運(yùn)動(dòng)因人而異     作者：樓中亮

    很多人都有固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而且運(yùn)動(dòng)量很大，確實(shí)地按照所謂“三三三原則”:每周運(yùn)動(dòng)3次以上，每次超過(guò)30分鐘，心跳超過(guò)130下。但這些人一樣得癌癥、高血壓、心臟病、糖尿病以及肥胖等疾病。為什么會(huì)這樣呢?

    以減肥患者為例，一個(gè)70公斤的人，每天走3公里所消耗的熱量大概只有200卡，相當(dāng)于一罐飲料的熱量，投資報(bào)酬率非常低。所以走路的功能對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)并不是消耗熱量，而是在于增加身體含氧量及促進(jìn)代謝。此外，肥胖者的心肺功能幾乎都很差，關(guān)節(jié)損害度也較常人嚴(yán)重，除了走路以外幾乎也步態(tài)能做其它更劇烈、更耗能量的運(yùn)動(dòng)，否則很容易休克以及關(guān)節(jié)受傷。

    更何況，現(xiàn)代人肥胖的原因都不是動(dòng)太少，而是吃太多，或是因?yàn)樯眢w不健康才會(huì)堆積脂肪及水腫，如果不節(jié)制飲食及調(diào)整體質(zhì)，根本無(wú)法減肥成功。同樣的道理，其他的疾病患者也一樣，正常的飲食作息、調(diào)整體質(zhì)，再搭配上適合個(gè)人體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，多管齊下才是治病的萬(wàn)能藥。

    每個(gè)人體質(zhì)都不同，要先了解自己是什么樣的體質(zhì)再來(lái)挑選適合的運(yùn)動(dòng)。而且還要挑時(shí)辰運(yùn)動(dòng)，有的人適合早上動(dòng)，有的適合下午動(dòng)，有的人不用動(dòng)，只要曬曬太陽(yáng)就好了。

    例如偏寒體質(zhì)的人，就適合運(yùn)動(dòng)量大且能產(chǎn)熱的運(yùn)動(dòng)，但不適合游泳，因?yàn)橐荒晁募镜乃疁囟急润w溫低，寒性體質(zhì)之人一下水就受寒氣侵襲，沒(méi)有足夠的陽(yáng)熱與之抗衡，很容易就上風(fēng)感冒，除非去溫水游泳池，并且游完泳之后立刻沖熱水澡。

    對(duì)于偏寒體質(zhì)而言，最好的運(yùn)動(dòng)就是曬太陽(yáng)，在下午三點(diǎn)到五點(diǎn)膀胱經(jīng)流注的時(shí)間，到戶外散步讓背部的膀胱經(jīng)及督脈多曬曬太陽(yáng)，補(bǔ)充陽(yáng)氣，或是泡溫泉也可以，雖然不會(huì)消耗太多熱量，但是陽(yáng)氣足了、經(jīng)絡(luò)通了、氣血順暢了、免疫力提高了，身體自然就越來(lái)越健康。

    而陽(yáng)盛體質(zhì)就非常適合游泳、沖浪、跑步及爬山，那些大量消耗熱能的運(yùn)動(dòng)，對(duì)他們而言有助于疏泄體內(nèi)多余的陽(yáng)熱，使體質(zhì)漸漸歸于平和。例如大部分小孩子都是陽(yáng)盛體質(zhì)，有帶過(guò)小孩的人都有此經(jīng)驗(yàn)，大人都累癱了，小孩子還跑個(gè)不停玩?zhèn)€沒(méi)了，永遠(yuǎn)有用不完的精力，也無(wú)法集中注意力。這種情況，最好的辦法就是讓他們大動(dòng)作的玩到累為止，一方面能夠增加身體含氧量、幫助集中注意力，一方面也解決陽(yáng)熱帶來(lái)的躁動(dòng)。

 

    氣虛的人就不適合跑步，較適合緩和的瑜伽以增加身體含氧量或是練氣功補(bǔ)氣。

    而陰虛及血虛的人也適合瑜伽、氣功、慢跑，不適合太劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不能大量出汗，一出汗會(huì)更虛，更不能爬山，否則虛上加虛很容易出事。      

    陽(yáng)虛體質(zhì)之人最適合能夠曬到太陽(yáng)的運(yùn)動(dòng)，像是打網(wǎng)球、騎腳踏車等，因?yàn)椤皠?dòng)能生陽(yáng)”。不適合爬山、跑步、游泳等激烈而耗陽(yáng)的運(yùn)動(dòng)。

    氣郁體質(zhì)的人最適合發(fā)泄型的運(yùn)動(dòng)，像是騎腳踏車、拳擊有氧、大聲喊叫、唱歌等。

    痰濕之人適合長(zhǎng)時(shí)間的緩和運(yùn)動(dòng)，例如每天走一萬(wàn)步，有助于代謝體內(nèi)的廢物。

     濕熱體質(zhì)之人適合跳慢舞、太極拳、氣功、腹部呼吸燈運(yùn)動(dòng)，血瘀體質(zhì)者則適合伸展運(yùn)動(dòng)(特別是伸展胸驅(qū)側(cè)邊，腋下到腰之間的部位)、瑜伽，不適合拍打運(yùn)動(dòng)，例如前一陣子流行的拍打手腳、腰背等處，或拍打經(jīng)絡(luò)的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)對(duì)血瘀體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)都容易瘀青。

    總而言之，運(yùn)動(dòng)無(wú)法治病，更不可能是萬(wàn)能藥，但是運(yùn)動(dòng)可以舒緩身心，幫助體內(nèi)代謝及含氧量，雖非主力卻也不可或缺哦! 

                                摘自《預(yù)知生病的秘密》