如今健身的重要性被越來(lái)越多的人所認(rèn)知，由于久坐辦公室對(duì)身體造成的一些小疾病，越來(lái)越多的上班族開始踏入健身之路，只為去健身房鍛煉一下，排排汗，告別亞健康，往往有很大一部分人，總是會(huì)忽略掉一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題，那就是健身之后的拉伸，有過(guò)在健身房健身經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，在健身房當(dāng)中有很大一部分人，每次鍛煉完之后，要么做那休息一會(huì)，要么馬上去洗澡，當(dāng)你問(wèn)他們?yōu)槭裁床焕鞎r(shí)，他們往往會(huì)說(shuō)，太麻煩了，浪費(fèi)時(shí)間等等，但是不管出于什么借口，這都是一個(gè)壞習(xí)慣，今天就跟大家一起來(lái)聊一聊健身之后拉伸的重要性。

什么是拉伸？

拉伸可以讓韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。主動(dòng)拉伸是指，依靠肌肉收縮的量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上，好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。被動(dòng)拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可采用的良好方法。

拉伸時(shí)每一個(gè)動(dòng)作最好控制在1分鐘以內(nèi)，超出一分鐘，所拉伸的部位就會(huì)產(chǎn)生一種麻麻的感覺，之所以會(huì)有這種感覺是因?yàn)檠貉h(huán)不通暢導(dǎo)致的，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)造成輕微的肌肉撕裂。如果感覺拉伸力度不夠的話，可以每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行兩次，每一次的力度要稍微減輕一點(diǎn)，這樣的還可以增加結(jié)締組織的柔韌性。

很大一部分女性朋友認(rèn)為，拉伸能夠讓小腿變細(xì)，讓肌肉生長(zhǎng)緩慢，每次鍛煉完之后進(jìn)行拉伸就不會(huì)造成肌肉腿，甚至健身房教練都這樣告訴你，其實(shí)這個(gè)說(shuō)法是錯(cuò)誤的，肌肉的生長(zhǎng)跟拉伸并沒(méi)有什么太大的關(guān)系，自身肌肉的生長(zhǎng)本身就是固定的，運(yùn)動(dòng)中，肌肉發(fā)力會(huì)引起緊張收縮，鍛煉之后的拉伸只是為了，把肌肉拉伸回原來(lái)的樣子，從而讓肌肉有一個(gè)更快的恢復(fù)狀態(tài)，拉伸確實(shí)可以再在一定程度上提高肌肉的延展性，改善自身的柔韌性，但是拉伸并不能改變肌肉的形狀，從而也就不會(huì)讓你的腿變的更加纖細(xì)。

拉伸的好處：

一、可以拉伸肌肉，讓肌肉變的更長(zhǎng)有利于二、可以舒展肌肉，讓肌肉變的更加有彈性，不至于使肌肉變的僵硬。

三、能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速肌肉的恢復(fù)。

四、能夠有效的防止乳酸（乳酸 是肌肉的主要基礎(chǔ)能量來(lái)源ATP（三磷酸腺苷）代謝的最終產(chǎn)物）堆積所造成的肌肉酸痛。

最后為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)答的拉伸動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。

動(dòng)作一

動(dòng)作二

動(dòng)作三

動(dòng)作四

動(dòng)作五

動(dòng)作六

以上六個(gè)動(dòng)作算是拉伸最基礎(chǔ)的一些動(dòng)作，拉伸之后會(huì)有一種很爽的感覺，要學(xué)會(huì)感受到拉伸的精髓，那時(shí)你就會(huì)像愛上你的另一半一樣愛上拉伸。