- WEEK 11 - 如何正確地曬太陽
最近看了一本書，講到正確地曬太陽姿勢，我大概總結(jié)了一下，決定在這一周體驗這個曬太陽的新習(xí)慣。
曬太陽有很多的好處，我們能通過陽光合成維生素D，來促進鈣的吸收。正確地曬太陽也可以延緩衰老。太陽中的紫外線能夠提高造血功能，防止貧血。
陽光作為醫(yī)藥，也有幾千年的理事。古希臘人就用他們的太陽神赫里俄斯的名字，給日光浴命名，他們也用日光浴治療慢性病。1903年，就有諾貝爾醫(yī)學(xué)獎獲得者費森博士，因為陽光療法而獲獎。
可見曬太陽的好處有很多，怎么才是正確的曬太陽呢？
首先，我們需要知道紫外線分成兩種：UVA被稱為“室內(nèi)紫外線”，會透過玻璃折射進室內(nèi)，遮陽傘、帽子、衣物有時候也不是它的對手，會深入肌膚真皮層損傷膠原和彈力纖維。UVA不但引發(fā)膚色變黑 ，更會造成皮膚老化；UVB則被稱為“戶外紫外線”，遮陽傘、帽子、衣物、玻璃都會阻隔大部分的UVB，主要會引起皮膚泛紅、發(fā)炎、致癌等。
假設(shè)，我們是為了合成充足的維生素D，那起作用的恰恰是戶外紫外線的UVB。所以隔著玻璃曬太陽是起不到這個作用的哦！但同時，UVA也一定存在，傷害我們的皮膚。所以曬的時間就非常重要啦！
那么，從時間上來看，早晨的日光浴比一天其他時間更安全。醫(yī)生建議，除非為了給傷口消毒啊，風(fēng)濕病啊這些而需要更強烈的陽光，一天里的頭幾個小時的日光浴是最好的。早晨的日光最安全，避免皮膚的不適應(yīng)。
而一年之中，春天的日光浴讓身體做好準備，適應(yīng)夏天更強烈的陽光。春天曬太陽，也讓我們盡可能利用生長的季節(jié)，吸收更多的陽光，為一年的春發(fā)夏長秋收冬藏做好準備。
所以現(xiàn)在是最適合曬太陽的季節(jié)，并且需要在早晨曬太陽。
其次呢，假設(shè)你是為了利用UVB合成足量的維生素D而曬太陽，那么只需要暴露在陽光下10-15分鐘左右就能合成1天所需的維生素D——所以沒必要害怕紫外線而拿塊玻璃擋著，只要注意掌握時間，就不容易對皮膚造成很大的傷害啦。 所以總結(jié)這兩點就是，我們盡可能在早晨與上午，擁有15分鐘的曬太陽時間。比如，進行早晨戶外鍛煉，比如上班路上盡可能選擇有陽光的路線。這段時間，我們可以不必涂防曬霜。夏天的中午和午后陽光強烈，如果需要在戶外有長時間的逗留，，還是涂防曬霜比較好。 或者比如辦公桌在窗前有陽光的地方，由于UVA能穿透玻璃，還是拉下窗簾更好一些。
所以，新的一周我的習(xí)慣是，只要不下雨，PM2.5也不高——如果需要很早出門，就盡量騎車曬太陽。如果不需要很早出門，就在樓下跑一會兒。（也可以為后面晨跑的習(xí)慣做準備，這是一個我期待了很久，又沒有下定決心的習(xí)慣。）
最后補充一點，書中寫到，如果我們吃高脂肪的食物，不吃蔬菜全麥和水果，日光浴就有危險。高脂肪的吃貨們一定要保護自己，不能曬太陽，但同時他們又會遭受到高脂肪和陽光不足的危害。所以大家要多吃蔬菜水果哦！ 上周習(xí)慣回顧 上周的習(xí)慣是快手早餐，由于目前還沒有面包機，所以早餐基本上都是選擇2分鐘版本：燕麥+水果+堅果粉，和雜糧粥+水果+紅薯。
每天早上在家用早餐的感覺真的很棒。加上養(yǎng)成的每餐前的感恩，每個早晨都能量滿滿！相信這周的習(xí)慣，加入晨跑的元素，期待更正能量的體驗！所以，養(yǎng)成不同的好習(xí)慣，能協(xié)同發(fā)揮積極的作用哦！ 原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系作者 素社第1072次和您見面了 回復(fù)以下關(guān)鍵字，收獲更多歷史資訊 樂活主義 | 低碳 | 食品安全 | 營養(yǎng)師 | 慢性病 | 抗衰老 | 排毒 | 達人 | DIY | 健身 | 愛動物 | 美顏 | 食譜 | 公益 |蛋白質(zhì) | 癌癥 | 純植物生活| 身心靈 | 養(yǎng)生 | 大自然 | 素寶寶 | 正能量 | |
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