隨著時(shí)間的悄然流逝，我們迎來了秋天，也馬上就要迎接9月了。諸多的體育賽事都會(huì)集中在九月和十月，所以也就有了“金九銀十”的說法。如果，把“金九銀十”的說法，放到馬拉松賽事上，就再合適不過了。

接下來的9月份，僅僅30天之內(nèi)將要舉辦的馬拉松竟然多達(dá)41場。相信許多報(bào)名馬拉松比賽的跑友們，也是卯足了勁，想在賽場上激情奔跑。然而，作為一名即將登上馬拉松賽場的人，怎能不了解關(guān)于馬拉松的專業(yè)術(shù)語呢？

今天咚妞就帶你了解一下馬拉松術(shù)語入門版、進(jìn)階版和高階版的知識(shí)，讓你充分了解這些知識(shí)點(diǎn)的同時(shí)，還能讓你避免尷尬哦~

馬拉松的起源是什么？

馬拉松這個(gè)名詞源于本是一個(gè)地方的名字，起源于一場波斯和希臘之間的戰(zhàn)役。當(dāng)時(shí)波斯欲吞并希臘，希臘士兵英勇抵抗擊退了波斯侵略者。

為了將這一好消息告訴千里之外的人民，一位名為菲力彼得斯的傳令兵一路跑回雅典，高呼勝利后力竭而亡。為了紀(jì)念這場戰(zhàn)役以及菲力彼得斯的英勇事跡，從第一屆奧運(yùn)會(huì)上開始變?cè)O(shè)立了馬拉松的比賽。

全馬距離為什么是42.195KM呢？

相信很多跑友們會(huì)對(duì)這個(gè)問題非常感興趣。這42.195公里又是怎么測量出來的神秘的數(shù)字呢？從1896年首屆奧運(yùn)會(huì)到1908年第四屆倫敦奧運(yùn)會(huì)前，馬拉松都是40.2公里的距離。

但在倫敦奧運(yùn)會(huì)上，為方便英國王室人員觀賽，特意將馬拉松起點(diǎn)設(shè)在溫莎宮的陽臺(tái)下，到終點(diǎn)奧林匹克運(yùn)動(dòng)場的距離經(jīng)丈量折合為42.195公里。此后國際田聯(lián)也沿用了這個(gè)距離，并確定為馬拉松跑的標(biāo)準(zhǔn)距離。

馬拉松術(shù)語——入門版知識(shí)

全馬/半馬

跑友們都習(xí)慣把全程馬拉松和半程馬拉松簡稱為全馬和半馬。全馬距離為——42.195公里。半馬距離為——21.0975公里。沒有接觸過馬拉松比賽的朋友，真得很有可能當(dāng)成是一匹馬或半匹馬~

抽簽

由于馬拉松比賽實(shí)際報(bào)名人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了比賽限定人數(shù)，這時(shí)就需要采用抽簽制確定參賽名額。目前大部分采用抽簽制的馬拉松賽事基本都是拼運(yùn)氣。每次中簽結(jié)果公布的時(shí)候，有些跑友因?yàn)橹泻灪芘d奮，而有些跑友卻因?yàn)闆]有中簽而失落。

步頻

步頻是指在某一單位時(shí)間下跑步邁步的頻率，邁出步伐的速度越快，即步頻越高。一般來說，正常走路時(shí)步頻為95-125步/分鐘，跑步時(shí)步頻180則說明每分鐘邁出180步。

步幅

步幅是指每邁一步的距離，以兩腳中心的距離為計(jì)算，邁出的步伐越遠(yuǎn)即步幅越大。成人走路時(shí)正常步幅約在65厘米左右，普通慢跑者的步幅在0.8-1.4米。對(duì)于長跑者而言，步幅過大容易受傷，應(yīng)當(dāng)專注在增加步頻，從低步頻向高步頻轉(zhuǎn)化。

配速

配速這個(gè)詞來自英文單詞pace，用來表示跑步的速度，常見單位是多少分鐘/公里。例如在一次五公里跑步訓(xùn)練中全程用了“五分鐘每公里”的配速勻速跑完，則全程用時(shí) 25 分鐘。

