想一夜好眠？睡眠質(zhì)量好與否跟生理時(shí)鐘、輕度運(yùn)動(dòng)、飲食、光線、體溫與環(huán)境有關(guān)，以下列出6個(gè)助眠小秘訣，幫助你獲得良好的睡眠質(zhì)量。

1.固定時(shí)間睡覺(jué)與起床
根據(jù)研究，正常人起床16個(gè)小時(shí)后，身體就會(huì)感覺(jué)困，如果你6點(diǎn)起床，打開(kāi)窗簾讓陽(yáng)光進(jìn)來(lái)，到了晚上10點(diǎn)就會(huì)自然地想睡覺(jué)，即使周末假日也不該打亂生理時(shí)鐘節(jié)奏。

2.做些輕度運(yùn)動(dòng)
像是體操、瑜珈、慢跑或快走等，都可幫助入睡，紓解精神緊張、讓身體稍感疲勞，更容易睡得好。

3.注意飲食
睡前兩、三個(gè)小時(shí)，最好別吃東西，讓腸胃能休息。有不少日本老人或粉領(lǐng)族，喜歡睡前小酌一杯，但根據(jù)研究，酒精可讓人快速進(jìn)入深度睡眠，但在睡眠后半段卻容易淺眠，甚至驚醒，因此睡前小酌對(duì)睡眠質(zhì)量并沒(méi)有幫助。

4.睡覺(jué)時(shí)光線別太亮
人在黑暗中褪黑激素生長(zhǎng)旺盛，會(huì)讓人昏昏欲睡，根據(jù)日本最新研究，處于淡橘黃色的微光下，比全暗環(huán)境，更適合深度睡眠。而藍(lán)光有礙深度勝博發(fā)睡眠，所以睡前建議別用手機(jī)、計(jì)算機(jī)屏幕、電視機(jī)，避免藍(lán)光刺激。

5.調(diào)節(jié)身體溫度
深度睡眠與身體內(nèi)臟溫度的降低有密切關(guān)系，睡前運(yùn)動(dòng)、洗冷水澡，或大吃大喝，都會(huì)影響身體內(nèi)部溫度的降低，而睡覺(jué)時(shí)皮膚、手腳冰冷，也代表內(nèi)部溫度無(wú)法排出，較難進(jìn)入深度睡眠。

6.慎選寢具、床墊
一般人晚上睡覺(jué)，大約會(huì)翻身20～30次，可挑選容易翻身的床墊，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，此外，建議挑選能平均分散體重壓力的床墊，能讓人睡醒后精神飽滿，避免腰酸背痛。