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操作方法 雙腿并攏，腿部戰(zhàn)直，身體向下彎曲直到雙手能夠完全接觸瑜伽墊，雙腳后跟可以微微抬起，背部挺直，這時候身體呈倒V字形。  先趴下，將雙腳并攏，雙腿向上抬起，用頭去盡量地靠雙腳。這時候身體大致呈一個三角形。  雙手撐地來支撐身體離開地面，雙腿，雙腳背緊貼地，夾緊臀部。這時候，身體呈L形。  坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，身體盡量向下壓，盡力用胸去貼大腿，用手去觸摸腳尖。  先平躺在瑜伽墊上，然后膝蓋慢慢離地，直到小腿垂直于地面，臀部盡量往天花板上翹。  俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃，維持30秒。  跪在瑜伽墊上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢向后仰，用雙手去摸腳后跟，然后身體再慢慢抬起，這個動作很瘦大腿。  坐姿，雙腿并攏拉直，雙手扶雙腿慢慢向上抬起，直到雙腿與身體上半部分垂直，保持幾秒鐘后慢慢放下雙腿，回到坐姿。  |
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來自： 營養(yǎng)師金華良 > 《瑜伽》
