糖友運動的最佳時間是在飯后1小時左右，但是，很多糖友餐后不愿去戶外運動，怎么辦？很簡單，今天公眾平臺【糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)】教大家?guī)讉€小動作，足不出戶，在家一樣能運動，輕松降糖！

1、原地快走

糖友在家中，原地小步快走，對于病情較重的糖友則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直，手腳協(xié)調(diào)配合。

2、仰臥屈膝

舒展平躺在床上或墊子上，將兩臂自然伸直并放于身體兩旁。隨后兩腿抬起、屈膝，用手于膝蓋處抱住雙腿，盡量往下牽拉。

3、踮腳尖

糖尿病人將手扶在椅背上，踮腳尖，即左右交替提足跟，持續(xù)10～15分鐘。

4、伸懶腰

糖友在家做伸懶腰動作，可以鍛煉全身的關節(jié)和肌肉，從而使肌肉舒展、有力，減少體內(nèi)脂肪，達到血糖水平穩(wěn)定。

5、坐椅運動

糖尿病人屈肘，兩手扶上臂將背部挺直，在椅子上坐、立反復進行，微微出汗即可。

6、支撐運動

糖友將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3～5次。