作者在行為、心理方面，分析了為什么我們很多的人會有拖延心理。其實看過之后，作者所說的大概有這樣幾種：“完美主義者”，對于這樣的人，也有兩種，一是有自己的固有觀念的人，雖然要求完美，但是不曾為完美做過什么，不去采取行動，自我價值=能力≠表現(xiàn)，恐懼失敗，他們害怕的是在自己全力以赴之后看不到成果而招致別人的羞辱，對他們來說，責(zé)備自己的邋遢、懶惰和不協(xié)調(diào)比把自己看做無能和無價值要容易忍受的多。其實我認(rèn)為這樣的人，有著深深的懦弱和膽怯。并且這種完美主義者還容易特別的不現(xiàn)實，他們會說；我想做的事情一定會做到的，但事實上，他們在拖延中，把自己拖死，這樣的結(jié)果來自于對現(xiàn)實的不正確的認(rèn)知。也就是too young,too naive. （太年輕，太天真），還有一種拖延來自于：畏懼成功，這樣的人一般是有一種自卑情結(jié)，在他們的心里，他們認(rèn)為他或者她不配這樣的成功，結(jié)果導(dǎo)致自己不會十分努力，結(jié)果：失敗。?

不論是畏懼、理想主義還是自卑都是要自己去察覺感知 ，然后對癥下藥。?

還有一種恐懼是爭奪控制權(quán)的較量，在你無意而別人交給你任務(wù)，你選擇拖延，最好是這樣的事情就這樣的隨著時間就流逝掉。這樣的事情需要把握好一個度，因為太過的話，會對自己造成麻煩，自己最終不懂得如何與別人合作，在這樣的事情面前，首先還是分清楚自己的目標(biāo)是什么，然后拒絕那些對自己而言不重要的事情，但是也要學(xué)會如何與別人協(xié)作。但在具體做事情時，拖延心理會出來作祟，而不同的人則會有不同的拖延方式。這個人總是打電話從來不去打掃家里的衛(wèi)生。而另外一個人，總是喜歡打掃衛(wèi)生，但是從來不去打電話。人與人真正需要行動的事情是不同的，但是都有拖延的毛病。但是有的人真的不是借口，而是確有其事，真身體不適，真的需要先鍛煉，但是對于真正重要的事情可以這樣做：?

1雖然現(xiàn)在時機(jī)不夠好，但是無論如何我想嘗試一下。?

2我累了，我想再干15分鐘就去睡覺。（可能有這樣的情況：當(dāng)你做完15分鐘后，發(fā)現(xiàn)自己還是可以再做一會兒，其實有的時候堅持不下去的不是我們的身體，而是毅力。）?

3雖然結(jié)果可能不太完美，但是我可以從中學(xué)到不少東西。?

4我沒有合適的設(shè)備來做這件事，但是是否有什么事情我可以先干起來。?

5我現(xiàn)在已經(jīng)沒有足夠的時間馬上做完這件事，但是我想再干15分鐘。?

6事情越來越困難了，所以最好留出更多的時間來解決這些難題。?

其實很簡單：就是想盡一切的辦法去積極的行動。?

那怎么抵制呢，我們的武器是什么??

明確的目標(biāo)與可行性的計劃，如果你的目標(biāo)是今天我得做掉一些事，或者設(shè)定的目標(biāo)太大，不夠具體可操作，那么只會更容易引發(fā)拖延的問題。那什么是可操作而具體的目標(biāo)呢，我對于書中的總結(jié)是：具體到這件事你計劃需要多久的時間。舉例：跑步40min，還要這件事情具體到可操作。要堅持；做計劃要難，行動容易的原則。在這個過程中，要時刻小心自己的借口，因為在開始的改變中，借口還是會習(xí)慣性的出現(xiàn)，阻礙你的進(jìn)步，這個過程刻意、不自然，接著第二周你會刻意、自然，第三周會不刻意、自然。如此度過三周后，這個習(xí)慣性的行動就會成為你的習(xí)慣。在過程中，要克服自己的困難，也許困難真的逼著你不得不放下這個目標(biāo)，但是只有拖延者才會完全的放棄，而真正的堅持者會在恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)把自己當(dāng)初的目標(biāo)實現(xiàn)，這需要許時間以耐心。舉個例子，我的一個朋友，在初中的時候想跑女子3000米，但是當(dāng)時自己的身體原因，沒有辦法做到，高中又沒有這樣的比賽，到了大學(xué)，在大一的時候，正好有女子3000米，她就參加了，從未忘記自己的目標(biāo)。?

