健身房常用的各部位訓(xùn)練動(dòng)作圖解，

每一張圖都可以說是一份訓(xùn)練計(jì)劃，

有需要的請(qǐng)拿走，不謝！

正常情況下

1.重點(diǎn)在于增大肌肉緯度、發(fā)達(dá)肌肉的鍛煉中，間歇時(shí)間一般為30秒—60秒；

2.重點(diǎn)在于突出肌肉線條的。間歇約為10秒—30抄；

3.重點(diǎn)在于提高絕對(duì)肌力的。間歇約為90秒—180秒；

4.重點(diǎn)在于提高肌肉耐力、心肺功能和減脂的，間歇分別為10秒-30秒和30秒—60秒等。

胸部訓(xùn)練

肩部訓(xùn)練

在這里，和大家一定要詳細(xì)的說一下，記得我們?nèi)绻粋€(gè)好身材，一定 一定 一定，把每個(gè)動(dòng)作質(zhì)量放在第一位，只有質(zhì)量高了，肌肉的才能得到足夠的刺激和增長(zhǎng)。如果你不知道動(dòng)作怎樣做請(qǐng)不要著急，可以問問你身邊的愛健身的朋友或者問我也可以，接下來我下個(gè)月就會(huì)出視頻教程，讓大家更直觀的看到，給各位讀者帶來福利。

謝謝關(guān)注，小編是一名健體運(yùn)動(dòng)員，最近在給你們錄視頻。記得關(guān)注我啊，感謝你們一路走來的陪伴。

背部訓(xùn)練

腿部訓(xùn)練

肱二頭肌訓(xùn)練

肱三頭肌訓(xùn)練

腹部訓(xùn)練

1、業(yè)余愛好者的話，每周訓(xùn)練3-5次，每次60分鐘左右就可以了

2、人的體能是有限的，進(jìn)行力量訓(xùn)練前還要做拉伸和熱身運(yùn)動(dòng)，再有計(jì)劃的進(jìn)行幾個(gè)部位肌肉的訓(xùn)練就可以了，一般選擇4-5種動(dòng)作，每種動(dòng)作4-8組，60分鐘也就足夠了

3、無氧運(yùn)動(dòng)完成后還要做肌肉拉伸和放松，這樣算下來，累計(jì)時(shí)間大約80-100分鐘，完全可以達(dá)到普通愛好者的鍛煉水平