每天雙腳靠墻

好處多得你想不到…

到底有哪些呢？

快跟小冠來看看吧！

靠墻靜蹲的練習(xí)

靜蹲練習(xí)主要是鍛煉大腿股四頭肌

可以增強(qiáng)肌肉的穩(wěn)定性和耐力

是籃球、網(wǎng)球、羽毛球

專業(yè)練習(xí)的一部分

除了專業(yè)練習(xí)，在家比較舒適的

讓人腿細(xì)人精神的方法是

雙腳靠墻倒臥

靠墻倒臥結(jié)合了倒立體的好處

不僅可以防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)

還有其他意想不到的好處

1、健腦、明目

倒臥可以促進(jìn)大腦和眼睛供血

促進(jìn)腦神經(jīng)和眼球組織運行

幫助提高記憶力、明目

2、促進(jìn)消化 

當(dāng)腳向上靠墻式倒立時

可以得到充分休息和放松

促進(jìn)腸胃蠕動消化

3、緩解大腿水腫、雙腳水腫

低血壓、每天長時間坐著的人

會有腿腫腳腫的情況

靠墻倒臥可以緩解腿腳腫脹

4、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，助眠

只要堅持一段時間

你會發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜

被失眠困擾的親友

睡不著的時候這樣做

可以幫助入睡

 抬腿靠墻如何做呢？

如果身體比較僵硬

腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些

如果身體比較柔軟

可以選擇離墻近一點

嘗試根據(jù)墊子移動你身體

直至找到對你最為有效的位置

閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上

保持10~15分鐘

明日復(fù)明日，明日何其多

和僵硬的老腰說byebye

不要再等待，趕緊開練吧！

這個動作簡單方便

在家不需要什么器材就能做

每天睡前做上十幾分鐘

堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)

血壓穩(wěn)了，記憶力好了

人也精神了

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