伽人們俗稱的“開髖”是指通過一些針對髖關節(jié)的訓練，使其靈活度大增。髖打開了——全蓮花、半蓮花前屈、鴿子式、一字馬等不在話下！

每一個體式都具有開髖的作用，只等細心的你去發(fā)現(xiàn)！我們可以從戰(zhàn)士II式開始練習如何開髖。

戰(zhàn)士II式有哪些好處？

① 鍛煉大腿內(nèi)收肌群（大腿內(nèi)側(cè)肌肉）；

在做戰(zhàn)士II式的時候，需要讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力，向兩端拉長，但也需要收緊來穩(wěn)定雙腿。因此大腿內(nèi)側(cè)肌肉在這里伸展的同時又被激活。

② 調(diào)整膝蓋

由于一些不良的姿勢，導致膝關節(jié)不在正確的位置，嚴重的就會造成X型腿或者O型腿。

而在戰(zhàn)士II式當中，要保證膝蓋和腳趾一個方向，腿內(nèi)外側(cè)的肌肉會各自用力，達到一個平衡的點，是膝關節(jié)正位。

③ 鍛煉髖關節(jié)，強壯生殖系統(tǒng)

在戰(zhàn)士II式里面，兩側(cè)髖關節(jié)均有外展的運動。使得髖關節(jié)變靈活，髖關節(jié)靈活，骨盆內(nèi)血液流動會順暢，而盆腔內(nèi)的生殖系統(tǒng)會得到很好的滋養(yǎng)。

戰(zhàn)士II式不僅可以鍛煉腿部力量，提高腿部肌耐力，使腿部肌肉更勻稱，還能緩解大小腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官、增加髖關節(jié)的靈活度。

戰(zhàn)士II式的習練功法：

① 山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，雙臂伸展呈T形，掌心向下保持手腕和腳踝在一條垂直線上，以此來調(diào)整雙腳的距離，注意髖部擺正；

② 右腳從右大腿內(nèi)側(cè)開始向右轉(zhuǎn)90o，左腳稍向內(nèi)收，保持右腳腳跟和右腳足弓處于一條直線上；膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；

③ 吸氣時，雙臂、雙腳、頭部分別向著各自的方向伸展，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，雙肩向輪子一樣向后轉(zhuǎn)，向下沉；

④ 呼氣時，屈右膝，膝蓋與腳尖同向，大小腿呈90度，大腿與地面平行；右膝不超過右腳腳尖同時對準右腳2、3腳趾，右大腿盡量與地面平行，同時蹬左后方腿，左膝上挺，左腿打直。轉(zhuǎn)頭看屈膝腿方向手指尖的延長線，脖子后側(cè)放松延展；

⑥ 隨著下一次吸氣，伸直右腿，轉(zhuǎn)右腳腳尖稍朝內(nèi)，左腳腳尖指向正左方，進行反側(cè)練習；

⑥ 兩側(cè)都練習完后，收雙手放于體側(cè)，雙腳內(nèi)外八字收回，抖動一下雙腿放松。

視頻教學：

注意：

① 必須讓雙腳擁有土的元素（即兩腳踩實地面），讓下半身穩(wěn)定地踏在土地上，這是根基的穩(wěn)定；

② 兩腿均勻受力，身體的重量不要完全落在一條腿上；

③ 彎曲的膝蓋不超伸；彎曲的小腿垂直于地面，伸直的那條腿膝蓋要上提；

④ 胸腔上提，髖有意識的打開；

⑤ 脊柱向上伸展，保持軀干兩側(cè)等長；