兔子

提到馬拉松兔子，很多人腦海里浮現(xiàn)的就是那些賽場上衣著光鮮，佩戴有特殊明顯的標(biāo)志的領(lǐng)跑員們。他們一般都會(huì)綁著不同顏色的氣球，或是穿著特定顏色的衣服，并且表明他們代表的比賽配速。參賽跑者可以根據(jù)自己的需求來決定跟跑哪個(gè)兔子。

LSD

LSD是英文詞組Long Slow Distance的縮寫，即譯為長距離慢跑。LSD一般是指20公里或以上的距離，是一種保持勻速，比較輕松的訓(xùn)練方式。訓(xùn)練目的是為了提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培養(yǎng)對(duì)長距離的耐心、勇氣和信心。

撞墻

撞墻是指在跑馬拉松過程中遇上了跑步的極點(diǎn)，身體器官機(jī)能產(chǎn)生了暫時(shí)的失調(diào)，感覺無法再前進(jìn)。造成撞墻的原因極其復(fù)雜，除了涉及能量代謝，它還涉及神經(jīng)的保護(hù)性抑制、中樞疲勞、肌肉的興奮收縮偶聯(lián)功能下降等等多種變化機(jī)制

關(guān)門

馬拉松比賽除了重點(diǎn)的關(guān)門時(shí)間，也有不同分段的關(guān)門時(shí)間。簡單來說，其實(shí)就是參賽選手如果未能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，通過指定地點(diǎn)的話，那這名選手就會(huì)被拒之門外，無法繼續(xù)參加比賽。尤其需要注意的是，關(guān)門時(shí)間指的是槍時(shí)，而并非是凈時(shí)。

馬拉松術(shù)語——進(jìn)階版知識(shí)

330/430

當(dāng)你第一次聽到別人說自己的全馬成績是330或者是430，你是否一頭霧水呢？是否當(dāng)成了330分鐘或430分鐘呢？其實(shí)這只是對(duì)于馬拉松成績的簡稱而已。比如你跑完全程馬拉松用時(shí)四個(gè)半小時(shí)，那么你的成績就是430，三個(gè)半小時(shí)就是330，2小時(shí)40分就是240。

Sub300

對(duì)于每一個(gè)熱愛馬拉松的跑者來說，跑馬成績當(dāng)然是非常重要的。他們不僅看中成績的整數(shù)小時(shí)，也各位看中半小時(shí)檔。他們往往將自己期望的成績作為核心目標(biāo)，來激勵(lì)自己平時(shí)的訓(xùn)練。于是，就誕生了Sub X的說法。比如，全程馬拉松你想跑進(jìn)3小時(shí)，那么就是Sub3或者Sub 300。

PB

人們常說的PB，其實(shí)是英文詞組Personal Best的縮寫，即個(gè)人最好成績。刷新自己的PB，相信是每一個(gè)跑友都會(huì)追求的小目標(biāo)。對(duì)于很多跑友來說，沒有什么比創(chuàng)造PB更讓人開心的了。

PW

與PB正好相反，是英文詞組Personal Worst的縮寫，即個(gè)人最差成績，跑是跑完了但是成績是最差的一次。即使你跑出了PW，也沒必要沮喪失落，找出原因下次繼續(xù)努力就可以。

SB

馬拉松成績中說指的SB，是英文詞組Season Best的縮寫，即賽季最好成績，對(duì)于普通跑者來說，每年可能會(huì)參加很多比賽，那么在這一年中的最好成績就可以稱作為SB，一般都有一定的時(shí)限。

凈成績/槍時(shí)成績

現(xiàn)在基本所有的馬拉松賽事方都會(huì)給參賽者提供記時(shí)芯片，而凈成績指的就是芯片所記錄的成績，也是最終的比賽成績。鳴槍時(shí)的槍時(shí)成績一般都比凈成績時(shí)間長，因?yàn)楸荣悈⒓尤藬?shù)過多，通過起點(diǎn)線總有先后，一些大型比賽從第一位過起點(diǎn)到最后一位經(jīng)過，可能會(huì)長達(dá)半小時(shí)。

心率

心率即跑步時(shí)每分鐘心跳的次數(shù)。一般分為安靜心率和運(yùn)動(dòng)心率。安靜心率是指人體在未進(jìn)行體育鍛煉狀態(tài)下的正常心率，即日常心率。正常人的安靜心率一般在60～100次/min之間。運(yùn)動(dòng)心率即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要。如果心率過高，會(huì)對(duì)身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶等，甚至還可能會(huì)危及生命安全。