在自己取得一些進(jìn)步后，要獎勵自己：這獎勵一定是自己喜歡的，而不是別人喜歡的，這樣才會更愿意堅持。完成目標(biāo)后，記得回顧，評估自己的進(jìn)步，回想自己選擇的關(guān)口，哪些事情做得很好，哪些事情需要做的更多。吾日三省吾身是有道理的。?

作戰(zhàn)方法A：1學(xué)會判斷時間。具體就是把自己每天的時間分成一小時一小時的格子或者更小或更大，對于用了完成目標(biāo)的格子，用彩筆畫出來，當(dāng)然拖延的時間也可以用高度警惕的紅筆畫出來，還有自己認(rèn)定的彈性時間：比如說可以拒絕的人或者事情。?

          2提升你定時的能力和技巧：練習(xí)判斷時間，?

                                    學(xué)會利用零碎多的時間。?

                                    預(yù)防意外的干擾：任何可能出錯的事情都會出錯，那么在沒有出錯之前，把意外控制好。?

                                    委派任務(wù)：學(xué)會找人幫忙?

不要太分散精力?

用最佳的時間做最重要的事情。?

學(xué)會在過去、現(xiàn)在、未來之間取得平衡。?

享受你的自由時間。給自己娛樂的時間，如果不能好好的干，也就不能好好的玩。?

作戰(zhàn)方法B：學(xué)會“拒絕”和“接受”：1拒絕那些不重要的人或者事情，這樣的事情會得罪人，需要勇氣，但是比起自己的目標(biāo)，這樣的事情真的是微不足道。?

2接受別人的支持；這里需要對的人，很多的時候，你會以為家人，姐妹，朋友會是最好的傾訴對象，但是很多的時候適得其反。找那個最能幫助你的人，友善、能鼓舞人且不妄加判斷、會站在你的角度思考問題的人。?

3做一個公開的承諾，這樣會有壓力做自己的目標(biāo)。?

4在困難的時候，要學(xué)會求助，求助是一種能力，也是一種自信，因為你相信自己也有能力幫助別人，所以才會去求助。?

5跟所愛的人相處。?

6接受個人成長的挑戰(zhàn)：嘗試新的挑戰(zhàn)；做更多自己熱愛的事情。?

作戰(zhàn)方法C：利用你的身體減輕拖延：1運動不僅對身體有益對精神也如此。?

2正念：在自己焦慮，擔(dān)憂的時候，停下來，深呼吸，注意自己的身體感覺和呼吸，什么都不想，時間可以是幾分鐘可以是十幾分鐘，都是有用的。?

3保證睡眠，盡量少喝咖啡類飲料，多吃有營養(yǎng)的食物，多和朋友聯(lián)系，可以的話養(yǎng)一只寵物。?

對于注意力易分散和執(zhí)行力障礙的人的建議：多注重自己的內(nèi)在，而不是外在：執(zhí)行點提示：可以是視覺可以是聽覺，視覺可以貼標(biāo)簽在自己最不注意的地方，效果期奇佳?；蛘哂萌颂嵝选Ｂ肪€的重要性：能不做的事情就不做，就像是能不花的錢就不要花一樣，能用一分鐘做的事情就別延遲，能自己不做的就交給別人，在身體忙碌的時候，可以多思考點事情，像服務(wù)生一樣思考。把自己的重心一定要放在自己擅長的事情上。?

最好，每個人有不同的建議要吸收，自己要對自己“因材施教”。????

舉自己的??