腹壓住承泣、四白，同時分別向里晃動，呼氣;晃回吸氣。共16次。作用:防治近視、遠(yuǎn)視、老花眼。 48.按迎香動作:雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉16圈。向上揉，吸氣;向下揉，呼氣。作用:防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護嗅覺功能。 49.洗耳動作用兩手拇指食指，由上到下對耳輪廓進行上下揉洗動作 50.揉耳垂兩手大拇指和食指，輕輕捏住耳垂部分進行揉搓各16下 51.指耳動作:雙手握拳，食指伸直，分別捅進左右耳孔向前轉(zhuǎn)3圈，再向后轉(zhuǎn)3圈，往里一捅拔出來。每圈向上時吸氣，向下時呼氣。做8次。作用:防治耳鳴、耳聾、聽力減弱，增強聽覺功能。 52.揉睛明動作:左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內(nèi)眼角的凸部分，這是淚管頭，手不離開，連捏帶揉16圈。向下揉呼氣，向上揉吸氣。16次。作用:防治見風(fēng)流淚、近視、遠(yuǎn)視、老花眼，改善眼球周圍血液循環(huán)，增強視神經(jīng)及眼肌功能，消除視力疲勞。 53.洗鼻動作:兩手中指指腹緊按鼻翼兩側(cè)，同時從兩邊鼻尖處擠一下，用力沿鼻梁向上搓到內(nèi)眼角，吸氣;再輕輕搓回鼻翼兩側(cè)，呼氣。上下為1次，做16次。作用:促使鼻粘膜血液循環(huán)加快，增強耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血，并使嗅覺靈敏。 54.震耳動作:兩手掌心用力按壓左右耳孔，其余四指按壓后腦枕骨不動，吸氣;把掌主驟然離開，可以聽到耳膜的震動聲浪，呼氣。反復(fù)10次。作用:同51節(jié)指耳。 55.搓手動作:右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，從手背用力搓到手指，呼氣;從手指搓回手背，呼氣。共32次。右腿還原，左腿跨前半步，用同樣搓左手32次。作用:防治手部麻、痛、無力。 56.干洗手動作:兩手展開掌心對搓，直至發(fā)熱;然后用發(fā)熱的兩手干洗面部如同平常用水洗臉，可以增加面部血液循環(huán)，減少皺紋，老年人可防止面癱。 57.揉脖頸，仰頭向上兩手從下巴部朝脖頸交替進行揉搓脖頸。 58.叩齒，雙唇緊閉，上下牙相互扣動，一上一下能聽到牙齒互相扣動的聲音; 59.饒舌:舌頭繞著牙齒外側(cè)從內(nèi)向外打圈，再從外向內(nèi)打圈各打16下; 60.全身抖動動作:全身放松，兩臂自然下垂，兩膝稍屈，一屈一伸，帶動全身抖動。手和上肢有病，兩手下垂;高血壓和腿病患者，手90°平放;腰疼和心臟病患者，手50°斜放。兩手、兩膝和全身肌肉、內(nèi)臟、乳房、男子陰囊、女子陰部等，都有抖動感，上下牙齒也抖動，即"叩肩"動作。手、膝下抖時呼氣，上抖吸氣。速度不宜太快。共200下。本段作用抖動全身，使內(nèi)臟運動，消除疲勞，增強全身血液流通，睡覺前做，防治失眠。 功能原理 此操依靠自身的十四條經(jīng)脈和眾多的絡(luò)脈與354個穴位進行自我鍛煉，自我按摩，防治疾病，達(dá)到自我健康。經(jīng)絡(luò)是人體自我控制、自我調(diào)整(調(diào)理)的一套完整的系統(tǒng)。經(jīng)絡(luò)失控是各種疾病產(chǎn)生的根本原因。反之，控制、激發(fā)經(jīng)絡(luò)，鍛煉經(jīng)絡(luò)是使疾病得到治療和康復(fù)的根本手段?；卮横t(yī)療保健操的特點之一就是用拍打、按摩、蠕動等方法激發(fā)和刺激穴位，從而疏通十四經(jīng)絡(luò)，使氣血暢通，達(dá)以防病治病的作用。 注意事項 1.撞傷、骨折、高熱、手術(shù)臥床的病人、嚴(yán)重的腦血管、心血管病人，皆不可練。 2.鍛煉動作的速度不宜太快，鍛煉的時間不宜過長，限制在30-45分鐘之間，以全身放松舒服為度。 3.老年人不宜不低頭，大彎腰，防止腦、心血管意外。 4.個別動作不適合本人練的，可以不練，少練幾個動作不會影響鍛煉效果。 5.耗時54分鐘 適合于清晨或傍晚鍛煉。防治高血壓回春醫(yī)療保健操高血壓是一種嚴(yán)懲影響健康的疾病，以動脈血壓升高為主要牲，可引發(fā)腦部、心臟、腎、主動脈、眼等器官的合并癥?！斗乐胃哐獕夯卮罕＝〔佟犯鶕?jù)祖國醫(yī)學(xué)平肝安神，化痰降濁通絡(luò)的理論，進行穴位的按摩、拍打，以達(dá)到調(diào)節(jié)大腦皮層功能，改善血液循環(huán)，降低血壓，改善體能的作用。此操適合于中、老年朋友及高血壓患者，簡便易行，無副作用，座姿、立姿均可進行。中、老年朋友及高血壓患者跟隨教學(xué)光盤認(rèn)真學(xué)會教學(xué)動作，找準(zhǔn)穴位，并在配樂講解口令的引導(dǎo)下，堅持做該套操，定能收到很好的高血壓降壓防治效果。防治頸椎病回春醫(yī)療保健操頸椎病是因頸椎間盤退變，頸椎骨質(zhì)增生所引起的。多見于長期低頭，伏案工作，因姿勢不當(dāng)而使頸神經(jīng)根、頸脊髓、椎動脈、交感神經(jīng)及圍軟組織受刺激或壓迫產(chǎn)生的一系列綜合癥。中醫(yī)認(rèn)為由外傷勞損、外感風(fēng)寒、濕之邪，使氣血運行不暢、氣滯血瘀，筋肌失養(yǎng)，而不能約束骨骼和穩(wěn)定關(guān)節(jié)，產(chǎn)生骨錯縫，筋出槽，如頸肌痙攣、酸痛、關(guān)節(jié)強直等表現(xiàn)。每天堅持做《防治頸椎病回春保健操》，刺激患者不同穴位、理筋整復(fù)、滑潤關(guān)節(jié)，可以達(dá)到舒筋活絡(luò)、改善軟組織、活血止痛之目的，對頸椎病起到很好的防治及調(diào)理作用。 |
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來自： 蘇旺0 > 《道家養(yǎng)生》
