紅網(wǎng)長沙9月8日訊（通訊員 陳雙）“秋者，陰氣始下，故萬物收?！鼻锾焓侨f物成熟、收獲的季節(jié)，天地間陽氣日退，陰寒日生，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼；至深秋則景物蕭條，秋風勁急。

秋三月該如何養(yǎng)生？全國名老中醫(yī)藥專家、湖南省名中醫(yī)、湖南中醫(yī)附一黃政德教授認為要把握好以下幾點：

秋主收獲,重在益肺

人體的肺臟具有秋季“金”的屬性。肺開竅于鼻，其味為辛，其表現(xiàn)在皮毛，其液為涕，功能乃主一身之氣、司呼吸，主宣發(fā)和肅降。意思是秋天肺臟像金屬一樣開始肅降，人體呼吸暢通，排出濁氣，吸入清氣，皮膚潤澤，毛發(fā)光亮。若宣肅不暢，則喘咳氣逆，咯吐膿血痰，胸背四肢煩痛；肺氣虛則氣短，不能調(diào)息，鼻干喉嘶，毛發(fā)枯槁，皮膚干燥，不聞香臭，鼻生息肉。

早睡早起，斂神寧志

秋季氣溫由暖到寒，變化比較平穩(wěn)，是鍛煉的最佳季節(jié)，散步、小跑、太極拳、氣功、跳舞等都適合，但要注意避免劇烈運動而引起大汗淋漓，以防津液外泄。深秋時節(jié)，草枯葉落，容易使人情緒低落，誘發(fā)疾病，要保持樂觀的情緒，保持內(nèi)心的寧靜。

補品瓜果，食宜講究

秋天進補的原則是既要營養(yǎng)滋補，又要容易消化吸收?？啥嗍持ヂ?、蜂蜜、乳品、蔬菜等柔潤的食物。老年人脾胃虛弱，飲食應以溫熱熟軟為宜。

秋天各種瓜果大量上市，要特別注意預防“秋瓜壞肚”，水果不能恣意多吃，進食過量會影響健康。

黃政德教授為大家推薦秋季練功法，調(diào)養(yǎng)身心，強身健體?？炜鞂W起來。

六氣治肺法

練功法：每日清晨洗漱完畢，于靜室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36遍，然后用舌在口中攪動；待口中津液盈滿，漱煉數(shù)遍，分3次咽下，并用意送至丹田。稍停片刻，用鼻緩緩吸氣，舌舔上顎；然后口微張，徐徐吐氣，吐氣時要稍稍揾口，發(fā)“呬”的聲音，以耳聽不見為度。呼氣時兩手伸直，由下往上抬起，高舉過頭，并翻掌向上；吸氣時兩手平行放下，如此反復30遍。

注意：深呼吸時，切忌急驟強硬，以自然松快為好。

功效：祛肺家勞熱。防治咳嗽、氣喘、皮膚干燥瘙癢、疥癬、鼻塞、四肢勞煩、胸背疼痛等病癥。

肺臟導引法

練功法：端坐，全身放松，自然呼吸。兩手撐地，彎腰屈腿，然后伸腿直腰，雙臂伸直，高舉過頭，如此反復3～5次?；蚨俗?，雙手握拳，先左拳反捶背部左側(cè)，再右拳反捶背部右側(cè)，左右各3～5次。

練功完畢，閉目，叩齒36次，將口中津液分次咽下，起立散步。

功效：祛肺家風邪積勞，防治咳嗽氣逆，胸背四肢煩痛等病癥。

明目坐功法

練功法：每日晨起后，盤坐，閉目，叩齒21次，將口中津液分次咽下，送至丹田；然后兩手掌相互搓摩，搓熱后熨按雙眼。如此反復24次。

功效：潤燥明目，防治眼睛干澀、視物模糊、迎風流淚等病癥。

黃政德教授還為大家介紹了秋季六節(jié)氣練功法。

立秋一一宣通五臟六腑氣血，增強肺與大腸的表里作用。

練功法：自然盤坐，全身放松，思想與動作結(jié)合，兩手置于膝上。練功時，兩手握拳，反捶背部兩側(cè)五臟六腑腧穴，由上而下、由下而上，反復12次或24次；然后口呼口吸各9次。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，伸足起立，自然散步。

功 效：防治肺氣虛弱或宣通失司引起的氣喘、聲音嘶啞、咳嗽無力、大便稀或大便結(jié)等病癥。

處暑一一吐故納新，潤澤皮毛。

練功法：自然盤坐，思想集中，全身放松，神凝氣聚。練功時，手掌置于兩膝上，拇指點著腎經(jīng)的陰谷穴，食指置于足陽明胃經(jīng)的犢鼻穴，頭左右轉(zhuǎn)動，兩眼左顧右盼12次或24次。頭左轉(zhuǎn)吸氣，頭右轉(zhuǎn)呼氣。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，伸足起立，自然散步。

功 效：防治外邪犯肺而引起的惡寒、發(fā)熱、傷風、咳嗽、自汗、氣喘等病癥。

白露——外祛肺寒，內(nèi)壯真陽。

練功法：自然盤坐，全身放松，兩手掩耳。練功時，頭部與上身同時向左轉(zhuǎn)，聳肩，眼后顧，吸氣；然后頭身復正，隨即向右轉(zhuǎn)，聳肩，眼后顧。左右各運動12次或24次。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，伸腿起立，自然散步。

功效：消除肺寒，防治喘咳、胸悶、氣短、腹脹水腫、腰脅腹痛及手、肘、肩、背疼痛等病癥。

秋分——平衡肺與大腸運行功能，以應時節(jié)的變化。

練功法：自然盤坐，全身筋骨肌肉放松，集中思想。練功時，兩手掌從兩側(cè)上托，手心向上，同時吸氣；然后手下放，同時呼氣。鍛煉的次數(shù)按人體的虛實，早晚運動12次或24次。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，伸腿起立，自然散步。

功 效：防治身癢、目黃、手關(guān)節(jié)疼痛、咳嗽多痰、大便秘結(jié)、小便不利等病癥。

寒露——肺氣充盈，溫煦四肢百脈。

練功法：每日早晚在無風寒的靜室，全身放松，自然平坐。練功時，兩手指攀兩腳尖，兩腳跟用力向前伸，然后收腿，做24次。伸腿時呼氣，收腿時吸氣。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，起立散步。

功 效：增強肺功能，治療腰尻疼痛、腳氣病、小便失禁、大便泄瀉、久痔脫肛、身倦無力等病癥。

霜降——開肺竅，利呼吸，防止邪氣犯肺。

練功法：全身放松，自然盤坐，兩手置于兩膝。練功時，兩手向前平伸，手背向上，手心向下，兩手肘臂向左轉(zhuǎn)平伸，頭項右轉(zhuǎn)向后看，同時呼氣；然后肘臂向右轉(zhuǎn)平伸，頭項左轉(zhuǎn)向后看，同時吸氣。左右各運動24次。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，伸腿起立散步。

功 效：防治手肘臂麻痹、脹痛，頭項強直與肝逆面青、咽痛頰腫等病癥。