引言：1個蘋果+1個蘋果=2個蘋果，正確；但是1單位的力+1單位的力則不一定等于2單位的力，力的要素中包含方向，就成了是矢量問題。同樣的道理太極拳中的整勁也是矢量問題， 整勁就是整個身體運動產(chǎn)生的多個矢量取和的過程。

太極拳整勁就是身體的整體運動，包括206塊骨頭（發(fā)揮主要作用的是四肢骨、胯骨、脊椎骨、肩骨）以及周身的肌肉、筋絡(luò)，通過周身關(guān)節(jié)將力量自下向上節(jié)節(jié)傳遞，所有矢量之和就是武學(xué)中備受推崇的整勁。

按照通常的理解，大部分人會通過招式套路的反復(fù)練習(xí)，來逐步培養(yǎng)自己的整勁，這需要一個比較長的過程，身邊有位拳友推薦了一個小功法，簡單易學(xué)好上手，關(guān)鍵是見效快。

練習(xí)前首先要有一個準(zhǔn)備過程，保持靜立姿勢，排除雜念，周身放松

1、兩腳平行分開，與肩同寬，兩手五指自然分開并自然垂于身體兩側(cè)；兩膝微曲，涌泉涵空，十趾微抓地面；尾閭中正，頭正勁直，兩眼平視前方；

2、兩臂由體前如太極起勢那樣緩緩直臂舉起，與肩同高即可；兩手之間約與肩同寬手心朝下，十指向前；兩肘微曲，沉肩附肘；

3、兩臂保持不動，腰向右旋，腰部帶動左臂向前水平伸出，同時右臂恰好隨腰右旋被拉回（略向后），身形上形成左臂間伸，右臂微后撤的狀態(tài)

溫馨提示：

右臂的后撤是由腰的右旋自然帶動送左手形成的，不能右臂的單純后收，緊接著再將腰左旋，以腰將右臂帶動順其自然前伸；

開始練習(xí)的時候速度要慢，意念放于腰部，反復(fù)的練習(xí)中逐步加強(qiáng)腰部運動的同時帶動肩部、肘部、手部的連環(huán)運動，隨著功法的熟悉可以加快速度，身體會出現(xiàn)整體抖彈的感覺。

如果有一定的太極拳基礎(chǔ)，練習(xí)兩周有明顯的體感，比如兩手指端熱、脹、麻感出現(xiàn)，這說明體內(nèi)內(nèi)氣充盈，以至指端，看這簡單實則奧妙異常，關(guān)鍵是容易出體感，通常所講的大道至簡莫過于此。