瑜伽

瑜伽因其獨特的魅力風(fēng)靡全球，深受練習(xí)者的喜愛。瑜伽給身心帶來有益的影響越明顯，大家就越容易掉以輕心，用錯誤的方法練習(xí)體式，最后造成肌肉、軟組織的拉傷，關(guān)節(jié)、脊柱甚至神經(jīng)系統(tǒng)的損傷。凡事皆有兩面性，瑜伽確實會帶來很多益處，可錯誤的練習(xí)會帶來哪些傷害呢？我們又該如何預(yù)防和應(yīng)對瑜伽損傷？

任何運動都會有損傷的風(fēng)險，

跑步登山會有腳部和膝關(guān)節(jié)損傷，

打羽毛球籃球會有手臂關(guān)節(jié)以及腿部關(guān)節(jié)損傷，

游泳會有游泳肩、蛙泳腿以及下腰痛的損傷

……

當(dāng)然，瑜伽體式練習(xí)也不例外，

瑜伽以療愈著稱，

但體式的練習(xí)也并不是百無禁忌，

錯誤的練習(xí)方法和態(tài)度，

同樣會有產(chǎn)生損傷的風(fēng)險。

為什么說任何運動都會有損傷的風(fēng)險呢？這是一個正常的生理現(xiàn)象，從運動損傷學(xué)與運動生理學(xué)的角度來說，人體的訓(xùn)練需要遵循適宜負(fù)荷原則來獲得超量恢復(fù)。也就是說，任何一個簡單的運動，都會對機體產(chǎn)生刺激，并發(fā)生微細(xì)的損傷，而機體正是在修復(fù)這一微細(xì)損傷的過程中，獲得機能的提升。但一旦超過了適宜負(fù)荷的點，就會給機體帶來難以修復(fù)的損傷。負(fù)荷由運動量和運動強度組成。

因此，希望大家能帶著這個共識將這篇文章讀完：

只要是運動就必然會存在損傷的風(fēng)險

關(guān)鍵在于度的把握

瑜伽起源于印度，是東方最古老的健身術(shù)之一。瑜伽廣義上屬于印度六大哲學(xué)派系中的一大哲學(xué)體系，從現(xiàn)代體育觀點來看，是一種集呼吸、冥想、體位為一體的身心結(jié)合的鍛煉方法?，F(xiàn)代瑜伽體式的練習(xí)包含了柔韌、力量、耐力的練習(xí)，既可以強身健體、健美塑形，又能疏通經(jīng)脈、活絡(luò)關(guān)節(jié)、提高心肺功能等。練習(xí)者還能通過瑜伽這一優(yōu)雅、溫柔的運動調(diào)節(jié)性情、緩解壓力、促進(jìn)身心健康。

隨著練習(xí)瑜伽的人越來越多，對瑜伽誤解也越來越多，各種原因、錯誤的體式練習(xí)導(dǎo)致了損傷事件的發(fā)生。很多期刊都曾報道過瑜伽體式練習(xí)的運動損傷，避免瑜伽體式練習(xí)的損傷，需要更多關(guān)注以下幾個方面：

暖身準(zhǔn)備活動是任何運動前所必須的

從事任何的運動前，身體都需要有一個“預(yù)熱”的過程，讓身體的每一個部位都逐漸地適應(yīng)我們的需要，這就是準(zhǔn)備活動的重要性。特別指出的是，關(guān)節(jié)與韌帶是最需要逐漸活動才能達(dá)到最佳狀態(tài)的。

而瑜伽體式的練習(xí)是動態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸相結(jié)合的運動，加上我們的練習(xí)多在早上，而早上是全身組織粘滯性最大的時間段。如果沒有做好充分的準(zhǔn)備活動很容易造成肌肉等軟組織的拉傷。

找到適合自己的練習(xí)方法，帶著覺知去練習(xí)

瑜伽體式不是萬能妙方，不是幾個動作就可以通用的解決一個問題。每個人的身體狀況不同，力量、柔韌性、關(guān)節(jié)活動度等等存在著方方面面的差異。如果你沒有根據(jù)自己的狀況去選擇適合的練習(xí)方法，結(jié)果可能適得其反。長期以往，錯誤的練習(xí)方法可能會給所支撐的關(guān)節(jié)帶來慢性的磨損。

瑜伽中每一個體位也都是經(jīng)過精心嚴(yán)格的設(shè)計，然而，它并不僅僅是一個動作，而是要在體位中，遵循順位的原則，啟動全身每一條肌肉，不斷努力的調(diào)整，去開發(fā)身體的潛能與覺知。

瑜伽要用寂寞來換體位的繁華

我想瑜伽如此受到歡迎的原因，可能還有它那些極具挑戰(zhàn)性又充滿吸引力的高難度體式。在不少人心目中，能完成令人目眩的高難度體式，瑜伽習(xí)練的水平就越高，能力就越強。于是，不顧及自身條件盲目的挑戰(zhàn)高難度體式。

對于普通人來說，在短時間內(nèi)完成這些體式是非常困難的。每個人的身體結(jié)構(gòu)和體能等方面都有所不同。如果沒有長期有規(guī)律習(xí)練瑜伽體式的基礎(chǔ)，一下子想要達(dá)到或完成高難度瑜伽體式，非常困難。如果超越自己的能力范圍，強行去練習(xí)，就有可能會對身體造成不必要的傷害。

逼迫身體超越最大極限時，會產(chǎn)生反效果

對于過度的練習(xí)，一個體現(xiàn)在練習(xí)的量，一個體現(xiàn)在動作幅度。練習(xí)過量導(dǎo)致了損傷，比如當(dāng)你剛開始練習(xí)穿越時，希望能獲得輕盈的跳躍，你可能會反復(fù)的在墊子上練習(xí)跳躍、穿越，最后造成腕關(guān)節(jié)軟骨的磨損。另外，過度的練習(xí)還會引起身體的疲勞，這樣不但起不到健身的作用，反而會使身體陷入深深的消耗當(dāng)中，影響身體健康。

在瑜伽課堂上，老師會要求學(xué)生來到自己的身體極限去保持體式，或者說不斷的去探索自己的身體極限。然而，在這里要提醒大家的是這個身體極限的位置由你來定，不是老師的強迫，也不是其他同學(xué)的比較。我們在做瑜伽練習(xí)時，應(yīng)該學(xué)會傾聽身體的聲音，練習(xí)不是越多越好，也不是動作幅度越大越好，所以一定要做好度的把握。

你需要一位專業(yè)的瑜伽老師

對于初學(xué)者而言，瑜伽并不適合自己單獨練習(xí)。找到一位專業(yè)的老師，教導(dǎo)你如何正確練習(xí)，會助你在瑜伽之路上少走彎路。

一項由哥倫比亞大學(xué)內(nèi)外科醫(yī)師學(xué)院在《國際瑜伽治療期刊》發(fā)表過一篇研究調(diào)查，他們訪問了三十四個 國家，超過一千三百位瑜伽練習(xí)者給予了回應(yīng)。而這些受訪者有高達(dá)68%的人認(rèn)為瑜伽傷害的起因是因為教師的經(jīng)驗不足。

因此，找到一名專業(yè)有豐富經(jīng)驗的老師來帶領(lǐng)你練習(xí)瑜伽，向他學(xué)習(xí)正確的練習(xí)方法也是極其重要的。