首要要告訴大家，不管是什么運動都遇到瓶頸期，之所以會出現(xiàn)這種瓶頸期的主要原因就是身體的適應性，我們都知道身體的適應性是非常強的，同樣運動也是這樣的，不管你是增肌訓練還是減脂訓練，在剛開始訓練的時候感覺效果非常明顯，練半個月身體就會有明顯變化，而練一段時間后就發(fā)現(xiàn)訓練效果明顯減弱，其實出現(xiàn)這個情況的原因就是身體適應了你的訓練強度，當身體適應訓練以后，就會直接降低訓練效果，

身體之所以會適應訓練，主要是因為你每天的訓練強度和訓練動作都是同樣的，當身體機械般的長期重復同樣的動作是很容易適應的。所以不管你是增肌還是減脂，你都要充分讓肌肉處在不適應狀態(tài)，要做到這種不適應，首先你要盡可能多一些掌握訓練動作，同事不定期的進行訓練強度遞減，每周更換訓練動作，這樣你才能避免進入訓練瓶頸期，在訓練是你可以采用超級組遞增方式訓練，這樣不僅可以有效的避免肌肉適應，還能使訓練強度倍增?？偨Y一句話，你要想避免瓶頸期，那你就要不斷根據(jù)身體的變化而增強訓練強度，不能一直保持一個訓練強度，一種動作，健身增肌減脂都需不斷的加大自己的訓練量。

下面為為你整理一組非常高強度的減脂訓練動作，不但可以有效的進行全面減脂訓練，還能有效的幫助你突破訓練瓶頸期，如果你是想進行全身減脂，那么這組戰(zhàn)繩訓練動作絕對適合你，戰(zhàn)繩訓練是最好的減脂，力量訓練動作，這種訓練方式可以訓練刺激到全身各個部位，達到充分燃脂的效果，而且訓練非常的靈活多變。

這項戰(zhàn)繩訓練動作，原來是軍警體能訓練的基礎訓練動作，由于它能達到高強度靈活多變的訓練方式，并且還非常的安全，后來逐漸被大眾健身健美喜愛，現(xiàn)在戰(zhàn)繩訓練幾乎是健身者力量訓練和減脂訓練必練的動作，不定期的進行戰(zhàn)繩訓練，可以有效幫助你重新激活肌肉，讓肌肉再次肌肉不適應狀態(tài)，從而避免進入瓶頸期。

下面9個戰(zhàn)繩訓練動作，每個動作做20-30秒，然后間歇30秒，9個動作做完以后休息3分鐘，一共3輪，訓練要不定期的增加訓練量和強度。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

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