今天在本文中和大家探討三個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它可以改善腿部和整個(gè)身體的血液循環(huán)，對(duì)下肢靜脈曲張的緩解有著相當(dāng)不錯(cuò)的效果，而且它不需要花費(fèi)你任何金錢(qián)，且可以隨時(shí)隨地的聯(lián)系，無(wú)論你的年齡還是你的體能，大家可以在平時(shí)多做一下。

血液循環(huán)不暢是心臟病發(fā)作或中風(fēng)的主要原因之一，因?yàn)楫?dāng)血液循環(huán)不暢時(shí)會(huì)導(dǎo)致高血壓、動(dòng)脈硬化、動(dòng)脈狹窄、膽固醇高和血管斑塊的形成。

以下癥狀可能表明你有血液循環(huán)方面的問(wèn)題存在：

一、腿部經(jīng)常疼痛和抽筋

二、腳發(fā)麻或麻木

三、疲勞、酸痛或腿腳無(wú)力

四、傷口愈合緩慢

五、指甲增厚

六、靜脈曲張和網(wǎng)狀靜脈

如果有以上癥狀出現(xiàn)，那你需要從現(xiàn)在開(kāi)始改善腿部的血液循環(huán)了，因?yàn)槟阈枰ㄟ^(guò)肌肉泵的作用克服地心引力，促使血液循環(huán)恢復(fù)正常。

一、步行

當(dāng)你走路的時(shí)候，你的腳和腿的肌肉收縮和放松，基本上像一個(gè)“第二心臟”，在肌肉泵的作用下使下肢靜脈將血液輸送到心臟部位。如果你是久坐不動(dòng)、長(zhǎng)期飛行或臥床不起，那么你的“第二心臟”是不活躍的，血液循環(huán)減弱，對(duì)靜脈瓣膜造成更大的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往容易引發(fā)下肢疼痛。最壞的情況，它可能會(huì)導(dǎo)致靜脈栓塞的出現(xiàn)，會(huì)有誘發(fā)肺栓塞危機(jī)生命的可能。

不過(guò)我們可以通過(guò)定期的腿部鍛煉來(lái)促進(jìn)腿部靜脈血液回流，從而有助于防止血液凝滯和腿部疼痛。個(gè)人認(rèn)為步行是你能做的最好的運(yùn)動(dòng)之一，它幾乎沒(méi)有時(shí)間、地點(diǎn)的影響，而且不需要花費(fèi)什么金錢(qián)。我們可以到戶外去呼吸下新鮮空氣，早上晚上都可以，總之做比不做要強(qiáng)。每次可以步行15-30分鐘，每周3次即可。

二、彈跳

如果有條件的話可以弄一個(gè)迷你蹦床，找一個(gè)自己喜歡看的電視節(jié)目，一邊看電視一邊彈跳。之所以推薦蹦床的原因是因?yàn)樗軠p輕彈跳時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)造成的沖擊力。你完全可以站在蹦床上什么都不用做，不用跳的抬高，幾公分即可，能讓你彈回來(lái)就行，這是一個(gè)輕微的上下運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有蹦床的話也可以在平地上甚至走路的時(shí)候練習(xí)，讓腳跟離地再放下，能使小腿肌肉收縮即可。

三、深蹲

最后這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化和鍛煉你的整個(gè)下半身，從腳踝到腿部肌肉，一直到下背部和腹部。你可以每次做15-20次，當(dāng)然，如果你第一次開(kāi)始，每次堅(jiān)持2-3個(gè)也是一個(gè)很好的開(kāi)始。盡你所能，在舒適而無(wú)痛苦的情況下練習(xí)。你可以每天做2-3次，經(jīng)常練習(xí)有助于保持血液流動(dòng)的規(guī)律性和連續(xù)性。如果你在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候身體協(xié)調(diào)性差的話，可以扶住墻壁進(jìn)行練習(xí)。