有專家說，中國寶寶的睡眠質(zhì)量比歐美國家的寶寶睡眠質(zhì)量要差很多，歐美國家很多寶寶10個月之后就能自己睡覺了！

抱睡奶睡不可取，盡量培養(yǎng)寶寶自主入睡！

月嫂育兒嫂經(jīng)常會遇到難哄的寶寶，經(jīng)常是抱一夜，不抱不睡，不奶不睡，不搖晃不睡，簡直把所有睡眠惡習都套路了一遍。

后來發(fā)現(xiàn)，這些抱睡奶睡看上去是能解決當下問題，但實際上對寶寶的夜間睡眠質(zhì)量并沒有好處，醒來之后需要再度哄睡，無法自主入睡反而中斷寶寶的睡眠更久，所以，一定要培養(yǎng)寶寶自主入睡，只有這樣才能給寶寶帶來好的睡眠習慣。

一定要給寶寶養(yǎng)成睡眠規(guī)律，讓他知道什么時候要安靜下來，要進入睡眠前的“睡前程序”了！

這個“睡前程序”的培養(yǎng)最好是在寶寶6個月左右，每天在寶寶入睡前0.5～1小時，就為寶寶準備好一系列的程序，比如洗個溫水澡，按摩下寶寶的身體，關燈，甚至講講故事，當然，一定要注意，不要給寶寶看刺激性的電視節(jié)目，故事也不要講恐怖故事，安撫玩具不要用沒有玩過的。

程序走完，安靜的陪著寶寶進入睡眠狀態(tài)。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律之后，就可以讓寶寶形成好的睡眠習慣了。

給寶寶足夠的安全感，床要暖空氣要新鮮燈要暗！

為什么有些寶寶一放到床上就秒醒呢，跟床也或多或少有些關系，所以，床一定要足夠暖和，這樣寶寶才不會被床突然“冰”一下，然后房間里空氣要保持新鮮，臥室安靜，寶寶的衣服和被子都要干爽干凈舒服，小寶寶可以用睡袋，讓寶寶覺得在這個床上是有安全感的。

另外，燈光要暗，臥室的布置以安靜舒心為主，夜晚睡眠時保持適當安靜，寶寶睡覺前，關掉大燈，讓臥室處于黑暗氛圍，讓寶寶感覺到，哦，是要睡覺了，讓他分得清楚白天黑夜的不同需求，最重要的是黑暗環(huán)境入睡，對褪黑激素的分泌產(chǎn)生影響，從而提升睡眠質(zhì)量喔。

撫摸背部對寶寶很有效，

另外不要任性調(diào)整寶寶睡姿?。?！

無論任何年齡段的寶寶，入睡前的安撫工作里面，撫摸背部都是非常有效的，對于特別小的寶寶，跟寶寶貼著臉，輕輕撫摸背部，然后親一親寶寶的額頭，都對入眠有幫助。

一定要尊重寶寶的睡姿，只要寶寶自己睡得舒服，并且保證安全的前提下，隨他仰臥還是俯臥甚至側臥呢~當然，如果寶寶喝完奶直接要睡覺，那么右側臥比較容易幫助消化。

白天睡眠時間盡量控制在2小時左右！

很多寶寶白天玩瘋了就會大睡，結果導致“黑白顛倒”，所以白天不要睡太多，更不要睡太晚，在晚上上床前，至少要讓孩子保持4個小時的清醒。

這樣寶寶晚上才能睡得比較好，千萬不要快吃晚飯了又讓寶寶睡著或者打盹，那這個時候入睡，半夜醒來那是妥妥的！

睡前喂飽，不要晚上被餓醒！

規(guī)律睡眠的前提下，飲食也要規(guī)律，如果寶寶晚上9點入睡，那么，8點左右要再補充一點食物，喂飽。吃飽了胃部的舒適感才能給入睡提供保證。

當然，如果有的寶寶到了晚上就哭鬧，定點哭鬧，也要看看是不是有腸絞痛或者其他原因，睡前可以進行按摩，給寶寶穿比較寬松的睡袋，避免因為頻繁蓋被子吵醒寶寶，一定要蓋好寶寶的肚子，以免著涼。

盡量分床睡，杜絕安全隱患！

給寶寶準備小床，可以放在大床旁邊，杜絕被大人壓到或者被褥窒息等風險，也從小培養(yǎng)寶寶自主入睡的好習慣。

讓寶寶放松，給寶寶聽聽安睡音樂之類

夜間哄睡寶寶，一定要減少刺激，可以給寶寶聽一些有規(guī)律且輕柔的“哄睡音樂”，寶寶的腦電波頻率會與音樂產(chǎn)生一種交流，然后讓寶寶放松和平靜下來。所以可以嘗試用你孩子最喜歡的催眠曲連續(xù)播放的方式，這樣當她醒來她能用自己熟悉的睡眠引導聲來再次入睡。你可以自己制作經(jīng)你自己驗證能作為睡眠引導的催眠曲的合輯。