愛吃甜食嗎？

有沒有經(jīng)?？吹降案怙灨赡滩杈妥卟粍?dòng)道？

其實(shí)，甜食才是真正的肥胖殺手！

為了告訴人們這個(gè)道理

最近泰國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)

P了一組圖放到網(wǎng)上

引起了軒然大波……

愛吃餅干、蛋糕、冰淇淋的

小伙伴們看完圖要炸了！

看完還有食欲么？

巧克力焦糖味兒的胳膊

別看腐爛感那么高

但是如果放到一個(gè)蛋糕上

絕對(duì)是食欲爆棚的……

奶油加焦糖的膝蓋

流出來(lái)的真的不是脂肪嗎？

草莓味的悲傷

點(diǎn)綴著清亮的的巧克力末

看起來(lái)甜甜的……

但是如果把以上的食物P回原來(lái)的樣子

那么我能保證你會(huì)整整一周吃不下飯

因?yàn)?，這就是糖尿病的結(jié)果。

甜食吃多了，危害真的這么大？

1、發(fā)胖

目前科學(xué)界越來(lái)越達(dá)成一個(gè)共識(shí)，發(fā)胖的根源是現(xiàn)代人食物中過(guò)量的簡(jiǎn)單糖類，如白砂糖、葡萄糖、果糖等。這些糖類一旦過(guò)量被攝入，會(huì)被迅速吸收并轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)。此外，糖類會(huì)通過(guò)刺激神經(jīng)中樞令大腦感覺到愉悅感和舒適感，使人在不知不覺間攝入更多的糖類。

2、誘發(fā)糖尿病

有研究表明，每天喝一罐含糖飲料，患糖尿病的幾率比不喝甜飲料的幾率高20%，如果每天喝兩罐，則高50%。近年來(lái)糖尿病患者人數(shù)的增多和甜飲料的大量消費(fèi)、糖的攝入逐年遞增有密切關(guān)系。

吃糖可能并不會(huì)直接導(dǎo)致糖尿病，但長(zhǎng)期大量食用甜食會(huì)使胰島素分泌過(guò)多、誘發(fā)糖脂代謝紊亂，破壞機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致II型糖尿病。

3、導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良

中國(guó)人吃的糖類大多存在于零食和飲料中，而在正餐中量較少。人們對(duì)甜食毫無(wú)抵抗，但是零食中的糖類更容易讓人產(chǎn)生“膩”和“齁”的感覺，這會(huì)影響接下來(lái)正餐的食欲。很多人經(jīng)常將零食、正餐本末倒置，就是這個(gè)原因。而這種本末倒置的結(jié)果，就是熱量超標(biāo)引發(fā)肥胖，但是正餐不足導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)不足。

4、增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)

糖類在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì)，給身體帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)負(fù)擔(dān)。而當(dāng)今社會(huì)兒童青少年的營(yíng)養(yǎng)不良、糖類過(guò)?？赡軙?huì)導(dǎo)致維生素缺乏、礦物質(zhì)缺乏等，進(jìn)而導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)的上升。

日本營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，兒童吃甜食過(guò)多是造成骨折率上升的重要原因；美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也指出，愛吃甜食的孩子骨折率較高。

5、加速皮膚老化

血液中過(guò)量的糖類及其衍生物附著在蛋白質(zhì)上，容易產(chǎn)生一種叫做糖化終產(chǎn)物（AGEs）的物質(zhì)。這種物質(zhì)會(huì)破壞膠原蛋白、彈力蛋白等蛋白纖維，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)皺紋或松弛下垂。還可能破壞抗氧化的酶類，讓皮膚在紫外線面前更加脆弱。

其實(shí)，已經(jīng)有國(guó)家行動(dòng)起來(lái)對(duì)抗糖類了

16年三月，時(shí)任英國(guó)財(cái)政大臣奧斯本正式宣布對(duì)含糖飲料征稅，這一稅種也被媒體稱為“肥胖稅”。這標(biāo)志著英國(guó)政府打響了對(duì)糖“宣戰(zhàn)”的第一槍。

