心，是身體運(yùn)營(yíng)的中樞，也是被賦予最多情感的器官。雖然心臟病的發(fā)病率一直居高不下，但很多人認(rèn)為只有到了中老年才需要養(yǎng)心、護(hù)心。

其實(shí)愛(ài)護(hù)心臟要從年輕時(shí)的生活點(diǎn)滴做起，聽(tīng)上去很強(qiáng)大的心臟，其實(shí)很脆弱。心臟好不好，摸這三個(gè)地方就知道！

一、摸脖子

研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

頸圍是衡量人體上半身脂肪的關(guān)鍵部位，從臨床經(jīng)驗(yàn)看，脖子粗的人，其血壓、血脂、血糖等指標(biāo)都相對(duì)較高，而這些都與心臟疾病密切相關(guān)。

一般情況下，如果男性頸圍超過(guò)39 厘米，女性頸圍超過(guò)35厘米，就說(shuō)明脖子較粗。

二、摸手腕

大部分人來(lái)說(shuō)，在安靜狀態(tài)下，正常的脈搏跳動(dòng)頻率應(yīng)該在60~90次/分鐘，跳動(dòng)均勻且節(jié)律一致。而跳動(dòng)太快或太慢都可能是一些心臟疾病的征兆。

測(cè)量方法是：平躺靜歇3分鐘，伸開(kāi)左臂或右臂，將另外一只手的食指、中指及無(wú)名指搭按在伸開(kāi)手臂的腕后橈動(dòng)脈所在部位（手臂與手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)連接處），保持正常均勻呼吸，計(jì)數(shù)1分鐘。

三、摸肚子

肚子大的人在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“中心性肥胖”，稱(chēng)為“梨形身材”，這種類(lèi)型的肥胖容易導(dǎo)致人體脂質(zhì)代謝紊亂，加大心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，由于腹部脂肪與內(nèi)臟離得很近，很容易轉(zhuǎn)移至肝臟，或隨著血流堆積在血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管疾病等。

《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)。

即使平?？瓷先ッ菜坪堋?span>健康”的人，也有突發(fā)心臟病的可能性，心臟病易發(fā)的5個(gè)魔鬼時(shí)間：

1、每天早上6點(diǎn)到12點(diǎn)

科學(xué)研究指出，早晨心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)比其他時(shí)間高了40%。這是因?yàn)樵绯科鸫埠螅眢w會(huì)分泌腎上腺素等激素，血壓容易上升，再加上整晚沒(méi)有攝入水分，血液濃稠，此時(shí)容易出現(xiàn)栓塞。

因此，建議有心臟病的中老年人群，早上起床不宜過(guò)猛，最好先在床上躺5、6分鐘伸伸懶腰，再緩慢坐起，起床后要及時(shí)喝一杯溫開(kāi)水。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)后

過(guò)高輕度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起血壓驟升，心率過(guò)快，心肌缺氧，甚至引起心臟病突發(fā)。特別是在夏季，長(zhǎng)期在高溫室外也可能引起心臟病突發(fā)。

建議平時(shí)選擇慢走、打太極等緩和的有氧運(yùn)動(dòng)。

3、用力排便時(shí)

用力排便的時(shí)候常常會(huì)引起腹壓上升，血壓上升，心肌的耗氧量增加，發(fā)生心絞痛、心肌梗死的幾率會(huì)增加。

平時(shí)多吃一些富含膳食纖維和果膠的食物，比如：粗糧、水果等，有利于胃腸蠕動(dòng)。

4、暴飲暴食時(shí)

為了消化食物，大量血液會(huì)涌向胃腸道，供應(yīng)心臟的血液相應(yīng)減少，此時(shí)心肌缺血情況加劇，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。

另外，如果飲食過(guò)于油膩，脂肪攝入過(guò)多，血液黏稠度會(huì)增加，從而為血栓的形成提供潛在機(jī)會(huì)，誘發(fā)心肌梗死。

飲食建議：每餐八分飽，避免“三高”食物（高脂肪、高蛋白質(zhì)、高膽固醇），飲食清淡可口。

5、精神過(guò)度緊張時(shí)

壓力大精神緊張時(shí)，表現(xiàn)出來(lái)的癥狀可能有臉紅、心跳加速、血壓升高等，如果是心臟功能不好的人，就容易出現(xiàn)胸悶、胸痛，甚至突發(fā)心臟病。

平時(shí)學(xué)會(huì)緩和壓力和情緒，避免怒氣于心。

保護(hù)心臟的4個(gè)秘訣：

1、心臟偏愛(ài)omega-3脂肪酸

多不飽和脂肪酸有益于心臟健康，大量實(shí)驗(yàn)證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過(guò)少、omega-6攝入脂肪酸過(guò)多，兩者失衡是誘發(fā)、心血管病等慢性病的重要因素之一。

所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的攝入，如紫蘇籽油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補(bǔ)充5-10ml，補(bǔ)充人體所需的omega-3，對(duì)預(yù)防癌癥，清除血液垃圾、預(yù)防心腦血管疾病有益。

飯后半個(gè)小時(shí)，用5ml紫蘇籽油加入到200ml酸奶中，攪拌均勻，食用即可，也可以根據(jù)自己的喜好加點(diǎn)愛(ài)吃的水果。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)護(hù)心肺

兩拳緊握，兩側(cè)上肢同時(shí)向外、向后伸開(kāi)，連續(xù)做15次左右為一個(gè)過(guò)程，每天重復(fù)3～4次。

還有一種方法，將手掌伸開(kāi)，五指合攏，從兩脅往胸口擦去，以擦拭部位感到發(fā)熱為度，既能保護(hù)胸壁肌肉，還能增強(qiáng)心肺功能

3、凝心神

調(diào)神安神 ,實(shí)為養(yǎng)心之首要 ,故《醫(yī)鈔類(lèi)編》中說(shuō) :“養(yǎng)心在凝神 ,神凝則氣聚 ,氣聚則形全。”所謂凝神 ,實(shí)際上就是要保持精神上的安謐和清靜 ,這樣人的神氣自然就會(huì)心平氣和 ,血脈流暢。

4、多食豆制品

黃豆及其制品含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，有利于保持心血管通暢。

可以選擇在早晨喝一杯豆?jié){，來(lái)作為營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。