- 右腳跟總是痛，特別是早晨起床下地時，活動一會又好了。

- 足后跟痛，尤其是久坐后難以著地。

- 站立時間久了腳后跟疼。

經(jīng)常有讀者留言說自己的腳跟痛，想知道怎么處理。下面，丁香醫(yī)生就給大家講講，如何處理各種腳跟痛。

腳跟痛該怎么辦？

疼痛只是一種表現(xiàn)，導致疼痛的原因很多，比如有的牙疼可能是心梗引起的。引起腳跟痛的疾病可能不像心梗這么兇險，很多時候僅僅是因為站太久、走路走得太多等。

因此，腳跟痛時可以先按下面的方法自己處理。

1. 多休息，別久站

腳跟疼痛時，每走一步都是煎熬。注意休息，多坐，少負重行走，必要時可以使用拐棍。

愛運動的朋友，沒必要此時頂著疼痛去運動，更不要去踩鵝卵石路。

2. 冰敷疼痛部位

大多腳跟痛的原因是局部炎癥，冰敷能減輕炎癥疼痛，冰袋、冰凍礦泉水都可以。

建議，每天至少冰敷 2 次，每次 10～15 分鐘，剛開始的一兩天次數(shù)可以酌情增加。

3. 可以使用止痛藥

如果疼痛明顯，甚至影響情緒、生活了，可以服用布洛芬、撲熱息痛等止痛藥。

這些止痛藥都能在藥店買到，但是一定要按照說明書的劑量、用法服用。如果患有胃潰瘍、肝腎等疾病的，一定要在醫(yī)生的指導下使用。

4. 選一雙合腳的鞋

合腳不只是鞋的大小，還包括鞋底軟硬、有沒有緩沖功能等。不推薦薄底布鞋，特別是跑步、跳廣場時。選擇一雙合腳的運動鞋對緩解腳跟痛也是很重要的。

5. 有些情況得找醫(yī)生

出現(xiàn)下面任何一種情況時，要及時去骨科就診：

• 高處墜落或其他外傷后，出現(xiàn)的腳跟痛；

• 不僅疼痛，還有明顯的紅腫或發(fā)紫；

• 疼痛嚴重，無法站立；

• 自行處理后，疼痛無緩解甚至加重；

• 疼痛時間超過 2 周。

腳跟痛的原因有哪些？

1. 足底部筋膜炎

足底部筋膜炎引起的腳跟痛很常見。

這個疾病的特點是，早晨起床或久坐后足跟著地站立時，足跟出現(xiàn)疼痛。剛行走時疼痛加劇，走幾步后疼痛有所緩解，但隨著步行距離或站立時間的增加，疼痛又會加劇。

對于足底部筋膜炎，除了休息、冰敷、止痛藥、合適的鞋以外，還可以做一些拉伸運動。如果這些辦法都不奏效的話，就得問問骨科醫(yī)生，是否需要進一步的治療。

2. 跟骨骨折

高處墜落時足跟著地是跟骨骨折的主要原因。

如果高處墜落后出現(xiàn)腳跟疼痛、腫脹、皮膚淤紫甚至不能行走時，一定要小心跟骨骨折，此時要及時到骨科就診。

醫(yī)生會通過 X 片等檢查明確是不是骨折，如果確實有骨折，就需要石膏固定或者手術治療。

3. 跟骨骨贅

骨贅也就是大家常說的「骨刺」，腳跟骨贅有可能引起腳跟疼痛。但不是所有的骨贅都會引起疼痛。

4. 其他

導致腳跟痛原因很多，除了足底部筋膜炎、跟骨骨折、跟骨骨贅，骨腫瘤、跟腱斷裂、跟腱炎等多種疾病都可能引起腳跟痛。

有的疾病不危重可以先自行處理，但是像骨腫瘤、跟腱斷裂等疾病一定不能拖延，要及時看醫(yī)生。

要明確腳跟痛的原因，還要 X 片等檢查的幫助。不要僅僅依據(jù)疼痛特點就給自己下診斷，以免耽誤治療。

如何避免腳跟痛？

大家也看到了，腳跟痛的原因各不相同，想預防各種原因的腳跟痛是件難事。不過，下面幾點對避免因過度使用或足底部筋膜炎引起的腳跟痛是有用的。

1. 選一雙合腳的運動鞋

首先是大小合適，穿起來不箍腳、五個腳趾能自由活動。其次是選擇帶跟的，運動鞋、坡跟鞋都可以，不要平底鞋。

對于有平足或其他足部畸形的，建議咨詢骨科或康復科醫(yī)生后，再選擇適合自己的鞋。

2. 運動場地要柔軟

塑膠跑道、跑步機等柔軟的地面比硬水泥地更好，能減小運動對腳跟、膝蓋造成的沖擊。此外，合適的運動鞋也能起到緩沖作用。

3. 運動前做好預熱

任何運動前都要做好預熱，注意活動腳踝、腳掌，避免扭傷等運動意外。

4. 肥胖的人要減肥

肥胖可謂百害無一利，不僅是「三高」的危險因素，還會增加腳跟、膝關節(jié)的負擔。

大家可以用體重指數(shù)（BMI）來衡量一下自己是否超重了。體重指數(shù)：體重（Kg）除以身高（m）的平方。

正常體重為 18.5～23.9，如果超過 24 就得注意「管住嘴邁開腿」，控制體重了。