奧斯本預(yù)計(jì)，開征第一年，英國(guó)政府將收獲7.36億美元的稅款，約合人民幣47.6億，這一稅收將用于支持學(xué)校開展更多的體育運(yùn)動(dòng)。

英國(guó)是糖分?jǐn)z入量最高的西方國(guó)家之一。英國(guó)癌癥研究會(huì)今年年初發(fā)布的一份報(bào)告指出，如果按目前的趨勢(shì)增長(zhǎng)，到2035年，英國(guó)將近四分之三的成年人都會(huì)存在超重或肥胖問(wèn)題。

令人擔(dān)憂的是，相當(dāng)一部分的家長(zhǎng)并不了解過(guò)度攝入糖分對(duì)人體的損害。

根據(jù)英國(guó)衛(wèi)生部門的統(tǒng)計(jì)，一名5歲英國(guó)孩子的年平均攝入糖總重量與他的體重相當(dāng)。經(jīng)濟(jì)條件較差的孩子攝入的糖更多。

過(guò)量攝入糖分對(duì)我們身體的危害已經(jīng)不是什么新聞了。幾乎我們每個(gè)人都或多或少地過(guò)多攝入糖分。美國(guó)就曾將一個(gè)實(shí)驗(yàn)制作成了一部叫做《一部糖的電影》

這個(gè)電影由美國(guó)男星 Damon Gameau 主演

在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，我們的男主人公要進(jìn)行一個(gè)60天的每天攝入200克“健康食物”糖的挑戰(zhàn)，看看盡管吃得健康，但是糖分超標(biāo)，會(huì)給身體帶來(lái)什么樣的影響。

在這60天中，男主每天攝入200克糖類，全部來(lái)源于谷物、水果、果汁、脫脂酸奶等等我們印象中的“健康食物”。

我們的主人公熱愛健身，原本身材很好，人魚線、腹肌、胸肌一應(yīng)俱全。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，他將保持自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

實(shí)驗(yàn)開始，情況也開始向我們意想不到的方向發(fā)展。沒錯(cuò)，他迅速胖了起來(lái)。

僅僅12天后，他增重了7磅（6.3斤）。僅僅過(guò)了3-4周，醫(yī)生檢查出了脂肪肝的跡象。沒錯(cuò)，每天200克的糖分?jǐn)z入，僅需要數(shù)周就能夠讓一個(gè)原本健美的男子出現(xiàn)脂肪肝的征兆。

與此同時(shí)他的精神開始變差、情緒出現(xiàn)頻繁的波動(dòng)，健身的習(xí)慣也難以保持。

糖分不僅僅讓他產(chǎn)生依賴，無(wú)糖不歡，同時(shí)也奪走了身體中重要的維生素。讓他精神萎靡。

實(shí)驗(yàn)結(jié)束，60天里，他增重了19磅（17斤），腰圍增加了足足10厘米

“你永遠(yuǎn)不知道你的食物中藏著多么可怕的糖分”

一個(gè)蘋果，20克糖分，4.4克纖維，一個(gè)橙子，15克糖，3.1克纖維。想要榨一杯果汁，起碼需要3個(gè)蘋果（60克糖）、4個(gè)橙子（60克糖）。

也就是說(shuō)，你榨了一杯“健康的”果汁，卻喝進(jìn)去了比可樂(lè)還多的糖分、同時(shí)對(duì)人體有益的膳食纖維留在了渣子里，扔進(jìn)了垃圾箱。

美國(guó)食品監(jiān)督局FDA的每天糖分?jǐn)z入量推薦，男性為不超過(guò)45克，女性為30克。而一罐可樂(lè)含糖量，是39克。

其實(shí)，作為維持生命的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，糖類并不是洪水猛獸。每天攝入適量且足量的糖類對(duì)于我們的生存、健身的恢復(fù)、精神的正常是必須的。

但是過(guò)猶不及，控制甜食

控制住嘴，這才是健康的生活方式！