說到長高，大家第一個想到的是鈣片，其實正常人吃鈣片啊，會降低身體自動吸收鈣的能力。鈣能否被人體順利吸收需要補(bǔ)充其他營養(yǎng)素。首先，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶及深色蔬菜等，一些家常菜也是補(bǔ)鈣高手。

1.蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

蛋白質(zhì)能增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，比如：豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克豆腐就可以滿足一日鈣的需要量，比喝一大杯牛奶還要多。

因此豆腐燉魚不僅味道鮮美更是補(bǔ)鈣的絕配。

2.動物性蛋白質(zhì)

在肉類、魚、蛋等都含有多量。比如:紫菜蛋湯

紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，紫菜蛋湯是補(bǔ)鈣健骨的最好搭配。

3要少吃糖果類

零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，寶寶太小實在危險，可以給寶寶咬咬胡蘿卜。

4.多吃蔬菜

如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。

綠葉菜在補(bǔ)鈣上是不可缺少的，小油菜的鈣含量比牛奶還要高，并含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素。

5.運(yùn)動不能少

運(yùn)動是孩子長高的法寶。運(yùn)動從小就要抓，縱向運(yùn)動對孩子長高很有好處。例如跳高,向上跳躍等。肢體延伸對長高也有好處，比如游泳。運(yùn)動要控制時間，每天要有20分鐘的有效運(yùn)動時間。

促進(jìn)長高的運(yùn)動有：引體向上，籃球，跳繩，踢毽子和游泳。