最大攝氧量

人在跑步的過程中是需要氧氣參與能量代謝，強(qiáng)度越大所需要的氧氣就越多。所吸收的氧氣會(huì)通過肺部進(jìn)入血液，從而參與能量代謝。但是會(huì)在某一個(gè)時(shí)刻，無論怎么張大嘴巴，加快運(yùn)動(dòng)節(jié)奏或是加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都無法利用更多的氧氣。這時(shí)血液利用的氧氣數(shù)量就是最大攝氧能力。

霸王跑

霸王跑是指一些因?yàn)闆]報(bào)上名，在比賽當(dāng)天強(qiáng)行混進(jìn)人群參賽的人。他們沒有號(hào)碼牌，沒有計(jì)時(shí)芯片，自然也沒有成績。同時(shí)，他們并不受組委會(huì)的安全保障，這是很危險(xiǎn)的行為。所以，各位跑者千萬不能進(jìn)行霸王跑哦。

馬拉松術(shù)語——高階版知識(shí)

BQ

相信跑馬拉松的朋友們，都可能聽過BQ這一說。那么BQ到底指的是什么呢？BQ其實(shí)是英文詞組Boston Qualify的縮寫，即波士頓馬拉松報(bào)名門檻。舉世聞名的波士頓馬拉松因其極為嚴(yán)格的報(bào)名門檻，是全世界很多跑步愛好者心中的向往。

除了贊助商和慈善名額，只有達(dá)到BQ成績門檻的跑者才能參加這個(gè)殿堂級(jí)的馬拉松。BQ按照性別年齡劃分，比如18-34周歲的需要達(dá)到3小時(shí)05分（男性）、3小時(shí)35分（女性），完成該成績要在一定時(shí)間周期內(nèi)，幾年前跑出的不算。同時(shí)，上述的比賽是波馬組委會(huì)認(rèn)可的資格賽事，而非資格賽需要組委會(huì)額外審核。

WMM

WMM是World Marathon Majors的縮寫，即世界馬拉松系列賽，這六場比賽代表了目前全世界范圍內(nèi)馬拉松運(yùn)動(dòng)的最高水準(zhǔn)，它們分別是波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松、紐約馬拉松和東京馬拉松。

WMC

WMC是World Marathon Challenge的縮寫，即世界馬拉松挑戰(zhàn)賽，有人也叫它為“777挑戰(zhàn)”：即用7天時(shí)間，在世界的7個(gè)大洲，完成7場全程馬拉松。也就是168個(gè)小時(shí)內(nèi)，你要馬不停蹄換乘飛機(jī)到達(dá)世界7個(gè)大洲的某地，然后在關(guān)門時(shí)間內(nèi)跑完一場全程馬拉松

無氧閾

無氧閾更通俗的名稱是乳酸門檻。主要指長跑中有氧活動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)闊o氧活動(dòng)，乳酸開始堆積的時(shí)候。通過合理的訓(xùn)練你可以提高無氧閾，減少乳酸的形成，這樣你就可以跑得更加輕松。

節(jié)奏跑

節(jié)奏跑最大的特別是均勻的速度，均衡有力，以最省力的方式達(dá)到最高效率，從而取得最好的成績。這種跑法要求跑者按照中上強(qiáng)度和一定的速度，通過均勻的速度，跑10K~30K不等的距離進(jìn)行訓(xùn)練。

間歇跑

間歇跑與節(jié)奏跑相比，有著更高的標(biāo)準(zhǔn)和要求。這種訓(xùn)練方法更適合想提高成績的高階跑者，需要強(qiáng)大的毅力和執(zhí)行力。這種跑法往往分組進(jìn)行，比如亞索800訓(xùn)練法，按800米X10組來進(jìn)行，訓(xùn)練過程中要嚴(yán)格控制時(shí)間，強(qiáng)度非常大。

排酸跑

排酸跑也被稱為恢復(fù)跑，排酸跑一般是在參加長距離比賽后，如全馬、超馬等，體內(nèi)積聚下來的乳酸一時(shí)消除不了，當(dāng)天又很累，于是第二天進(jìn)行小量慢跑，幫助排酸，緩解疲勞。