導(dǎo)語：人體的基礎(chǔ)代謝好，燃脂效果也會變化，那么如何才能提高身體代謝呢？跟著小編往下看。（來源：39健康網(wǎng)）

　　同樣吃飯，怎么有的人不長肉，有的人卻瘋狂漲，主要原因是兩個人的基礎(chǔ)代謝率不同。下面就來教你提高基礎(chǔ)代謝率的減肥妙招，學(xué)會這些正確減肥常識，讓你燃脂速度加快，健康享瘦。

　　快步走

　　運(yùn)動、運(yùn)動、運(yùn)動！運(yùn)動是提高基礎(chǔ)代謝率最主要、而且最有效的方法。

　　想要燃燒體內(nèi)的脂肪，必須做有氧運(yùn)動。最有效的有氧運(yùn)動必須符合“333”的原則，就是每周運(yùn)動3次、每次30分鐘、運(yùn)動強(qiáng)度必須達(dá)到心跳每分鐘130下。

　　多吃新鮮食物

　　多吃沒有經(jīng)過加工的食品，這樣的食材含有更多營養(yǎng)，其中就包括提高基礎(chǔ)代謝率的成分。沒有深加工及保存過的食物不會給身體帶來負(fù)擔(dān)，從而讓脂肪燃燒得更快。

　　日常能量攝入不要太低

　　每天攝入的熱量降低后，人的身體也會逐步適應(yīng)這種變化，從而降低你的甲狀腺激素分泌，使你每日能消耗的熱量也隨之降低。 在減肥期間，應(yīng)當(dāng)逐步降低每日進(jìn)食分量，并每周犒勞自己1次，滿足自己的食欲，補(bǔ)充營養(yǎng)，并提高身體代謝速度。但是注意，不要太頻繁。

　　攝取大量蛋白質(zhì)

　　因為脂肪很難燃燒，所以就減少自己的食量，這樣反而南轅北轍，會成為肌膚和身體老化的原因，如果在飲食上做限制，短時間可能一時會有效果，長期來說也會反彈，讓基礎(chǔ)代謝能力下降哦！所以要注意控制能量源的碳水化合物，然後要多攝取打造身體肌肉所需的蛋白質(zhì)，然后因為脂肪燃燒能力的下降，和水份的攝取不足也有關(guān)聯(lián)，所以感覺到‘好渴?。　熬鸵噙M(jìn)行水份的補(bǔ)給。

　　肌力運(yùn)動不可少

　　在燃燒脂肪的同時，也需要肌力訓(xùn)練，以增加體內(nèi)的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎(chǔ)代謝率。

　　肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75—125卡，足足差了幾十倍。因此，如何把脂肪變成肌肉可是一大關(guān)鍵。

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